Առողջություն

Յոգա սկսնակների համար. 4 վարժություններ, որոնց համար դուք պետք չէ մարզիչ


Բոլոր ֆիզիկական միջոցառումներից ելնելով, յուրաքանչյուրը ինքն իրեն ընտրում է այն, ինչ նա անձամբ է դիմում: Այսօր ամենատարածվածը յոգան տանը: Հասկանալով, թե ինչու է այնպիսի յոգա, որը սիրում է նման սերը, դժվար չէ: Ի վերջո, դա օգնում է ոչ միայն մկաններին անհրաժեշտ բեռ տալը, այլեւ զգացմունքներն ու զգացմունքները դնելու համար:
unsplashԱ ներքին ներդաշնակությունը մեր ժամանակներում իսկապես նշանակում է շատ բան: Դե, յոգայի հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք սկսել այն իրականացնել ինքներդ ձեզ, տանը եւ սկսել ցանկացած ժամանակ: Մենք հավաքել ենք լավագույն եւ պարզ յոգայի վարժությունները սկսնակների համար, որոնք կատարյալ են մեկնարկի համար:

Ձեռքի արծիվ

Պարզ կեցվածքը կատարյալ է սկսնակների համար: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս ձեռնպահ մնալ այն դեպքում, եթե դուք ետ կամ ծնկի միացումների ցավից տառապում եք, քանի որ այն կարող է խորացնել իրավիճակը:
Դա անելու համար դուք պետք է կանգնեք ուղիղ եւ ձեր ոտքերը դնեք լայնությունը: Այնուհետեւ գնացեք, իսկ չհավաքեք կրունկները հատակից եւ գուլպաներ գցեք: Սեղմեք ձեր անկյունները ձեր ծնկներին ներսից եւ պոչը ցած իջեցնել: Ձեռքերը պետք է միացվեն եւ խստացվեն: Քուղի վանդակը արժե մի փոքր առաջ քաշել: Այս պաշտոնում պետք է մնա մոտ 30 վայրկյան: Ուղիղ շնչեք, փորձելով դա անել ստամոքսի միջոցով:

Լեռան պոզը

Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի ծայրերը: Ձեր խնդիրն է, փորձեք հանգստանալ այս պաշտոնում: Մնալով այն 30 վայրկյանից մեկ րոպե տեւողությամբ:

Լանջը

Կանգնեք ուղիղ եւ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի ծայրերը: Շնչեք խորը եւ չափավոր: Ինչպես եք վառել, նիհար առաջ եւ ցածր, փորձելով հատակին ձեռք բարձրացնել: Մի ծնկի բերեք: Այս ասանայում ամենակարեւորը հանգստանալն է: Մնալով այնտեղ մի քանի վայրկյան արժե:

Սովորական լոտոս

Ընտրանքներից մեկն էլ հայտնի լոտուսի դիրքն է: Դարձրեք այն հեշտ, այնպես որ դա նոր է սկսնակների համար: Նստեք ձեր հետույքներին եւ ուղղեք ձեր մեջքին, որպեսզի այն կատարեք: Միացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջեւ, եւ ձեր ձեռքերով մեկ ոտքը քաշեք դեպի ձեզ: Տեղադրել ոտքը ազդր, քաշեք այն, որքան հնարավոր է, ստամոքսի մոտ: Արկը պետք է ուղիղ լինի: Այս պաշտոնում մնա մոտ 30 վայրկյան, ապա կրկնում է նույնը մյուս ոտքը: