Առողջություն

Ինչպես խուսափել ծխելուց, 4 ազատ, բայց արդյունավետ եղանակներ


Ազատվել նիկոտինային կախվածությունից, թերեւս, ժամանակակից մարդկանց համար ամենահրատապ խնդիրներից մեկը: Մշտական ​​սթրեսը, տրամադրության ճոճանակները եւ տեղեկատվության աներեւակայելի գումարները, որոնք մենք ստիպված ենք ամեն օր մշակել, ստիպում ենք մեզ փնտրել վրաններ, որոնք կօգնեն հաղթահարել հուզական փոփոխությունները:

Ծխախոտը օգնում է, բայց ինչ արժեքով: Սթրեսից ազատվելու այդպիսի միջոցները մեզ ստիպում են առողջության պահպանման համար խուսափել ծխելու դադարեցնելու միջոցը:

Ինչպես խուսափել տանը

Բժիշկից քիչ ենք կարողանում հասնել, նույնիսկ եթե ցավում է: Ինչ կարող ենք ասել այն իրավիճակների մասին, երբ դուք պետք է մտածեք առողջության մասին: Քիչ մարդ դիմում է բժշկի եւ փնտրում է տանը ծխելը դադարեցնելու ուղիներ: Ինչպես կարող է դա անել:

Հիշեցումներ

Ծխելու ցանկությունը մասամբ կարելի է հաղթահարել, եւ դա այնքան էլ դժվար չէ: Ձեզ հարկավոր է հիշեցում, որը ձեզ կխանգարի ձերբակալված մտքերից: Եվ ինչ կարող էր ավելի լավ աշխատել, քան կարճաժամկետ, բայց ինտենսիվ ցավը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն սովորական պարանոցի ռետինե խողովակները, որոնք նրանք առաջարկում են ձեռքով հագնել: Երբ դուք ուզում եք ծխել, դուք կարող եք սթափվել ձեզ ցավից անցնելով եւ շեղել ցանկությունից:

Զայրույթը

Մեկ այլ միջոց, որը շատ արդյունավետ է գտել, ծխախոտի եւ ծխախոտի ծխի խանդի առաջացման պատճառ է հանդիսանում: Դա անելու համար հարկավոր է ծխախոտի կորցնել իրենց սովորական համը: Դրանցից մեկը. Կաթում եւ չորացնում է ծխախոտը: Ձեզ տրվում է շատ տհաճ զգացմունքներ: Եթե ​​դուք կարողանաք կանգնել, ապա անմիջապես ծխախոտից կտրեք:
pixabay.com

Դոզայի կրճատում

Դուք կարող եք աստիճանաբար ծխելը թողնել, եւ առաջին հերթին կարող եք փորձել կրճատել նիկոտինի գումարը, որը դուք օգտագործում եք յուրաքանչյուր ծխախոտի հետ: Դա անելու համար կտրեք բոլոր ծխախոտները փաթեթի կեսում:

Փոխարինումը

Շատ հաճախ, ծխախոտի նկատմամբ հոգեբանական կախվածությունը այն է, որ դուք քննադատաբար պետք է ինչ-որ բան օգտագործել: Փոխարենը, կարող եք, օրինակ, մարմնի համար օգտակար բան ունեք: Քաշը չպահելու համար խորհուրդ է տրվում մրգեր կամ բանջարեղեն ուտել, ինչը ոչ միայն օգնում է կոտրել սովորությունը, այլ նաեւ լրացնել օգտակար նյութերի կարիքը:

Հեշտ ձեւով ծխելը. Ինչպես օգնել ձեզ ազատվել կախվածությունից

Պետք չէ հուսալ, որ դա հեշտ եւ պարզ կլինի, հատկապես, եթե դուք երկար ժամանակ ծխում եք: Ինչ կարող է անել այդ փորձերը ձեզ համար:

  • Հստակեցրեք, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ, եւ այդ մտքերը միշտ ձեր գլխում պահեք: Ամենակարեւորը այն է, որ դուք պետք է ձերբազատվեք կախվածությունից:
  • Օրինակ բացակայում է, ծխելը ծխելը շատ դժվար է, երբ ձեր մոտ գտնվող որեւէ մեկը անընդհատ ծխում է: Իհարկե, հազիվ կարող եք մեկուսացնել ձեր հասարակությունից, բայց գոնե մենք կարող ենք դադարեցնել նրանց հետ ծխելը:
  • Willpower: ոչ մի տեղ առանց դրա: Դուք կկարողանաք հաջողության հասնել կախարդության մեջ, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք ծխել ձեզնից, ապա պետք է ջանքեր գործադրեք:
  • Օգնություն ընկերներին. Այս դեպքում ընկերների խորհուրդներն ու աջակցությունը շատ օգտակար կլինեն: Ձեր ընկերների թվում կան մարդիկ, ովքեր ապխտած եւ հեշտությամբ դուրս են գալիս: Նրանք, անշուշտ, գիտեն, թե ինչ պետք է անեն եւ կհամաձայնեն օգնել ձեզ:
    pixabay.com