Առողջություն

Ձեր ստամոքսը կլինի հարթ եւ տաք, եթե հիշեք այս 13 չիպսերը:


Գնալ անկողնում վաղ

Թակած քնի ռեժիմը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ուստի խորհուրդ է տրվում երազել որքան հնարավոր է շուտ: Բացի այդ, եթե դուք վաղուց քնելու եք, ապա կնվազեցնեք գիշերային ուղեւորությունների վտանգը սառնարանին: Փորձեք քնել առնվազն յոթ ժամ:

Մի թողեք սնունդ

Ուտեք ամեն երեք-չորս ժամը, միշտ նախաճաշեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր նախաճաշում են իրենց առավոտյան սնունդը, օրը քաղցած են զգում: Պարբերաբար նախուտեստներ (որոնք պետք է ներառեն բարդ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներով հարուստ սպիտակուցներ) կօգնի ձեր գործիչը լավ վիճակում պահել:

Պահպանեք ձեր ուղիղը

Ամենապարզ եւ ամենահեշտ խորհուրդն այն է, թե ինչպես է ձեր որովայնը հարթելու համար: Պարզապես ուղղեք: Ուղեկցելը, դուք ավտոմատ կերպով միացնում եւ ազդում եք որովայնի մկանները:

Խմեք ավելի շատ ջուր

Երբ ձեր մարմինը ջրահեռացվում է, այն սկսում է կուտակել ջրերը: Խմեք օրական 7-8 բաժակ ջուր:

Ուտել ընկույզներ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընկույզը օգնում է ձեւավորել: Ընկույզները հարուստ են միանավացած ճարպերով, ինչը նրանց ավելի հարմար է դարձնում snacking, քան pretzels: Համոզվեք, որ դուք գնել unsalted ընկույզ, կանխելու bloating. Եվ հիշեք, որ ծառայողը փոքրիկ բուռ է:

Սուրճի պատրաստում

Կաֆեինացված սուրճը բնական (մեղմ) դիաբետիկ դեղամիջոց է, որը օգնում է ձեզ հեռացնել մարմնի ավելցուկային ջուրը:

Մի մոռացեք նախաճաշի մասին

Առավոտյան հացահատիկին կաթնացրեք կաթը, որպեսզի ձեր որովայնը շնորհակալություն հայտնի ձեզ »:

Ուտել ավելի ուշադիր

Երբ արագ ուտում եք, ավելի շատ օդը կուլ է տալիս, ինչը կարող է մեծացնել այտուցվածության զգացումը: Հետեւաբար, խստորեն խորհուրդ է տրվում չափել ճնշման չափով ուտել:

Prebiotics

Պրոբիոտիկները լավ բակտերիաներ են, որոնք օգնում են ձեր մարսողական համակարգին ոչնչացնել սննդամթերքը, կանխելով գաստրոտնտեսական խնդիրներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ հարթ ստամոքսի հասնելուն:

Մոռանալ մանգաղը մոռանալու համար

Մաստակով պահում եք շատ օդի կուլ տանող, որն առաջացնում է շնչառություն:

Վերցրեք ընդմիջում

Երբ դուք սպառվում եք, ձեր մարմինը մեծացնում է ստերոիդների եւ սթրեսային հորմոնների արտադրությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր մարսողական համակարգի վրա `առաջացնելով խիստ փորկապություն: Սթրեսը նվազեցնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օրական 20 րոպե ծախսել հանգստանալու համար:

Walk

Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող հասնել մարզասրահին, փորձեք ընդամենը 30 րոպե քայլել կամ ընդամենը մետրոյում տնից քայլել: Պարզ աճը նյութափոխանակության մեջ կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետորեն այրել այրել ոսկին:

Փորձեք յոգա

Այնուամենայնիվ, մի խաբեք ինքներդ ձեզ, յոգան չի կարող լինել ծանր սրտի պարապմունք, բայց այն ունի շատ առավելություններ որովայնի օգնության մակարդակը հավասարեցնելու համար:

Տես նաեւ.

Արագ դիետիկ 5: 2: Ինչպես կորցնել քաշը մի քանի շաբաթվա ընթացքում
Ինչ է «կատարյալ» կանանց մարմինը նման տղամարդկանց կարծիքով եւ կանանց կարծիքով
Սուրճի արագ քաշը եւ 5 այլ օգտակար եւ քիչ հայտնի հատկությունները