Առողջություն

Այս շնչառական վարժությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել սթրեսը 1 րոպեի ընթացքում:


Մեր ուղեղը ձեւավորվում է այնպես, որ այն շատ ավելի արագ է հաշվարկում սթրեսային իրավիճակները, քան մենք, եւ հետեւաբար, նման զգացմունքները առաջանում են անհանգստության եւ վախի առաջ: Մարմինը պաշտպանական ռեակցիա է տալիս, որպեսզի դուք ուշադրություն դարձնեք գոյություն ունեցող խնդրին: Ուղեղի երկու հիմնական ոլորտները կան, որոնք դառնում են վտանգավոր կամ հիպերտեդիա, երբ զգում եք սթրեսի կամ անհանգստության բարձր մակարդակ: Մասնավորապես, ուղեղի մի մասը, որը ղեկավարում է գործընթացների բարդույթը, որպես մեր հույզերի հետ կապված paralymbic համակարգ:

Ուղեղի այս հատվածները դառնում են հիպերտակտ, երբ դուք սթրես է առաջանում, եւ դա այն է, որտեղ սկսվում է խորը շնչառությունը:

Խորը շնչառությունը օգնում է ուղեղին հանգստանալ, ուստի շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս վարժություններ անցկացնել `խորը շնչելու ցանկացած վայրում, որտեղ դուք զգում եք անհարմար: տանը, գրասենյակում, եւ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք լոգարանում կամ առաջին օրվանից:

Ինչու խորը շնչառություն

Գոյություն ունեն գիտական ​​հետազոտությունների մեծ քանակություն, որը ցույց է տալիս, որ երբ դուք շնչառական վարժություններ եք կատարում կամ գիտակցաբար շնչում եք, դուք փոփոխություններ եք կատարում ուղեղի հիմնական ոլորտներում:

Ինչպես շնչել

Բայց պարզ չէ, թե ինչպես ճիշտ շնչել, այնպես որ դա օգնում է հանգստացնել եւ ձեր մարմնին բերել անհանգստության: Դիաբրագմից: Բորբոսի միջոցով: Շատ պարզ կանոն է շնչել այնպես, որ դուք զգում եք, որ օդն անցնում է նյարդերի միջոցով: Եթե ​​շնչես մի փոքր ավելի խորը եւ ուժեղ, դուք կարող եք զգալ օդի շարժումը վերեւում գտնվող ձեր վերին շրթունքից, ինչը նշանակում է, որ դուք շնչում եք մեդիտացիոն կամ գիտակից ձեւով: Միակ միջոցն է վերահսկել օդային հոսքը, այսինքն `ձեր մատիտ մատը ներքեւի շրթունքից ներքեւ անցկացնել:

Եվ եթե զարմանում եք, թե ինչու է խորը շնչառական աշխատանքները առաջին տեղում, ապա բոլոր պատասխանները մակերեսին են: Սիբիրը, որը քիթը բաժանում է աջ եւ ձախ անկյունների միջեւ, հաճախ ասիմետրիկ է. Արդյունքում, դուք չեք ստանում հավասար օդի հոսքը ուղեղի երկու մասի վրա: Շնչառությունը մի փոքր ուժեղ է, այն օգնում է փոխհատուցել դրա միջոցով `օդային հոսքը ուղեղի երկու կիսագնդերում:

Խորհեր

Կանգնեք: Փորձեք լինել որքան հնարավոր է հանգիստ: Այժմ նկատեք, որ ձեր շունչը հանգստանալու ուղին է: Սա հնարավորություն է տալիս կայունացնել իրավիճակը: Երբ դուք արտաքնում եք, դուք ստեղծում եք ձեր տարածքը: Եթե ​​դուք մտածում եք դրսում, եւ բավականաչափ ցուրտ է, դուք կարող եք բառացիորեն տեսնել ձեր շունչը:

Երբ դուք արտաքննել եք, դուք ստեղծում եք մի տարածք, որտեղ լարվածությունը վերածվում է ֆոնի վրա, ինչպես բռնակները, որոնք վերցված են ձեր ուսերին: Դուք կարող եք օգտագործել շնչառությունը `մարմնական լարվածությունը թեթեւացնելու համար:

Պարզապես այս վիճակում մնաք մի քանի րոպե: Սա բարենպաստ պահելու եւ կառուցելու պարզ եւ արդյունավետ միջոց է: