Գեղեցկություն

5 զորավարժություններ, որոնք ձեր ձեռքերը դարձնում են նազելի, ինչպես բալերմին


Ձիթապտղի կուտակումներ, կան միայն կանայք, որոնք ավելորդ քաշ են: Նրանք կարող են հանկարծակի հայտնվել կանանց ցանկացած տարիքի մարմնի տեսակից:

Ահա ամենատարածված պատճառները. Գերճնված ճարպի, թույլ մկանային տոնայնության, կաթի հյուսվածքի աճի, վատ կեցվածքի, լիմֆատի հանգույցի աճի տեմպը: Տուբերկուլոզը, որը տեղակայված է կողնակներով, չի դիտում էսթետիկ հաճելի, այլեւ անհանգստություն եւ անհանգստություն է առաջացնում: Նա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, ուստի այն պետք է վերացվի: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել տանը:

Զորավարժություններ գնդակով

Սա բավականին պարզ եւ արդյունավետ միջոց է ձեր triceps մկանները եւ կրծքավանդակը մշակելու համար: Կատարելու իրականացման համար պահանջվում է ամուր ռետինե գնդակ:

Կանգնեք ուղիղ եւ վերցրեք այն: Բարձրացրեք գլուխը գնդակը եւ քաշեք ձեր ափերը, հաջորդ երեսուն վայրկյան: Այս դեպքում միայն կրծքավանդակի եւ զենքի մկանները լարվում են: Այնուհետեւ իջեցրեք ձեր ձեռքերը, դրեք գնդակը ձեր առջեւ կրծքավանդակի մակարդակում եւ կրկին սեղմում է մոտ կես րոպե:

Այս վարժությունը պետք է կրկնվել չորսից հինգ անգամ: Համոզվեք, որ հետեւեք շունչը, այն պետք է լինի հարթ:

Ձնծաղիկներով վարժություններ անցկացնել

Ավելի շուտ, բարդ, բայց շատ արդյունավետ վարժություն, որի օգնությամբ դուք կսրբեք ուսի գոտու մկանները, ձգեք մաշկը, կախոցների մոտ, ձգեք պեկտորային մկանները: Դա կատարելու համար հարկավոր է ծաղրեր:

Նրանք, ովքեր սկսում են զբաղվել առաջին անգամ, խորհուրդ են տրվում սկսել կես կիլոգրամ խարույկ եւ հետո աստիճանաբար բարձրացնել իրենց քաշը: Եթե ​​չկան ապարդյուն, դուք կարող եք օգտագործել ջրի շիշը: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը բացի եւ ծնկի իջեցրեք մի փոքր: Ձեռքերդ վերցրեք ձեռքերում եւ ներքեւ իջեցրեք դրանք, հետո տարածեք ծնկիները մի կողմ դրեք ուսի մակարդակի վրա, ամրացրեք մի քանի վայրկյան եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

Խորհուրդ է տրվում կատարել երեք հավաքածու 8-9 անգամ: Երբ վարժություն կատարելու ժամանակ դուք չեք կարող պարզապես ձեռք բերել ձեր ձեռքերը, դրանք պետք է անցկացվեն վերեւում, դրանով իսկ լարվածություն ստեղծեք հետեւի եւ զենքի մկանների համար: Բացի այդ, վստահ եղեք, որ զորավարժության ժամանակ ձեր հետեւի հետ ուշադիր հետեւեք: Կատարեք ներքեւի մեջքին մի փոքր շեղում, բայց մի քնեք եւ չեն խառնել: Հիմնական բեռը ընկնում է ուսերի հոդերի վրա, եւ չօգտագործվող մկանները պետք է մնան հաստատուն վիճակում:

Հպեք մինչեւ նեղ բռնելով

Այս վարժությունը շատ տարածված է, քանի որ այն թույլ է տալիս ամրապնդել մարմնի բոլոր կարեւոր մասերը `կրծքավանդակը, ուսերը եւ զենքերը, ինչպես նաեւ հնչյունների մեջ մկաններն ազդարարել:

Դժվար է սկսնակ գործարարի համար դա անել, այնպես անել, ինչպես կրկնօրինակեք, որքան հնարավոր է, եւ աստիճանաբար դրանք կավելացնեք տասնհինգից քսան: Անհամապատասխանող անձը կարող է իր ծնկի տակ կանգնել հատակին կամ մղել պատից:

Հետեւյալի հերթականությունը. Շեշտը դնելով եւ մի կողմ դնել ձեր ձեռքերը մի փոքր հեռավորության վրա: ձգում է ձեր ողջ մարմինը, պահելով այն ուղիղ դիրքում. ցածրացրեք ձեր մարմինը, հստակորեն նայելով եւ ձեր անկողնու վրա մի կողմ դրեք. դանդաղ բարձրացնել ձեր մարմինը, straining ձեր triceps.

Երբ վարժությունը կատարելու ժամանակ համոզվեք, որ մարմինը չի թեքում, բայց ձգվում է: Բացի այդ, պատշաճ շնչառությունը չափազանց կարեւոր է `ներշնչելիս, երբ դուք իջնում ​​եք եւ վազում, երբ բարձրանում եք:

Գլխի ետեւից զենքի երկարացում

Սա մեկուսացման վարժանք է, որի նպատակն է մշակել ճարպիկները: Կատարել անհրաժեշտ է ձեռք բերել առաձգական խումբ կամ ընդարձակող: Սկզբունքորեն, այն նման է զենքի երկարաձգման հետ: Կատարյալ խստացնում է մաշկը:

Դասընթացը կատարելու համար վերցրեք ժապավենը ձեր ձեռքերում, մի քիչ նստեք եւ դրեք այն ձեր գլուխը, իսկ ձեր անկյունները թողնելով: Անհանգստացեք, եւ որքան հնարավոր է շեղեք ձեր ձեռքերը ուղիղ գծի վրա, բայց դրանք առաջ տանեք: Exhale եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի. Առաջարկվում է կատարել 3-4 մոտեցմամբ 10-15 կրկնողություն:

Ձգվող սրբիչները

Հեշտ է իրականացնել այն զորավարժությունները, որոնք դարձնում են triceps աշխատելը, ուսի գիրկը եւ կրծքավանդակը:

Վերցրեք մի սրբիչ, ձեռքի միջեւ հեռավորությունը պետք է լինի քառասուն վաթսուն սանտիմետր: Սեղմեք ձեր ձեռքերում եւ կրծքավանդակում գտնվող մկանները եւ ձեր սրտի կողքին դրեք սրբիչ: Դադարեցնել 30-60 վայրկյան եւ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կես ժամից հետո կրկնել շարժումը: Անհրաժեշտ է կրկնել 4-5 անգամ: