Առողջություն

Դուք միշտ պետք է լավ մարզավիճակում, առանց խիստ դիետաների, եթե դուք դառնալ հետեւել այդ 6 խորհուրդներ


Դիետան ոչ միշտ է հետեւել կոնկրետ դիետայի համար սահմանափակ ժամանակ: Որոշ մարդիկ հավատարիմ են սնունդը ամբողջ ժամանակ, ուստի նրանք լավ են զգում եւ լավ են զգում: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետեւել միայն 6 կանոններին, որոնք կօգնեն ձեզ միշտ լավ վիճակում մնալ:

Համոզվեք, որ նախաճաշեք

Մարմնի յուրաքանչյուր բջջի ապահովման հիմքը անհրաժեշտ միկրո եւ մակրո տարրերով է, նյութափոխանակությունը: Եվ եթե այն կոտրված է, խնդիրներ եւ հիվանդություններ են առաջանում: Սկզբում դրանք արտաքին հակասություններ են (մաշկը եւ մազերը տատանվում են), ապա դուք զգում եք, որ վատ է, եւ իմունիտետը նվազում է: Իսկ նորմալ նյութափոխանակության ամենադյուրին ճանապարհը ամեն օր նախաճաշ է:

Առավոտյան մարմինը դեռ քնած է, եւ դրա բոլոր գործընթացները դանդաղում են: Ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի նյութափոխանակությունը ցրվի, եւ եթե առաջին ճաշը մոտենում է ընթրիքին, նյութափոխանակությունը չի կարող անցնել նորմալ: Նույնը տեղի է ունենում, եթե նախաճաշի համար վնասակար բան ունեք. Տապակած, շատ ճարպ կամ ապխտած: Նախաճաշը պետք է լինի թեթեւ, բայց սրտանց:

Առողջ նախաճաշի համար ճաշատեսակների ընտրությունը շատ մեծ է: Սա կարող է լինել կաթնամթերք, հացահատիկներ, մրգեր, ընկույզներ, ցորենի հաց, թխվածքներ: Հարմար է նաեւ սեւ հացի, կարագի եւ պանրի պատրաստված սենդվիչ կամ եռացրած երշիկ: Թող նա մենակ լինի, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է անտեսի նախաճաշը:

Առաջին սնունդը, ապա խմել:

Շատ մարդիկ լվանում են սննդամթերքը, եւ դժվար է այդ սովորությունից ազատվել: Բայց երբ միեւնույն ժամանակ սննդամթերքն ու հեղուկը մտնում են ստամոքսի, ամեն ինչ ավելի դժվար է, որպեսզի ամեն ինչ մշակվի: Այն կարծիքը, թե ջուրը խթանում է ծանր ուտելիքը եւ հեշտացնում է ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը սխալ է:

Մեկ այլ պատճառ էլ, որ դուք չեք կարող խմել սննդամթերք, շատ արագ սով է վերականգնում: Դուք չեք զգում ճաշատեսակի ամբողջական համը խմելու պատճառով, այնպես որ 2-3 ժամ հետո կրկին սոված ես զգում: Եվ այդ չափով դուք պարզապես վերցնում եք այդ լրացուցիչ ֆունտները: Հետեւաբար, խմեք 30-40 րոպե ճաշից հետո:

Հատկապես ուշադիր պետք է լինի քաղցր հեղուկ (կոմպոտներ, հյութեր, մրգային խմիչքներ): Այն պարունակում է ածխաջրեր, որոնք նվազեցնում են սպիտակուցների կլանումը `մարմնի ամենաթանկ նյութը: Այսինքն, եթե ճաշի ժամանակ չես կարող հրաժարվել հեղուկից, ապա թող այն սովորական ջուր լինի:

Նետում ծայրահեղ լինել չպետք է լինի, հետո բոլոր drycat շատ վնասակար: Եվ եթե դուք սենդվիչ եք պատրաստել, ապա կես բաժակ անուշաբույր թեյը չի տուժի:

Ավելի հում սննդամթերք

Բանջարեղենի եւ մրգերի ջերմային բուժումը դրանք դարձնում է փափուկ եւ հյութալի, բայց զիջում է վիտամիններին: Չնայած լավ վիճակի պահպանմանը, գլխավորը նույնիսկ այդպես չէ: Խոհարարական, տապակած եւ պարկերի, բանջարեղենի եւ մրգերի մշակման գործընթացում պակաս մանրաթել է եւ կորցնում է մանրաթել, որն անհրաժեշտ է բնական աղիքի մաքրության համար:

Ի վերջո, բոլորն էլ գիտեն, թե ինչպես են հայտնի «Վիսկի» աղցան աղցանների մարմինը: Եվ դա արվում է հում բանջարեղենից: Ստամոքսում մանրաթելերը մի փոքր վերամշակվում են, այսինքն, աղի մեջ, ըստ էության, պատերի կուտակված ճարպը: Դա շատ գեղեցիկ չէ, բայց դա: Հետեւաբար, նախապատվությունը տալիս հում բանջարեղենին եւ պտուղներին: Եփել դրանք միայն այն ժամանակ, երբ այն առաջարկում է ճաշատեսակի դասական բաղադրատոմս (օրինակ, «Olivier» կամ «Herring under a fur coat»):

Արագ կարտոֆիլը վատ է

Այո, նրանք թույլ են տալիս արագ արագություն ստանալ, այնքան արագ ածխաջրեր (քաղցրավենիք, խմորեղեն, կարտոֆիլ, բանան) նախընտրում են ուտել այն մարդկանց, ովքեր աշխատում են անընդհատ ռիթմի մեջ: Այն իսկապես օգնում է քաջալերել, սակայն էնդոկրին համակարգը մեծապես տառապում է ենթաստամոքսային գեղձի վրա բարձր բեռից: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է վերածվել հորմոնալ բնության հիվանդությունների, որի շնորհիվ դուք սկսում եք յուղից բառացիորեն օդը ստանալ:

Իհարկե, դժվար է ամբողջովին լքել քաղցր ու ալյուրը, բայց եթե ընտրություն կա, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակուցային սննդին: Ձու, պանիր, լոբի, ընկույզ - այս ամենը տեղավորվում է խորտիկի համար: Իսկ հիմնական դիետայում կարելի է ներառել ձուկ, միս եւ ծովամթերք: Եվ սա նաեւ համեղ է:

16 ժամ հետո միայն սպիտակուցը

Մեկ այլ սկզբունք վերաբերյալ ածխաջրեր. Նրանք պետք է ունենալ մինչեւ 16 ժամ: Դրանից հետո `միայն սպիտակուցային սննդամթերք: Դարձրեք այն կանոնը, որը նախաճաշի կամ ճաշի բոլոր քաղցրավենիքներն ու ճաշատեսակները ուտելն է: Իսկ ճաշի համար նախընտրեք նախորդ բաժնում նշված սննդամթերքները: Դրանցից կարելի է նաեւ համեղ ուտեստներ պատրաստել, եւ եթե դուք դեռ ցանկանում եք երեկոյան քաղցրավենիք, թույլ տվեք մի քանի գորգ մեղր:

Չեմ կերակրում նախքան bedtime- ը

Սա դասական կանոն է, որը շատերը անտեսում են: Չնայած տարօրինակ է, դժվար չէ պլանավորել ձեր օրն այնպես, որ վերջին ճաշը շատ ուշ չէ: Օպտիմալ ընթրիք, 3-4 ժամ առաջ, bedtime- ից: Այս ընթացքում մարմինը ժամանակ կունենա վերամշակել ամեն ինչ եւ նախապատրաստվել քնելու: Ի վերջո, նա նաեւ հանգստանալու կարիք ունի: Այն փաստը, որ երեկոյան կերակուրը ենթադրում է միայն սպիտակուցներ, դեռ հիշում եք, չէ:

Եթե ​​ինչ-որ բան համեղ է սառնարանում, թողեք այն առավոտյան: Սա մեծ խթան կհանդիսանա վաղ առավոտյան եւ նախապատրաստեք լիարժեք նախաճաշ, որը կսկսի նյութափոխանակությունը եւ թույլ կտա ձեզ մնալ վիճակում: