Առողջություն

Ինչպես միրգ ուտել, երկար ժամանակ առողջ ու գրավիչ մնալու համար


Շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս առնվազն 2 բանջարեղեն եւ 2 մրգեր ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգում, իսկ սննդի ասոցիացիան հավատում է, որ դուք պետք է ամեն օր կերակրեն առնվազն 4 բանջարեղեն եւ մրգեր:

Վիտամիններ

Բանջարեղենը եւ պտուղները ապահովում են անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ, հետքի տարրեր եւ հակաօքսիդիչներ, մեծ քանակությամբ վիտամին A, C եւ բետա-կարոտին: Սակայն մյուս կողմից, շատ մրգեր ունեն մեծ քանակությամբ մանրաթել, ինչը հեշտ է գերագնահատել, ինչը հանգեցնում է ստամոքսի ծանրության եւ տհաճ սենսացիաներին:

Հավասարակշռված սնուցում

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հավասարակշռել մանրաթելերի եւ բանջարեղենի քանակությունը, որոնք պարունակում են մանրաթել `օրական մինչեւ 28 գրամ, 50-ից մինչեւ 21 գրամ, կանանց համար, 50-ից մինչեւ 38-ը, տղամարդկանց համար, 38-ից մինչեւ 50-ը:

Հարմոնիա սննդի մեջ

Հարկ է նաեւ նշել, որ պտուղները ունեն թե կալորիա, թե շաքարավազ, ուստի դրանք տոնով ուտելը ցանկալի չէ: Հիմնականը պետք է պահպանել ներդաշնակություն, դուք չեք կարող փոխարինել բոլոր սննդի միայն բանջարեղենով եւ մրգերով, բայց դուք չեք կարող դրանք բացառել ձեր դիետայից: