Դիետաներ

8 համեղ կերակուրներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս որպես rocker


Լրացրեք 5 րոպեանոց դասընթացը հատուկ ճաշերով, ինչպես խորհուրդ է տալիս բլոգեր Սառա Ջեյն Բեդվելին, որպեսզի պատրաստ լինի բարակ ամառ:

Ընկույզ եւ յուղեր դրանցից

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սննդամթերքները, որոնք պարունակում են միանավացած ճարպեր (ընկույզ եւ գետնանուշ կարագ), կորցրել են ավելի մեծ քաշ, քան նրանք, ովքեր սպառում են նույն քանակությամբ կալորիաներ, պակաս ճարպով: Կարեւոր չէ, թե որ ընկույզն ունեք սիրված: Յուրաքանչյուրը լավ ընտրություն կլիներ, քանի որ նրանք բոլորն էլ առողջ ճարպեր պարունակում: Բանալին է վերահսկել չափսը ծառայելու համար, այնպես որ ափսե ¼ բաժակ ընկույզ եւ 1 ճաշի գդալ ընկույզի կարագ:

Ցածր ճարպ Յոգուրտ

Հունական յոգուրտը ոչ միայն պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ, քան սովորական յոգուրտը, այն նաեւ պարունակում է պրոբիոտիկներ `օգտակար բակտերիաներ, որոնք կարող են նվազեցնել աղիքային վնասակար միկրոֆլորայի քանակությունը, որոնք առաջացնում են շաղախ: 150 գ-ի կատարյալ մասը, որի մեջ կարելի է ավելացնել ձեր սիրած մրգերը կամ ընկույզը համը եւ համը:

Սունկ

Սնկով են վիտամին D- ի միակ բնական բույսի աղբյուրը: Վիտամին D- ի անբավարար մակարդակը հաճախ ստամոքսի մեջ պարունակվող ճարպի բովանդակության բարձր մակարդակն է: Նայեք սնկով, որոնք նշված են որպես լույսի ներքո աճող, քանի որ դրանք կավելանան ավելի շատ վիտամին D. Սնկով կավելացնեն ախորժակը ամենից աղցան մինչեւ արիշտա:

Չաղ շոկոլադե կաթ

Իմ հետնամասում խորտիկն իր մեջ պարունակում է մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ շոկոլադե կաթ: Այն ունի ածխաջրերի սպիտակուցների իդեալական հարաբերակցությունը եւ օգնում է մարզվելուց հետո մկանային զանգվածը ձեռք բերելուց, բայց չաղ ձեռք բերել: 200-250 մլ-ի հատվածները բավարար կլինեն: Պարզապես պետք է խմեք ամենացածր յուղայնությամբ (1% յուղ) եւ ոչ միայն ցածր (2%):

Ափսեներ

Popcorn- ը մեծ խորտիկ է հարթ ստամոքսի համար: Եթե ​​դուք ընտրում եք ադիբուդի, դուք կարող եք ուտել 3 բաժակ ծառայում, ստանալով ընդամենը 100 կալորիա: Popcorn- ը նաեւ մի ամբողջ հացահատիկ է, եւ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նրանք, ովքեր կերակրում են ամբողջական ձավարեղենը, իրենց ստամոքսի պակաս ճարպ ունեն, քան նրանք, ովքեր կերակրում են նուրբ հատիկները:

Լոբի

Սա մեծ սնունդ է ստամոքսը ավելի հարթացնելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ուտում են լոբիները, ավելի քիչ են կշռում եւ ավելի նիհար: Թերեւս դա այն է, որ լոբի ցածր է կալորիաներով, բայց դրանք պարունակում են շատ մանրաթել: Եթե ​​դուք վախենում եք, որ օպտիկամանրաթելերը կարող են գազի գցել, մի մեծ քանակությամբ սկսեք, բայց աստիճանաբար ավելացրեք բաժինը եւ խմեք շատ ջուր խմելու համար:

Quinoa

Quinoa- ն ամբողջ ճաշատեսակն է, որը հարթ ստամոքսի համար գերազանց արդյունք է: Quinoa- ն միակ հացահատիկն է, որը պարունակում է բարձրորակ սպիտակուցներ, եւ դա օգնում է մեզ լիարժեք զգալ երկար, ինչը թույլ է տալիս արագորեն հասնել ցանկալի արդյունքներին հարթ ստամոքսի վրա: Վայելեք տաք քվինո, որը նախաճաշի կամ սառը համար պտուղ է, որպես ճաշի կամ ընթրիքի աղցան:

Միրգ եւ բանջարեղեն

Բոլոր մրգերն ու բանջարեղենները իդեալական են հարթ ստամոքսի համար, քանի որ 80-90% -ը բաղկացած է ջրից: Նրանք հարուստ են սննդարար նյութերով եւ պարունակում են մի քանի կալորիա: Դրանք պարունակող մանրաթելն օգնում է ամբողջովին երկար զգալ, այնպես որ կորցնում ես ճարպը, առանց սովածության: Իմ սիրած ամառը ձմերուկ է, լոլիկ եւ կանաչ: