Դիետաներ

Արագ դիետիկ 5: 2: Ինչպես կորցնել քաշը մի քանի շաբաթվա ընթացքում


Ինչ է դիետան 5: 2

5: 2 սննդակարգը պարզ է: Ամեն շաբաթ երկու օրվա ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք օրական 500 կալորիա, եւ մնացած ժամանակի (5 օր) կարող եք ավելի շատ կալորիա սպառել - առաջարկվող օրական կալորիականության ընդունումը 2000 կալորիա է:

Մենք գիտենք, որ դուք անպայման դրդապատճառի: այս դիետայի երկրպագուների մեջ մոդելն է Միրանդա Քերրը եւ դերասանուհի Ջենիֆեր Էնիսթոնը:

Ինչպես է դիետան 5: 2

Դիետա 5: 2, ըստ էության, սա մի շարք ինտերվալային սովամահության համակարգ է, որը շատերին ծանոթ է: Դա արդյունավետ է այն պատճառով, որ մենք աստիճանաբար եւ պարբերաբար (եւ ոչ թե անմիջապես եւ գիշերում) կրճատել ենք կալորիականության ընդունումը: Մեր մարմինը նման փոփոխությունները ընկալում է ոչ թե որպես սովածության ազդանշան (սկսած կուտակել ճարպը), այլ որպես դետոքս եւ «վերանորոգում» ազդանշան: Ահա թե ինչու մենք, որպես դիետայի արդյունք, կարող է նիհարել:

Որոնք են 5: 2 դիետայի օգուտները:

Առաջին հերթին, այս դիետան ավելի հեշտ է հետեւել, քան մյուսները: Համեմատեք, թե ինչն է ավելի լավը `շաբաթը 7 օր սահմանափակում ինքներդ ձեզ, եւ մարմնը շտապեք շտկել կամ շաբաթական մի քանի օր տեւողությամբ բեռնաթափման կազմակերպել, մնացածը` վայելեք ձեր սիրած ուտեստները:

Դիետայի մեկ առավելությունն այն է, որ այն զարգացնում է ձեր դիետային պահելու ունակությունը: Ամենակարեւորն այն է, որ շաբաթվա ընթացքում 2 օր պահելու համար դժվար է թվալ: Բայց ձեր մարմինը արագ կբավարարի նոր դիետային, եւ ինչ-որ պահի կարող եք նույնիսկ սահմանափակել մեկ շաբաթվա մեկ բեռնաթափման օր, քանի որ ձեր մարմինն արդեն կարգավորվել է ցանկալի դիետայի մեջ եւ այլեւս քաշ չի ունենա:

Ինչպես մնալ դիետա 5: 2

Ահա մի քանի խորհուրդ.

Խուսափեք կարիեր եւ քաղցրավենիք ծոմ պահելու օրերին

Բշտանման օրերին փորձեք լքել քաղցրավենիք եւ ածխաջրեր: Պատկերացրեք `մեկ կրոյսանտը ձեր օրգանիզմից կալորիա ստանալու ամեն օր կփրկի ձեզ եւ թողեք քաղցած ժամ տասնմեկերորդ ժամերին: Հետեւաբար, ալյուրի եւ քաղցրի փոխարեն, կենտրոնանալ բանջարեղենի, կանաչի եւ նիհար միս, ձուկ, ձու կամ տֆուի փոքր մասի վրա: Ինչու չեն համեմել նրանց դեղաբույսերի, համեմունքների կամ կիտրոնի հյութի հետ:

Մեկ այլ հուշում է նաեւ ապուրներ ուտել, քանի որ դրանք պահպանում են ավելի շատ զգացողություն, քան մյուս սպասքները:

Փորձեք կերակուրների ժամանակով:

Օրվա ընթացքում կալորիաներ տարածեք ձեր հարմարության վրա: Սիրիր սուր նախաճաշ: ապա պատրաստվեք ճաշի եւ ճաշի, որպեսզի լույսի մի բան ուտեք եւ պարզապես խմեք: Եթե ​​ձեր մարմինը միշտ սոված է ընկնում ճաշի եւ ճաշի մոտ, ապա թողնում է «կալորիաների պահեստի» մեծ մասը:

Թարմ բաղադրիչները `լավագույն եւ ամենաէժան

Դա, իհարկե, բանջարեղենի եւ կանաչիների մասին է: Սրանք բոլորն են ցածրարժեք, ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք, որոնք շատ օգտակար են: Մտածեք, թե նրանք կարող են ծնվել: Դուք անպայման սխալ եք: Կան շատ բաղադրատոմսեր բանջարեղենով, որոնք անշուշտ զարմացնում են ձեզ իրենց համային տեսականիով եւ ճաշ պատրաստելու մեթոդներով: Ինչու են միայն լցոնված պղպեղ կամ շոգեխաշած բանջարեղենով համեմունքներ:

Լանչի նախուտեստներ ընդունեք գրասենյակ

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան դժվար է դիմակայել գայթակղիչ քաղցրավենիքները գրասենյակում: Լավագույն լուծումը կարող է նախապես պատրաստված ցածր կալորիականությամբ լանչախցիկներ: Օրինակ, բանջարեղենով, ընկույզով կամ ճաշի մեջ լիարժեք առողջ սնունդով:

Տես նաեւ.

Նույնիսկ եթե այս 6 կերակուրը քիչ քանակությամբ ուտում եք, դեռեւս ճարպ եք ստանում
3 տնական խմիչքներ, որոնք անմիջապես արագացնում են նյութափոխանակությունը
Ինչ է «կատարյալ» կանանց մարմինը նման տղամարդկանց կարծիքով եւ կանանց կարծիքով