Առողջություն

30-ից 60 տարեկան կանանց համար նախատեսված 4 եղանակով վարժություններ, որոնք ձեր մարմինը կպահպանեն


Երբ դու 30 տարեկան ես

Դուք գիտեք, որ դա տարիքն է, երբ ձեր նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղեցնել, բայց դուք չգիտեք, թե որքան կարեւոր է դանդաղեցնելու դեմ: Դանդաղ նյութափոխանակության շնորհիվ, դուք ամեն տարի ավելացնում եք 2 հավելյալ ֆունտի վտանգ:

Միջանկյալ ուսուցումն օգնում է ձեր մարմնին կալորիաներ վարելուց հետո: Արդյունքը տեւում է 10-ից 12 ժամ հեռավորության վրա, եւ դա սովորական վարժությունից հետո 2 անգամ ավելի է, քան 4 կամ 6 ժամ:

Դուք կարծում եք, որ 30 տարեկան հասակում ձեր բոլոր մկանները աշխատում են, ինչպես ժամացույցի կամ պիլատեսի կամ յոգայի անում, բավարար է մկանների կառուցումը, բայց այդ վարժությունները միայն աջակցում են մկանային զանգվածը: Քաշը բարձրացնում է այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:

Լավագույն զորավարժությունները այն մարդիկ են, որոնք աշխատում են ձեր ամենաուժեղ մկանային խմբերով, այնպես որ կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակի, ոտքերի, ետին եւ ուսերին, շաբաթական մի քանի անգամ այդ տարածքներում աշխատող 2-3 տեսակի զորավարժությունների անցկացում:

Երբ դուք 40 տարեկան եք

40-ական թվականներին սպորտը պետք է ոչ թե մկանային զանգվածը պահպանել, այլ պաշտպանել ձեր հեռախոսազանգերը: Սրանք ԴՆԹ-ի բաժիններն են մեր քրոմոսոմերի վերջում, որոնք դառնում են ավելի ցածր տարիքի, դարձնելով ձեր բջիջները խոցելի վնաս:

Կենտրոնացեք 4 տեսակի վերապատրաստման վրա. չափավոր սիրտ, ինչպես վազք: էներգետիկ սիրտ, ինչպես, օրինակ, պտտվող կամ ձիավարման; քայլում կամ հեծանվավազք:

Երբ դուք 50 տարեկան եք

Այս տարիքում ուսուցումն օգնում է ձեզ պահպանել ոսկրային խտությունը, ինչը նվազեցնում է menopause հետո: Ինչու են քաշային վարժությունները այդ ժամանակահատվածում այդքան օգտակար: Ոսկրածուծը կենդանի հյուսվածք է, եւ այն հարմարվում է ձեր գործունեությանը, թանձրացնելով կամ thinning. Որպես կանոն, ավելի մեծ ֆիզիկական ուժ ունեցող մարդկանց մեջ ոսկորները շատ ավելի ուժեղ են, քան աննշան ծավալներով մարդկանց մեջ:

Դուք պետք է կենտրոնանաք վարժությունների վրա, որոնք զարգացնում են ոտքի մկանները: Երբ մեր մկանները աշխատում են, նրանք ազատում են նյարդային քիմիկատները, որոնք խթանում են ուղեղի բջիջները, եւ քանի որ ոտքի մկանները մարմնի ամենախոշոր մկանային խմբերն են, նրանք կարող են ավելի շատ գործել ուղեղի վրա:

Հետազոտողները խորհուրդ են տալիս վարժություններ անել, որոնք մեծացնում են ձեր ոտքերի ուժերը, ինչպիսիք են վազում, նետվելով եւ պարում շաբաթական 3 անգամ 45 րոպե:

Երբ դուք 60 կամ ավելի եք

Այս տարիքում դուք պետք է կենտրոնանաք շարժման եւ վարժություններով վարժությունների վրա: Առնվազն 60-70 տարեկան կանայք, որոնք շաբաթական երկու անգամ ծնոտի վարժություններ ունեն, ուղեղի մեջ ավելի քիչ վնասվածքներ են ունենում, ինչը խանգարումների անկման նշան է, ինչը նույնպես կապված է վտանգավոր հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկի հետ:

Օգտագործեք միջին կշիռը սպորտային սարքավորումների ընտրության ժամանակ (դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուր վարժության 10 կրկնօրինակներ, նախքան ընդմիջում անցկացնելը), ձեռնարկել տարբեր քայլեր, որոնք ձեր ամբողջ մարմնին կտեսնեն 40 րոպե, շաբաթը երկու անգամ: