Առողջություն

5 ճաշատեսակներ, որոնք նախաճաշում են ուտելու համար, եթե ցանկանում եք շքեղ տեսք ունենալ շքեղ հագուստով

Pin
Send
Share
Send
Send



Առավոտյան ես չեմ զգում ճաշ պատրաստելու, այնպես որ մենք հաճախ ստանում ենք սենդվիչներ կամ թեյ եւ բլիթներ: Բայց եթե ուզում եք, որ նախաճաշը լինի քաշը կորցնելու քայլերից մեկը, պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրա վրա: Մենք առաջարկում ենք առողջ ընտրության 5 տարբերակ, որը սահմանում է օրվա սկիզբը, բայց միեւնույն ժամանակ օգնում է նիհարել եւ միշտ լավ վիճակում է: Դուք կարող եք փոխարինել առաջարկվող գաղափարներին, որպեսզի նույն բանը ամեն օր անտարբեր չլինի:

Կաթնամթերք

Նախաճաշի համար ամբողջական կաթը շատ ծանր է, բայց թթվասեր կաթնային արտադրանքը կատարյալ է: Կեֆիր, մածուն, acidophilus, ryazhenka- սկսած օրվա ընթացքում այս խմիչքներից նշանակում է սկսել նորմալ գործընթացը ստամոքս - աղիքային համակարգի. Եթե ​​դուք պարբերաբար կաթնային կաթի նախաճաշ եք ստացել, այն կմիանա համակարգին, եւ դուք կունենաք կայուն ամբիոն ամեն օր: Եվ սա կարեւոր է չափված եւ անվտանգ քաշի կորստի համար:

Անհրաժեշտ չէ սահմանափակվել մեկ կեֆիրով, քանի որ նախաճաշը պետք է բավարարվի: Ավելացնել ձեր չորացրած պտուղները, հատապտուղները կամ մեղրը: Կամ կերեք մի քանի թխվածքաբլիթի կրակոց: Խորհուրդ չի տրվում միավորել կաթնամթերքը թարմ խմորի հետ, հակառակ դեպքում խմորումը կարող է սկսվել ստամոքսի կամ աղիների մեջ: Եվ սա սրտխառնոց եւ անհանգստություն է:

Մեկ այլ ապրանք, որը դուք կարող եք ուտել նախաճաշի եւ նիհարել, կաթնաշոռ է: Դա կարող է լինել նույնիսկ 9%, քանի որ ողջ օրվա ընթացքում կլանվեն բոլոր կալորիաները: Թթվասեր կամ մածուն, մրգեր եւ հատապտուղներ ավելացրեք կաթնաշոռով, եւ դուք ստանում եք առողջ եւ սննդարար նախաճաշ, որը չի պահվում կողմերի կամ ստամոքսի վրա: Սա սպիտակուց է, որը սպառվում է մկանային զանգվածի եւ էներգիայի մեջ:

Ձու

Նախընտրելի է նախաճաշի արտադրանքի համար: Եվ սա նոր է սպիտակուցը, ինչպես նաեւ յուղայնությամբ լուծվող վիտամինները: Ձու կարելի է խաշել, փխրեց փափուկ, եփած բորբոքված կամ բարկացած ձու: Կոճապղպեղի ձվերը նույնպես հարմար են, բայց դա բացառություն է, որը կարելի է թույլ տալ 1 անգամ 2-3 շաբաթվա ընթացքում: Քանի որ քաշը կորցնում է մարդկանց համար, տապակած պետք է ամբողջությամբ բացառել, նույնիսկ առավոտյան:

Շատերը սիրում են ձվերը եւ դրանք ավելացնում են երեկոյան աղցաններ: Բայց ձու համարվում է բարձր կալորիականությամբ ապրանք, հետեւաբար ավելի լավ է առավոտյան: Այն թույլ է տալիս մի քիչ ձու աղ ավելացնել, թթվասեր կամ խոտաբույսեր ավելացնել: Ի վերջո, նախաճաշը պետք է լինի ոչ միայն առողջ, այլեւ համեղ, այնպես որ առավոտյան լավ տրամադրություն ունեք:

Ամբողջ համեմունքների նախաճաշը

Նրանք, ովքեր նախաճաշ են ունենում հացահատիկի հետ, հավանաբար մտածում են, թե երբ է լինելու նրանց մասին տեղեկատվությունը: Բայց շիլա - սա ճիշտ չէ, ինչ ներդրվում է «առողջ սննդակարգի քաշի կորստի» հայեցակարգում: Պետք է ուտել հացահատիկի մշակաբույսեր: Իսկ ակնային հացահատիկները, որոնք 3 րոպե եռացող ջրում եռացած են, չեն ներառում այստեղ: Քանի որ դրանք պատրաստվում են վերամշակված եւ մանրացված ձավարներից, որոնցում օգտագործման ձեթ չկա: Նման շիլաից դուք, ընդհակառակը, կաճի:

Նվազել քաշը, դուք պետք է ուտել հացահատիկային կամ պատրաստի նախաճաշեր ամբողջ ձավարներից, որը պահպանեց բոլոր օգտակար բաղադրիչները եւ վիտամինները: Դրանք ներառում են բրինձ, վարսակ, եգիպտացորեն, ցորեն, գարի, հնդկաձավար: Նման նախաճաշի պատրաստումը երկար ժամանակ կտեւի, բայց կա մեկ կյանք խոչընդոտ: երեկոյան դուք պետք է ներծծեք մի բաժակ խաշած ջուր: Առավոտյան, ձավարեղենը մեղմելու է, եւ դուք պետք է միայն 3-4 րոպե եփել դրանք, կամ դրանք ջերմացնեք միկրոալիքային վառարանում եւ ճիշտ ուտեն: Մեղր եւ պտուղ ավելացնելուց արգելվում է:

Smoothies

Smoothies- ը մրգերից, հատապտուղներից եւ հացահատիկներից պատրաստված դիետիկ կոկտեյլ է: Դա բավականին հաստ է, ուստի այն չի վերաբերվում խմիչքներին: Եվ մի քանի սքանչելիքներ են գդալներով ուտում: Քաշի կորստի համար մեծ տարբերակ է, քանի որ այս կոկտեյլը սկսում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր է օրգանիզմում կալորիայի նորմալ բաշխման համար: Մեկ այլ գումար նման նախաճաշի համար. Այն շատ արագ պատրաստված է: Բայց դուք պետք է blender.

Պատրաստել առողջ, համեղ եւ սննդարար սիլիկոն քաշի կորստի համար: Վերցրեք 2 tbsp. լ խիտ օղի, 1 բանան եւ 150 մլ կաթ: Լրացրեք հացահատիկը եռացող ջրով, իսկ բանանի կտորները կտրելով: Երբ վարսակի ալյուրը կաթում է, այն եւ մնացած բաղադրիչները դրեց բլենդերի մեջ: Ակտիվացրեք 1 րոպե: Եթե ​​հետեւողականությունը կարծես հաստ է, ավելացրեք ավելի շատ կաթ եւ կրկին խառնուրդը ծեծեց:

Նույնիսկ եթե ամեն օր նման խմիչք եք խմում, դժվար թե ձանձրալի լինեք: Բայց դուք կարող եք փոխել բաղադրատոմսեր, կատարելով կոկտեյլներ այլ բաղադրիչներով. Նույն թթվասեր կաթ, ընկույզ, մեղր, քնջութ եւ այլ օգտակար արտադրանք:

Կալամարի աղցան

Հանկարծ, ճիշտ? Քիչ մարդիկ նախաճաշի համար նախաճաշելու են եւ ուտում են ուտեստը, որը սովորաբար ծառայում է հանդիսավոր սեղանի վրա: Սակայն առավոտյան որոշ մարդիկ բավարար չեն խմել կեֆիր կամ ձու: Ինչ-որ մեկի կարիքն ունի լիարժեք ու անկրկնելի նախաճաշ: Եվ կաղամար աղցան ավելի լավ է եւ առողջ, քան սենդվիչ կամ կաթնաշաքար:

Գրեթե բոլոր ծովամթերքները ցածր կալորիաներ են, բայց սննդարար: Եվ կաղամարը նաեւ սպիտակուցի աղբյուր է: Այնպես որ, հեշտ նախաճաշեք աղցան: Այն կտեւի 100 գրամ խաշած կաղամբի միս, 1 կանաչ խնձոր, մի բուռ սոճու ընկույզ եւ թթվասեր: Կաղամարն ու խնձորը կտրվում են փոքր կտորներով, հետո ընկույզով եւ թթվասերով: Միսը ավելի լավ է եփել եւ երեկոյան կտրել, առավոտյան խնայել:

Pin
Send
Share
Send
Send