Գեղեցկություն

Դու կդառնաս շքեղ մոդել, եթե ամեն օր այդ զորավարժությունները կատարեք:


Քաշը

Սա ուժեղ վերապատրաստման մեծ մասն է, քանի որ այն աշխատում է բոլոր մկանային խմբերով եւ կարող է արվել որպես մարզվելը: Deadlift- ը թույլ կտա ձեր մարմնին ոչ միայն ուժեղանալ, այլեւ վերականգնել, եթե նախկինում վարժությունների մկանների ցավը մնաց:

Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում սկսել բարել, ապա խնդիր չկա: Դուք կարող եք անել deadlifts հետ dumbbells, kettlebells կամ փոքր ծանր օբյեկտների, որոնք ձեր տանը: Եվ, եթե չգիտեք, թե որտեղից եք սկսում, ապա լավ գաղափար է, որ դասընթացը վարժեցնող է, որպեսզի նա կարողանա ցույց տալ ճիշտ գործողությունները:

Լանջերը

Շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս շրջել լանջերին ոչ միայն ջերմության համար, այլեւ ձեր մարմնին պաշտպանելիս: Նախքան ակտիվ ուժ զորավարժությունները սկսեք լանջերի մի քանի մոտեցումներ: Դա ձեր մարմինը կպահի ստորին հետեւի հետ կապված խնդիրներից:

Լանջերը մեծ են իրարից ներքեւի ներքո նկարելու համար, նրանք նաեւ զարգացնում են ձեր նուրբ որովայնները, որոնք օգնում են արտահայտել իրան գծերը:

Lunges

Leg ոտնձգությունները լավագույն զորավարժություններից մեկն են, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն խստացնել ցավի ստորին մասը, այլեւ ավելացնել մկանները: Ցանկացած կին երազում է հարթ ոտքերի եւ գեղեցիկ բրազիլական բռնիների հետ, եւ այս վարժությունը իդեալական է այդ նպատակներին հասնելու համար:

Դասընթացին ներգրավվելու համար դուք չունեք որեւէ մարզասրահ անդամակցելու համար, քանի որ դուք կարող եք դա անել տանը: Կախված է աթոռից կամ աթոռից եւ սկսում են ոտքերն թափահարել, ձգելով ձեր գլուտեալ մկանները: Մի քանի շաբաթ անց դուք կտեսնեք փոփոխություններ, որոնք իսկապես զարմացնում են ձեզ:

Ձեռքեր ձեռքին

Այս շարժումներն առաջացնում են վերին մարմինը (հատկապես զենքն ու ուսերը) տարբեր ուղղություններով շարժումների միջոցով, ինչպիսիք են վերը, ներքեւը, մի կողմը, շրջանակում: Սա հեշտ վարժություն է, որը միաժամանակ ամրացնում է մարմինը եւ մեծացնում շարժունակությունը եւ ճկունությունը:

Իդեալական սկսելու համար, կամ ավարտելու համար: Բացի այդ, ձեր զենքը կախում է ձեր հոդերի պատրաստում ձեր մարզվելիք ցանկացած դժվար վարժության համար: