Առողջություն

6 աքսեսուարների հետեւի համար, որը ձեր կեցվածքն անթերի կլինի


Եթե ​​մոտ ապագայում չեք պատրաստվում մեծ գումարներ ծախսել մերսում թերապեւտի եւ բժշկական կահույքի վրա, ապա յոգան կլինի լավագույն լուծումը: Կան մի քանի դրվագներ, որոնք ամրացնում են հետեւի մկանները եւ ցավացնում են ցավը:

Դիմադրել պարան

Կանգնեք լավ վիճակում եւ մի պահ պահեք: Սկզբում թվում է, թե դա շատ պարզ է, բայց 10 վայրկյանից հետո դուք կզգաք, թե ինչպես են բոլոր մկանները ներգրավված եւ լարված: Ոտքերը, որովայնն ու որովայնը խստացնում են, որպեսզի օգնեն հետեւի մարմնի, իսկ ձեռքի կրծքավորը փորձում է հավասարակշռել:

Սփինսի ստեղծումը

Լվացեք ստամոքսի վրա, ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, ոտքերը միասին, կրունկներ, զենքներ, մարմնի երկայնքով: Հիմնականում հանգստանալ ամբողջովին այնպես, որ զորավարժությունները արդյունավետ լինեն: Թեքեք ձեր ձեռքերը եւ տեղադրեք ձեր ուսերը հատակին, որպեսզի ձեր ափերը գտնվում են գլխի կողմերում: Ֆինգերները մատնացույց են անում եւ համապատասխան թագը:

Փորձեք բարձրացնել ձեր գլուխը որքան հնարավոր է, առանց ձեր ձեռքերում օգնության: Դուք անմիջապես կզգաք, թե ինչպես է պարանոցի լարվածությունը անցնում եւ դառնում է ավելի հեշտ:

Կոբրանը դրեց

Անհրաժեշտ է պառկել հատակի դեմքը, միացնել ոտքը, երկարացնել ձեր մատները եւ ձեռքերը դնել ձեր ուսերին: Ներխուժելով, դանդաղորեն բարձրացրեք մարմինը, առանց ձեր ձեռքերում հենված (ձեռքերն օգնում են միայն ինքներդ ձեզ ձեռնպահ մնալ ընդունված դիրքում), փորձեք ուղղել ձեր ձեռքերը: Փորձեք թեքել որքան հնարավոր է ստորին մեջքին: Ներկայացրեք ավելի լավը, որպեսզի լարված ոտքերն ու հետույքները կատարեք եւ մոռացեք շնչել:

Ուղեկցող ուղտը

Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, դնելով ուսի լայնությունը, ձեռքերը դրեք ձեր կծիկներին, քաշեք մարմինը, փորձելով ձգվել ձեր ստորին կողմը: Նստեք ետ եւ փորձեք հասնել ձեր ձեռքերին կրունկներ եւ գերադասելի է փորձել նրանց վրա պահել: Կատարեք այս վարժությունը 30 վայրկյանից եւ խորը շունչ ստացեք:

Ներկայացրեք նավակը

Դուք պետք է նստեք եւ նիհարեք հետույքին, ծնկի իջեք եւ ձեր ոտքերը տեղադրեք հատակին: Թեքեք ձեր մեջքին, որքան հնարավոր է ցածր հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ ուղղեք դրանք 60 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերդ ձգեք ձեր ոտքերին եւ ձգեք ձեր ողջ մարմինը:

Կատուը դրեց

Ստացեք բոլոր չորս անկյունները, որպեսզի զենքն ու ոտքերը միմյանց զուգահեռ լինեն: Թափահարեք ձեր ետեւը եւ քաշեք ձեր գլուխը: Փորձեք մնալ այս դիրքում 60 վայրկյան: