Առողջություն

Ձեռք ձեռքի ուսուցում. 5 վարժություններ տանը


Գեղեցիկ ձեռքերը ոչ պակաս կարեւոր են, քան հարթ ստամոքսը կամ բարակ իրան: Եթե ​​դուք ունեք նազելի ձեռքեր, ձեր ուրվականը կտեսնեք փխրուն եւ քնքուշ: Բարեբախտաբար, ձեր ձեռքերը գեղեցիկ դարձնելը այնքան էլ դժվար չէ, եւ դուք կարող եք պատրաստել հենց տանը: Մենք ձեզ համար հավաքել ենք լավագույն տախտակամածները տանը, որոնք կատարյալ են սկսնակների համար:

Ուսուցում տան համար

Ձեռքի ձեռքերը `ձեռքերը ձեռքերը

Ձեռնարկը արդյունավետ էր, համոզված եղեք որակի մարզվելը: Օգնում է ձեզ, որ կարող է սահեցնել ձեռքերում: Դժվար է դրանք դարձնել, կանգնել ուղիղ, ուղղել ձեր մեջքին եւ սկսել ուժեղ վերամշակման: Դա կօգնի ջերմացնել մկանները եւ պատրաստել դրանք վերապատրաստման համար:

Pushups

Թվում է, թե կյանքը կարող է ավելի հեշտ լինել, քան տան մեջ մղելը: Այնուամենայնիվ, այս դասընթացը տան համար ձեռքին ամենաարդյունավետն է եւ արդյունավետ:

Ինչպես կարող եք մղել:

  • Դասական մղձավանջներ. Սովորական պոռթկումները հատակից հակված դիրքով կլինեն սկսնակների համար գերազանց վարժություններ:
  • Հպեք մինչեւ պատը. Այս վարժությունը օգնում է ջերմացնել մկանները: Դա դարձնելու համար: Դուրս եկեք պատից եւ սկսեք բարձրանալ ձեռքերով:
  • Հպեք ծնկներից `այս վարժությունը հիմնականում նախատեսված է ուսերի համար: Զորավարժությունները նախատեսված են հիմնականում սկսնակների համար:

Դիմակահի վարժություններ

Դազգահները կօգնեն զորավարժությունները ավելի արդյունավետ դարձնել: Ինչ զորավարժություններ կարող եք անել տանը:

  • Ձեռքերդ դարբնոցներով սահեցնելով, կանգնած են ուղղակի, ձեռքերը թեքում են դագաղներով:
  • Դռնփակ կանգնեք կանգնած կանգնած, շիտակ կանգնած, սեղմեց ծնկիները: Այս դեպքում ետքը պետք է ուղիղ լինի, եւ զենքերը զուգահեռ են միմյանց հետ:

Պլանկ

Այս վարժությունը լավ է քաշի կորստի համար եւ ձեր ձեռքերը գեղեցիկ դարձնելու համար: Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ այն կարող է իրականացվել տանը, առանց գործիքների: Այն ամենը, ինչ պահանջվում է, սահել է հատակին եւ հանգստանալ մատների ու ոտքերի դեմ: Այս զորավարժության ընթացքում ձեր մարմնի բոլոր մկանները աշխատում են: