Առողջություն

Ինչպես բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը `անձնական արդյունավետության բարելավման 5 եղանակ


Այսօր մենք ապրում ենք ռիթմի մեջ, որը նախկինում խենթ էր թվում մարդկանց համար: Մենք ստիպված ենք ամեն օր հիշատակել մեր հիշողությունը `հիշելով տարբեր փաստերը եւ այն բաները, որոնք մենք պետք է աշխատանքի եւ կյանքի համար, դժվար որոշումներ կայացնել, հաճախ արտակարգ իրավիճակներում: Եվ զարմանալի չէ, որ երբեմն մեր ուղեղը ծանրաբեռնված է սահմանին: Ինչ կարող ենք անել նրան օգնելու համար: Մենք հավաքել ենք 5 ուղիներ, որոնք օգնում են բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը:

Ինչպես բարելավել ուղեղի գործառույթը զորավարժությունների միջոցով

Նրանք շատ ավելի օգտակար են, քան կարծում եք: Եվ այս օգուտը ոչ միայն նիհարելն է եւ հասնել մեծ գործչի: Փաստն այն է, որ տանը կամ հատուկ կահավորված տեղերում ֆիզիկական վարժությունը կարող է նպաստել ուղեղի բջիջների թթվածնի ներթափանցմանը: Եվ նրանք բարձրացնում են նյարդային համակարգի համար անհրաժեշտ սպիտակուցի արտադրությունը եւ ուղեղի բնականոն գործունեությունը: Այլ կերպ ասած `մարմնին ուսուցանելով, դուք նաեւ վարժեցնում եք ձեր ուղեղը:

Առավել արդյունավետ են վարժությունները, որոնցում շնչառությունը ակտիվ է: Cardio- ի ուսուցումն ու յոգան նախընտրելի կլինեն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը:
Unsplash

Ինչպես բարելավել հիշողությունը տանը

Հիշողությունը, ինչպես մյուս օրգան, ուսուցման կարիք ունի: Զորավարժությունները կարող են հեշտությամբ արվել տանը: Սա ներառում է գրքերի շարունակական ընթերցում, ինչը ոչ միայն օգտակար է, այլեւ շատ գեղեցիկ է, սովորել օտար լեզուներ, ինչը նույնպես հեշտ է կիրառել հետագայում:

Ուղեղի լավ վիճակում պահելու լավ միջոց է մշտապես իրականացնել մտավոր գործունեությունը: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են ձեզ հաճելի լինել: Ռմբարկու, շախմատիստների եւ շախմատային խաղերի, ինտելեկտուալ խաղերը կատարելապես լավացնում են ձեր հիշողությունը: Դուք կարող եք դա անել միայնակ կամ մեծ ընկերությունում:

Կան նաեւ այլ վարժություններ, որոնք նաեւ նպաստում են մտավոր ունակությունների լավ ձեւի պահպանմանը: Օրինակ, վերադառնալով աշխատանքից, կարող եք վերլուծել ձեր շուրջ ստեղծված իրավիճակը: Հաշվի առեք, թե որքան կարմիր ավտոմեքենա են շրջում, եւ քանիսն են կանաչ, փորձում են թվարկել թվերը կամ սովորել գովազդային կարգախոսներ: Ցանկացած լարման հիշողությունը չի խանգարում այն, բայց, ընդհակառակը, ձեզ համար է:

Ճիշտ սնուցում եւ առողջ սնունդ

Յուրաքանչյուր ոք, ով կարող է ճիշտ ուտել ուտել առողջ ուտելիք: Եվ, եթե դուք դեռ չեք հետեւում այս խորհուրդներին, մենք եւս մեկ փաստարկ գտանք ձեզ համար: Ճիշտ ուտելիքով ուտելով, ձեր ուղեղը կգործի շատ ավելի լավ ձեւով:

Համոզվեք, որ ձեր մենյունում ներառում են թարմ միրգ եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ սպիտակուցային սննդամթերք: Իհարկե, առանց ձկների, դա ուղեղի հիմնական արտադրանքն է:
UnsplashՇատ կարեւոր է պահպանել մարմնի գլյուկոզի հավասարակշռությունը: Այդ իսկ պատճառով շոկոլադն այնպիսի բաներ են, որոնք մեր ուղեղի իրական դոպինգն են: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ուժն անկում է ապրում, եւ դուք շտապ աջակցություն եք զգում, բավական է, որ շոկոլադե շերտով խորտիկ ունենաք, եւ անպայման կունենաք բավականաչափ էներգիա, աշխատանքն ավարտելու համար:

Որակյալ քունը

Երազը միշտ եղել եւ մնում է ձեր բարեկեցության հիմնական երաշխավորներից մեկը: Այնուամենայնիվ, եթե լավ քնում եք, այլ բան կստանաք: Այսինքն, ձեր ուղեղը կաշխատի ամբողջությամբ: Ըստ բժիշկների, մարդիկ, ովքեր քնում են վատ, շատ ցածր կատարողականությամբ եւ անձնական արդյունավետությամբ: Դուք կարող եք շատ ավելին անել, եթե թույլ տաք, որ բավականաչափ քնել եք:

Ինչպես լավ քնել:

Կատարել այն պատշաճ հագեցած ննջասենյակ: Հարմարավետ ներքնակ, մաքուր անկողնային պարագաներ, ստուգված սենյակները մեծ նշանակություն ունեն ձեր քնի որակի համար: Բացի այդ, թույլ մի տվեք ինքներդ գնալ չափազանց ուշ, քանի որ ռեժիմը մեծ նշանակություն ունի, որպեսզի քնում կամ ոչ:

Ներքին ներդաշնակություն եւ խոհեմություն տանը

Ներքին ներդաշնակությունը ոչ միայն կփրկի ձեր նյարդերը: Դա նաեւ երաշխիք է, որ դուք ավելի արդյունավետ կդառնաք եւ կկարողանաք հաղթահարել ձեր բիզնեսը: Հանգստանալու ամենալավ միջոցներից մեկը եւ նորմալ վերադառնալու հանգամանքը մեդիտացիա է: Ստացեք օրական մեդիտացիայի սովորություն, եւ կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր բարեկեցությունը եւ արդյունավետությունը:
Unsplash

Ինչպես խորհել:

Տնային խորհուրդը բարձր որակի համար պետք է դիտարկել մի շարք պայմաններ:

  • Լրիվ լռություն. խորհուրդը ներառում է ձեր եւ ձեր մարմնի ընդհանուր համակենտրոնացումը: Խեղաթյուրող հնչյուններով դուք պարզապես չեք կարողանա կենտրոնանալ:
  • Խորհող ժամանակը: Սկսեք մի փոքր ժամանակ, աստիճանաբար ավելացրեք այն: Այն բավական է, որ սկսնակը մտածի 15-20 րոպե մտածելու ցանկալի արդյունք ստանալու համար:
  • Ապավինեք ձեր զգացմունքներին. եթե ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, բարկություն, անհանգստություն կամ այլ բացասական զգացմունքներ, դարձրեք դրանք ձեր մեդիտացիայի նիստում, անցեք նրանց միջոցով, զանգահարելով այն բարձրաձայն, երբ դուք հրճվում եք: