Առողջություն

10 գեղեցիկ կանոնի կանոնները, որին հաջորդում են բոլոր արիստոկրատները


Ուղիղ ետ, ուղղաձիգ ուսեր ... Ինչ կարող եմ ասել, երբ նման կին եմ տեսնում փողոցում: Նա ուրախ է եւ հաջողակ: Դա ճիշտ կեցվածքն է, որը ցույց է տալիս ուժեղ ներքին միջավայր: Միայն ձեր պրոֆիլին նայելով, հոգեբանները կարող են բավականին ճշգրիտ որոշել ձեր բնավորությունը: Պակասը մարմնի դիրքը հանգիստ վիճակում է, հետեւաբար ուղիղ ետ է լավ զարգացած սովորություն: Ցանկանում եք աշխատել այն: Հետեւեք հետեւյալ կանոններին:

Հարթ back - լավ կեցվածքի հիմքը

Երկար ժամանակ պահելու ձեր ունակության մակարդակը գրեթե կեսն է: Վերապատրաստման բավականին հայտնի զորավարժություններ կան. Ձեր գլխի ծանր գրքույկով, կայուն դիրք զբաղեցնել եւ շրջել սենյակ:

Փորձեք պահել ձեր ետեւի մակարդակը հնարավորինս `տանը, աշխատավայրում, մեքենայում, զբոսանքի վրա: Որքան երկար ու ավելի հաճախ եք հիշում, այնքան ավելի արագ կդառնա սովորություն: Դուք նույնիսկ կարող եք «հիշեցում» սարքել հեռախոսում, տեքստով «պահել ձեր ետը», օրինակ, ամեն 10 րոպե:

Պատկերացրեք գլխից մինչեւ պոչը

Ներքին հսկողությունը լավ կեցության մեկ այլ բաղադրիչ է: Գլխի ճիշտ դիրքորոշումը գտնելու համար պատկերացրեք, որ ուժեղ շղթան տարածվում է ձեր պարանոցից դեպի պոչը: Հիշեք, մինչեւ այդպիսի իրավիճակը սովորություն դառնա:

Դանդաղ ուսի շեղբեր եւ անփայլ ուսերին

Ճիշտ կեցվածքը ճիշտ է: Փորձեք կրակել ուսերին եւ նայել հատակին: Դա անհնար է, եւ ուղիղ առաջ նայելը լավ կեցվածքի կարեւոր կողմն է:

Light ոտքով մեկ գծի վրա

Royal walk- ը պահանջում է որոշակի կանոնների հետեւում: Սկզբում, քայլելով, արժե արժե պահել մեկ գիծ եւ ոչ թե կախել: Երկրորդը, պետք է արժենալ կանանց քայլելու չբացահայտված կանոններին. Քայլը չպետք է չափազանց շատ լինի `ոտքի երկարությունը 1,5 անգամ: Սկզբում ոտքը շարժվում է ոտքով, ապա մարմինը: Դուք պետք է համոզվեք, որ ոտք եւ գարշապարը նույն գծում են:

Wide waving arms եւ ճիշտ քայլելն անհամատեղելի են, բայց դա չի նշանակում, որ դրանք պետք է սերտորեն սեղմվեն մարմնին: Զենքը կարող է շարժվել մի փոքր ամպլիտուդով, ձախ թեւը, աջ ոտքը, իսկ աջը `ձախ ոտքը: Իմացեք արշավանքի հիմունքները, տան դիմաց `հայելու առաջ:

Կախված «փաթաթված» ոտքերի վրա, մեկ այլ սխալ է կանանց, ովքեր պարզապես սկսում են քայլել իրենց կրունկներով: Բարձր գարշապարը ճիշտ քայլը հավասար քայլ է ուղիղ ոտքերի հետ: Մի անհամբեր փորձեք գրավել գագաթները, կրակել մինչեւ 4 սմ բարձրությամբ:

Փորագրված է փորը

Սա այն է, ինչ պետք է մշակել ավտոմատիզմ: Որքան հաճախ եւ որքան երկար եք դա անում, այնքան ավելի արագ կդառնա սովորություն: Օրինակ, յուրաքանչյուր հեռախոսազանգի հետ մեկտեղ քաշեք ստամոքսում եւ զրույցի տեւողությամբ անցկացրեք `սա ձեզ համար դասընթաց է լինելու:

Կոշիկի ճիշտ ընտրություն

Անակնկալ կոշիկներ եւ գեղեցիկ կեցվածք - ամեն ինչ դժվար է: Հարթ ոտքերի կանխարգելման համար ընտրեք հարմարավետ եւ բարձրորակ կոշիկներ: Կոշիկները պետք է համապատասխանեն չափի չափին: Չափված կոշիկները թույլ չեն տալիս մատների ազատ տեղաշարժը, եւ չափից դուրս բացակայում են ընթրիքը եւ վնասում են վնասվածքներին `սփռոցները եւ սոսինձները:
Shutterstock Բացի այդ, տոնական եւ հանգստյան օրերին կոշիկները հարմար չեն ամենօրյա հագուստի համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ բարձր գարշապարը ստիպում է ձեզ քաշը կորցնելը եւ ձեր ուղիղը պահելը, երկար գուլպանը հակառակ ազդեցություն կունենա եւ բացասական ազդեցություն կունենա ողնաշարի առողջության վրա: Կիրառական կոշիկները պետք է անպաշտպան լինեն, եւ գարշապարը չպետք է գերազանցի 2-4 սմ: Բարձր կրունկներով կոշիկները կարող են օգտագործվել ոչ ավելի, քան 2-3 ժամ, որից հետո դուք պետք է փոխեք ձեր կոշիկները եւ ձեր ոտքերը հանգստանաք:

Աշխատավայրը պետք է համապատասխանի ձեզ

Սեղանն ու աթոռը պետք է հարմար լինեն ձեր բարձրության համար: Սեղանի բարձրությունը պետք է թույլ տա, որ ոտքերը ճիշտ անկյունով: Եթե ​​դուք ստիպված եք թեքել եւ նստել ուսի գոտի նստելիս, պետք է ճշգրտվի սեղանի եւ աթոռի միջեւ հեռավորությունը: Մի մոռացեք, որ աշխատանքային աթոռը պետք է հարմար լինի աշխատանքի համար, ունենան ձեր բարձրության համար համապատասխան armrests եւ գերադասելի է ճշգրտվել բարձրության վրա:

Ուղղահայաց բեռնվածքը տեղափոխելուց հետո գարշապարից դեպի ծայրին տեղափոխել

Գիտնականները ուսումնասիրել են այս ճանապարհով շատ բաներ քայլելու եւ եկել եզրակացության, որ դա առավել օգտակար է հետեւի համար: Արդյունքները ցույց են տվել, որ նման մեխանիկով քայլելը ծախսվում է էներգիայի 53% -ից պակաս, քան այն ժամանակ, երբ քայլում է ոտքից մինչեւ գարշապար, եւ 83% -ից պակաս, քան քայլելիս: Հետեւաբար, գարշապարից դեպի անցնում անցումը տալիս է նվազագույն բեռը մկանային-տիեզերական համակարգի վրա:

Օրթոպեդային դոշակ եւ բարձ

Քնի ընթացքում, ներքնակ եւ բարձի աշխատանքը, մկանների փոխարեն աջակցելու կմախք: Անհանգստացնող մահճակալը կարող է հանգեցնել ողնուղեղի կորստին, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ձեր կեցվածքին: Դժվար էր դագաղը, ողնաշարի համար ավելի լավը: Փաստորեն, սա մասամբ սխալ մոտեցումն է: Կոշտ ներքնակը թույլ չի տալիս մկանները հանգստանալ, ինչը կարող է հանգեցնել արյան շրջանառության անբավարարության: Այսօր կան բարձրորակ օրթոպեդիկ ներքնակներ եւ բարձեր, որոնք թույլ են տալիս հիշել մարդու անձի ֆիզիոլոգիական պարամետրերը եւ պահպանել ճիշտ մարմնի դիրքերը երազում:

Զորավարժություններ

Հատկապես այս կետը կարեւոր է նրանց համար, ովքեր աշխատում են նստած: Առնվազն մի քանի ֆիզիկական վարժություններ անցկացեք, եւ ամեն կիսամյակում ընդմիջումներ կատարեք: