Ֆիտնես

5 զորավարժությունները կօգնեն ձեզ ստանալ կատարյալ հետույք եւ գեղեցիկ մամուլ


Ինչպես անել

Մի քայլ դեպի լավը, դրանք

Նորմալ քաշ ունեցողը բոլորը չէ: Ավելի կարեւոր է պահպանել գեղեցիկ ուրվագիծ, որը կլինի ձեր հպարտությունն ու մյուս կանանց նախանձը: Կատարյալ մարմինը հաճախ պարունակում է հարթ իրան, հարթ ստամոքսի եւ, իհարկե, կծու կեռաս: Այսօր մեր հոդվածում կքննարկենք, թե ինչպես կատարել կատարյալ հետույք եւ մամուլը տանը:

Զորավարժությունների համար կախովի մկրատ

Զորավարժությունների մկրատը բոլորի համար հայտնի է մանկությունից, դա ֆիզիկական կուլտուրայի դասարաններում ջերմության առաջին զորավարժություններից էր: Բայց հիմա դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Ինչպես կատարել մկրատ տանը:

Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ոտքերն հատակին, առանց խայթոցների: Սկսեք սուր քայլեր կատարել, անցնելով ոտքերը իրենց միջեւ: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ուղիղ են, եւ ձեր մկանները լարված են, ապա մարզվելը առավելագույն ազդեցություն կունենա:

Անցնել պարան

Մեկ այլ հայտնի մեզ համար դպրոցական սպորտային սարքավորումներից `ցատկել պարան, նույնպես կարող է օգտակար լինել: Լարով անցնելով պարանով, գրեթե ողջ մարմինը վերապատրաստվում է, այսինքն `ստանում եք մամուլը, հարթ ստամոքսը եւ միեւնույն ժամանակ գեղեցիկ ձեռքերը: Մի օր արժե մոտ 50 ցատկել պարանին, բայց եթե կարող ես ավելին անել, ապա դա միայն օգուտ կբերի:

Squats

Եթե ​​Քիմ Քարդաշյանի ձեւերը ձեզ խաղաղություն չեն տալիս, ապա պետք է օրինակ վերցնեք (որքան հնարավոր է, իհարկե), եւ աշխատեք ձեր կծվածքի վրա: Squat վարժություններ - ամենադյուրին, բայց արդյունավետ եղանակներից մեկը: Լավագույն ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել, եթե դուք բռունցնեք բեռնվածքը, օրինակ, ցածր քաշով ծաղրածուները կատարյալ են `ոչ ավելի, քան 3 կգ: Squat- ը հարթ չէ, այլ ընդհակառակը, ինչպես կտրուկ եւ արագ:

Swing ոտքերը

Ի տարբերություն մկրատի, այս վարժությունը պետք է իրականացվի կանգնած դիրքով: Դուք պետք է ձեր ոտքերը հանգստանաք այնպիսի օբյեկտի վրա, որը կանգնած է ամուր (հետեւաբար, աթոռը չի աշխատի, դրա հետ կապված ռիսկը նվազում է): Տեղից հեռու հնարավորինս հեռանալ եւ սկսել ոտքերը, փորձելով նրանց բարձրացնել:
Unsplash

Վերելակներ

Այս ուղեղի եւ մամուլի այս վարժանքը նման է դասական «կատվի»: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ստանալ բոլոր չորս անկյունները եւ բարձրացնել ձեր ոտքերը: Նախ, ծնկի վրա պետք է թեքվել, ապա բարձրացնել ուղիղ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար արժե մի քանի մոտեցում:

Այս զորավարժության ավելի բարդ տարբերակ կա ֆիտբոլի վրա: Նա ձեզ մեծ ազդեցություն կտա եւ շատ ավելի հոգնեցուցիչ է դարձնում: Բայց ինչ կարող ես անել մի գեղեցիկ գործչի համար: