Առողջություն

Ամառային միտումը քաշի կորուստի - ինչպես ապահով է super keto դիետան


Սովորաբար ածխաջրածին սպառումը առաջացնում է հորմոնային ինսուլինի ազատումը, որն օգնում է բջիջները օգտագործել էներգիայի գլյուկոզա: Երբ դուք գերակշռում եք բարձր յուղով, չափավոր սպիտակուցներով եւ ցածր ածխաջրածիններով, ձեր գլյուկոզի մակարդակը կպահպանվի եւ ինսուլինը չի աճի: Կետոնները վառելիքի լավ աղբյուր են: Ձեր մկանները կարող են նյութափոխանակության ենթարկել դրանք, եւ ձեր մարմինը չի կարող դրանք պահել որպես մարմնի ճարպ:

Դիետայի ցանկը

Քետոնների մակարդակի բարձրացման ամենահեշտ ձեւը օրական սպառում է ոչ պակաս, քան 20-50 գրամ ածխաջրածին `ամբողջ մթերքներից, ինչպիսիք են բանջարեղենները, որոնք հազիվ են ազդում արյան շաքարի մակարդակին: Կալորիաների մոտ 90% -ը պետք է ճարպից, իսկ մնացած 10% -ը բաժանված է ածխաջրերի եւ սպիտակուցների միջեւ:

Թեեւ բանջարեղենն ու պանրով պարունակում է ածխաջրերի մի փոքր քանակություն, նրանց մեծ մասը գործում է որպես կարագ, ձու, ծովամթերք, թռչնաբուծություն եւ միս, որոնք գրեթե ոչ մի ածխաջրեր չեն պարունակում: Այնուամենայնիվ, միջին խնձորը պարունակում է 25 գրամ ածխաջրածին, իսկ Բագելը `48 գրամ, իսկ գավաթակիր բրինձը` 52 գրամ: այդ սննդամթերքները եւ օսլայի եւ շաքարի այլ աղբյուրները, ներառյալ մրգերի մեծ մասը, արգելվում են keto դիետայի վրա, քանի որ բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը:

Այնուամենայնիվ, քանի որ ածխաջրերի կրճատումը կարող է հանգեցնել վիտամինների եւ հանքանյութերի պակասի, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, եթե դուք կարողանաք օգտագործել այս դիետան:

Տեխնիկապես, դիետան թույլ է տալիս օգտագործել լիկյորների եւ չոր գինիների մեծ մասը, որոնք պարունակում են շաքարի փոքր քանակություն: Բայց հիշեք, որ ալկոհոլը պարունակում է խոշոր քանակությամբ ածխաջրեր, եւ չնայած նրանք չեն խանգարում ketosis- ին, պետք չէ ներարկել ներծծում, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, քանի որ ալկոհոլը կալորիա է եւ վերամշակվում է լյարդում, որը չի կարող միաժամանակ չեզոքացնել օրգանիզմը:

Դիետայի արդյունք

Այն ընտրովիորեն նվազեցնում է մարմնի ճարպը եւ փրկում է մկանային զանգվածը: Դիետան իրենից ներկայացնում է ճարպեր, սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր պարունակող սննդամթերք, ինչպես նաեւ առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակ, որը հանգեցնում է ձեզ սովի: Այն օգնում է մարդկանց կարգավորել իրենց սննդակարգը, առանց սահմանափակումների: Այնուամենայնիվ, ապացուցված է, որ սկզբնական քաշը կորուստը հաճախ հեղուկի կորուստի, ոչ թե ճարպի հետեւանք է, քանի որ այս դիետայում մարմնը ավելի քիչ ինսուլին է արտադրում, եւ ինսուլինը օգնում է մարմինին պահպանել ջուրը:

Դիետայի անհանգստությունը

Շատ սննդաբաններ զգուշացնում են, որ դադարեցնեք keto diet- ից հետո, ձեր kilo- ն կվերադառնա:

Դետոքսինգ

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որոշ տոքսիններ, որոնք կարող են մնալ սնդիկի հյուսվածքի մեջ (սնդիկ, կապար) ակտիվանում են keto դիետայի ընթացքում եւ մտնում արյուն:

Կռունկներ

The ketogenic diet- ը առաջին հերթին օգտագործվում էր առանց դեղամիջոցների բուժման մանկական էպիլեպսիայով, քանի որ ketosis- ն օգնում է նեյրոնների պատշաճ կերպով գործել, այնպես էլ `հիպերտոնիկության եւ արգելման կանխարգելման միջոցով, ինչը հանգեցնում է ցնցումների:

Շաքարախտ

Տիպ 1 դիաբետիկները պետք է ինսուլինի ներարկումներ արյան մեջ շաքարի կրճատման համար, սակայն ketosis- ն նույնն է դիետիկ հավելումով:

Տիպ 2 դիաբետիկները, մյուս կողմից, ընդհանուր առմամբ անհանդուրժող են keto դիետայի համար: Քանի որ keto diet- ը պահանջում է շատ քիչ ածխաջրեր:

Քաղցկեղ

Բացի քիմիաթերապիայի կամ ճառագայթման հետ, սննդային փոփոխությունները, որոնք նպաստում են ketosis- ին, նույնպես ուսումնասիրվում են քաղցկեղի արդյունքների բարելավման համար: Սա է, քանի որ, ի տարբերություն առողջ բջիջների, որոնք կարող են օգտագործել ketones վառելիքի համար, որոշ քաղցկեղային բջիջներ պահանջում են գլյուկոզա վերարտադրել եւ պետք է ինսուլինի ներծծումը: Քանի որ ketosis- ը նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը, դիետան դառնում է քաղցկեղի բջիջներ, արդյունավետորեն դանդաղեցնում է աճը:

Անկախ նրանից, թե այս դիետային մնալը ձեր անձնական ընտրությունն է, սակայն, այս սննդի համակարգը առավել հարմար է բժշկության նպատակներով: