Առողջություն

Այս 5 սննդակարգը վնաս չի պատճառի առողջությանը, այլ կկորցնի ձեզ լրացուցիչ ֆունտից անմիջապես

Pin
Send
Share
Send
Send



Խոհեմ կանայք հասկանում են, որ սննդակարգը պետք է ոչ միայն արդյունավետ լինի քաշի կորստի առումով, այլեւ օգտակար է, որպեսզի չվնասեն նրանց առողջությանը: Հետեւաբար, եթե դուք որոշեք նիհարել, փոխելով ձեր դիետան, դուք պետք է ուշադիր ընտրել ճանապարհը սննդի.

Սպիտակուցի ածխաջրածին դիետա

Այս դիետայի էությունը սպիտակուցների եւ ածխաջրերի փոխարինումն է: Սննդի այս ձեւը խորհուրդ է տրվում սննդարարների կողմից, քանի որ բազմազան է եւ չի ստեղծում շահավետ միկրոէլեմենտների պակաս: Դրան հետեւելով, կարող եք կորցնել մինչեւ 15 կգ, առանց մկանային զանգվածի կորստի:

Սպիտակուցի-ածխաջրածին դիետայի հիմնական առավելություններն են սննդամթերքի բազմազանությունը, հիանալի բարեկեցությունը, սովի բացակայությունը եւ ճարպի կորուստը եւ ոչ մկանային զանգվածը:

Դիետան բաժանվում է ցիկլերի. Մեկ ցիկլը 7 օր է, որի ընթացքում սպիտակուցի 2 օր, ապա `1 ածխաջրածին, կրկին 2 սպիտակուց, 1 ածխաջրածին: Եվ ցիկլի վերջին օրը խառնվում է: Դիետան կարելի է հետեւել 4 փուլերի համար, որից հետո դուք պետք է ընդմիջում վերցնեք եւ մեկ ամիս վերադառնաք, եթե ավելի լավ արդյունք ունենաք:

Ամեն օր դուք պետք է սպառեք մինչեւ 1200 կալորիա, եւ եթե ակտիվորեն մասնակցում եք սպորտին, ապա բոլոր 1500:

Սպիտակ օրեր: Այս օրերին ածխաջրերը ամբողջությամբ բացառվում են, ճարպերը սպառվում է նվազագույն քանակությամբ, հիմնական մասը `սպիտակուցային ապրանքներ: Դա ներառում է հավի կրծքամիս, ձու, կաթնաշոռ, ոչ ճարպային ձուկ:

Ածխաջրածին օրեր: Չի կարելի համարվել կալորիաներ: Միակ պայմանը այն է, որ ածխաջրերը պետք է դանդաղ լինեն: Դրանք պարունակում են հացահատիկային հացահատիկից, ընկույզից, բանջարեղենից հացահատիկներ:

Խառը օրը: Այս օրը նախաճաշը պետք է լինի ածխաջրածին, լանչ խառը եւ սպիտակուցային ճաշ:

Ճաշացանկը կարելի է կատարել ինքնուրույն, հաշվի առնելով կալորիականության պարունակությունը: Սկզբում սա կարող է թվալ հոգեբանական խնդիր, բայց շուտով դուք կհիշեք հիմնական արտադրանքի սպիտակուցը, ճարպը եւ ածխաջրածինները:

Դիետա «Առողջություն»

Բժիշկները նման դիետան ճանաչել են որպես բացարձակապես անվնաս եւ ապահովել մարմինը բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչներով: Դրա տեւողությունը 1 շաբաթ է, որի համար կարող եք կորցնել 3-ից 5 կգ: Նման սննդակարգի մեկ այլ որակյալ առավելությունն իր մատչելիությունն է. Նույնիսկ այն մարդիկ, ում ֆինանսական վիճակն ավելի շատ է թողնում ցանկալի, կարող է նիհարել դրա վրա:

Ամեն օր դիետաները մանրակրկիտ ներկված են, այնպես որ կարիք չկա մենյուն ստեղծել:

  • Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ եւ թեփ բոք:
  • Ճաշ: 100 գրամ բանջարեղեն եւ 150 գրամ բրնձ:
  • Ճաշ: 100 գ տավարի եւ 150 գ գազար:
  • Երկրորդ ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր:

Երկրորդ օրը `

  • Նախաճաշ. 100 գ կաթնաշոռ եւ մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
  • Ճաշ: 150 գրամ ցածր յուղով եփած միս եւ 100 գրամ բրնձ:
  • Ճաշ: 200 գրամ աղցան:
  • Երկրորդ ընթրիք `մի բաժակ տոմատի հյութ:

Երրորդ օրը `

  • Նախաճաշ. 100 գ ցածր ճարպով եռացրած միս եւ մի շերտ սեւ սուրճ առանց շաքարի:
  • Ճաշ: 150 գ եռացրած ձուկ եւ 150 գ կաղամբ ցանկացած ձեւով:
  • Ճաշ: 100 գրամ բրնձի եւ 1 խնձոր:
  • Երկրորդ ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր:

Չորրորդ օրը `

  • Նախաճաշ. 100 գ ցածր ճարպով եռացրած միս եւ մի շերտ սեւ սուրճ առանց շաքարի
  • Ճաշ `ապուր եւ մոխրագույն 1 կտոր:
  • Ճաշ: 150 գրամ հնդկաձավար եւ 100 գրամ նիհար միս:
  • Երկրորդ ընթրիք `1 խնձոր:

Հինգերորդ օրը `

  • Նախաճաշ. Մի բաժակ կաթ եւ թեփ բոք:
  • Ճաշ: 200 գ խաշած կարտոֆիլ եւ 100 գ գազար աղցան:
  • Ճաշ: 100 գրամ գառ եւ 200 գ աղցան:
  • Երկրորդ ընթրիք `մի բաժակ կեֆիր:

Վեցերորդ օրը `

  • Նախաճաշ. 1 խաշած ձու, 2 ձիթապտուղ բլիթ:
  • Ճաշ: 100 գրամ բրնձի եւ 100 գրամ նիհար միս:
  • Ճաշ: 150 գ խաշած ձուկ եւ 150 գ մրգային աղցան:
  • Երկրորդ ընթրիք. Կեֆիր:

Յոթերորդ օրը `

  • Նախաճաշ. Տոստով խոզապուխտով եւ կանաչ թեյ առանց շաքարի:
  • Ճաշ: 100 գրամ հնդկաձավար եւ 150 գրամ բանջարեղենային աղցան:
  • Ճաշ: 200 գրամ նիհար միս եւ 100 գրամ կաղամբ `ցանկացած ձեւով:
  • Երկրորդ ընթրիք `1 խնձոր:

Դիետայի գործելակերպը

Աստղերի մեջ այս դիետան շատ տարածված է, այն էլ կոշտ է, եւ ոչ թե զիջում: Դրա էությունը տարբեր ապրանքների տարբերակման մեջ է, եւ այն տեւում է ընդամենը 4 օր:

Առաջին օրը բրնձի ուտել, լոլիկի հյութ եւ ջուր խմել: Կարեւոր է, որ բրնձը չաղ է: Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ուզում եք: Երկրորդ օրը բաղկացած է կաթնամթերքից եւ ջուրից, ուտել դրանք ցանկացած քանակությամբ: Միս օր. Դուք կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ ուտել առանց աղի եւ խմել մաքուր ջուր:

Դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել, բայց միայն 1 լիտր չափով նարնջի հյութեր խմել: Կրկնակի նման դիետա հաճախ չի արժե այն, առավելագույնը 1 անգամ 30 օրվա ընթացքում: Կարեւոր է նաեւ նշել, որ դերասանական սննդի վրա կարող են միայն առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են ուտել:
Shutterstock

Դիետա «Forever»

Դիետան ուղղված է ձեր սննդակարգի գլոբալ փոփոխություններին: Նախ, դուք կարող եք այն մեկ ամսվա ընթացքում ուտել եւ ընդմիջել, հետո ավելացնել ժամանակը 2 ամիս եւ հանգստանալ, ապա 3, 4 եւ այլն, մինչեւ այս ռեժիմը դառնա ձեր նորմը:

Այս սննդակարգի համար կան մի քանի կանոններ, եւ նրանք հետեւյալն են. Առավոտյան առաջինը խմել մի բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում: Կես ժամից հետո նախաճաշեք նախաճաշիկներով, որոնք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր `մի շարք հացահատիկային հացահատիկային, ամբողջական հացահատիկի, մրգերի եւ թարմ մրգերի: Դուք կարող եք ուտել մինչեւ կեսօր: Դուք կարող եք ուտել միս, ձուկ, ձու եւ խմել կանաչ թեյ մինչեւ կեսօրին մինչեւ 4: Դուք կարող եք ճաշել մինչեւ ժամը 19-ը: Յուրաքանչյուրը, բայց ոչ ճարպային կաթնամթերք կամ բանջարեղենային աղցաններ ու ճաշեր:

Վարսակի ալյուր

Բացի օգտակար հատկություններից, վարսակի ալյուրը հայտնի է նաեւ դրական ազդեցություն ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա: Վարսակի սնունդը վաղուց հայտնի է այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են հրաժեշտ տալ այդ լրացուցիչ ֆունտին: Չնայած այս արտադրանքի օգտակարությանը, դուք կարող եք մնալ այս դիետայի ոչ ավելի, քան 2 շաբաթ:

Դրա էությունը բխում է վարսակի ամենօրյա օգտագործման հետ ցածր օսլա բովանդակությամբ բանջարեղենով եւ պտուղներով: Աղ, շաքարավազը եւ կարագը խստիվ արգելված են:

Ամփոփելով, կարող եք ավելացնել `քաշը կորցնելը եւ բարակ լինելը, դուք ստիպված չեք լինում խոշտանգել խիստ դիետիկ սահմանափակումներով եւ սովից: Բավական է ընտրել ճիշտ դիետան, որը հարմար է ձեր կյանքի ռիթմը:

Pin
Send
Share
Send
Send