Առողջություն

Ինչպես փոխել ձեր դիետան, որպեսզի ձեր որովայնի յուղը անհապաղ անհետանա

Pin
Send
Share
Send
Send



Ինը ամիս առաջ, երբ ես որոշեցի վերջ տալ ավելորդ քաշի միանգամից, ես հրաժարվեցի նախաճաշից: Եթե ​​ավելի վաղ ինձ ասեի, որ այդ շնորհիվ ես ավելի եռանդուն կլիներ, ավելի լավ քնում ու վերջապես վերականգնեի այն ցուցանիշը, որը ես ունեի մինչեւ ծնունդը, ես ստիպված չէի նստել անօգնական դիետաներով եւ տառապել խնձորով:

Ինձ համար գլխավոր առավելությունն այն էր, որ ես կարող եմ ուտել ցանկացած սնունդ, ես ոչ մի բան չեմ սահմանափակում: Սակայն ժամանակի ընթացքում, երբ ես զգացի ամբողջ արդյունավետությունը, վարժությունները դառնում էին ավելի քիչ, ուտելիքի սնունդը դարձավ ավելի շատ:

Թեեւ այս ծխի օգնությունը ինձ օգնեց վերահսկել իմ կալորիա, ճաշի ժամանակ ծամածռվելու սովորությունը տառապեց իմ առողջական վիճակի վրա: Ամեն գիշեր ես քնելուց հետո գնացի, իսկ ստամոքսի ցավը թույլ չէր տալիս ինձ քնել: Առավոտյան խաչը նույնպես պետք է չեղյալ հայտարարվի, քանի որ ցավոտ ցավով, մարզվելուց շատ բան չկա:

Ես ստիպված էի փոխել մի բան: Աշխատանքի հետ աշխատող գործընկերոջ հետ զրուցելուց հետո, ով նաեւ անընդհատ ծոմ է պահում, բայց ուտում է 8-ից մինչեւ 16-ը, որոշեցի փոխել իմ ճաշը: Նախաճաշը բաց թողնելու փոխարեն, պատրաստվում էի ընթրիք անցնել եւ տեսնել, թե որքան արդյունավետ կլինի:

12: 00-ից 19: 00-ն ընկնելու փոխարեն, ես կերավ ժամը 9: 00-ից մինչեւ 16: 00-ը: Որոշ ժամանակ անց ինձ համար արգելված էր կերակուրը:

Իմ դիետան մոտավորապես նման էր:

9:00 - վարսակի ալյուր գետնանուշ կարագի, chia սերմերի, pecans եւ հապալասների կամ սպիտակուցի ցնցում է տնական granola բարով:

13:00. Կաղամբի աղցանների մեծ մասը `tofu, chickpeas, արեւածաղկի սերմեր եւ ավոկադո

3:30 ժամը `բանան` ընկույզով կամ նուշի կաթով `հատապտուղներով եւ ընկույզով

Առաջին երեք օրերը դժվար էին: Գրեթե ինը ամիս նախաճաշ չէին կերելուց հետո մինչեւ կեսօրը ուտելու տարօրինակ էր: Ես ատում էի ընթացիկ ռեժիմը: Ընտանիք ունենալով, երկու երեխա ունեցող ընտանիքում, ընտանեկան ճաշը ամեն ինչն է:

Ես սիրում եմ պատրաստել եւ հետաքրքիր ճաշատեսակներ հորինել: Ես սիրում եմ նստել ճաշի սեղանին, կիսել տաք կերակուրը, խոսել այն մասին, թե ինչպես է օրն անցել, ծիծաղել եւ պարզապես վայելել այն փաստը, որ մենք միասին ենք:

Ես դեռ կարող եմ շփվել բոլորի հետ, բայց սեղանի վրա նստած մի բաժակ թեյ եւ դատարկ ափսե չէին: Ես պատրաստ չէի, թե որքան դժվար էր ընթրիքը: Ես սոված չէի, պարզապես անհարմար զգացի:

Ֆիզիկապես, շատ ավելի լավ եմ զգում: Հանգիստ քնելը դժվար էր, քանի որ զգում էի մի քիչ սոված ու երազում ուտում: Բայց քանի որ գիշերվա ընթացքում ես չեմ ուտում, ես այլեւս երեկոյան շողալ չունեի, եւ քունը ձայն էր:

Մեկ շաբաթից ոչ ճաշից հետո որոշեցի, որ դա ինձ չի հետաքրքրում: Այո, ես վերադարձա այնտեղ, ուր սկսեցի, ես կրկին նախաճաշեցի իմ կյանքից, բայց ավելի գիտակցաբար մոտեցա:

Ես այլեւս ընթրիք չունեմ, մեկ շաբաթ անց հասկացա իմ սխալը եւ ամեն ինչ շտկեցի: Ես ափսեի մեջ ավելի քիչ սնունդ էի տալիս եւ իսկապես կենտրոնանում եմ ավելի շատ խոսելու իմ ընտանիքի հետ եւ ավելի դանդաղ ուտում: Հիմա ես չեմ ուտում այն, ինչ իմ երեխաները ճաշում չեն ուտում, այլ պարզապես շպրտում են այն, ուստի ես չունեմ գարեջուր մածուկի լրացուցիչ գդալներ կամ շոգ:

Ես երբեք չեմ կրկնվի ճաշը: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք պարբերաբար ծոմ պահել, գտնեք սննդի ընդունումը, առանց որի հեշտությամբ կարող եք կառավարել: Դա պետք է լինի հեշտ: Եթե ​​դա չլինի, սխալ բան եք անում:

Pin
Send
Share
Send
Send