Գեղեցկություն

Այս 3 ձեռքի զորավարժությունները ձեզ կդարձնեն փխրուն եւ նուրբ կնոջ:


Տանը պրակտիկորեն վարելու համար հարկավոր է ապտակ, գորգ եւ ազատ տարածք: Ինչ վերաբերում է զորավարժություններին, մենք ընտրեցինք ձեզ համար, ովքեր անպայման արդյունք կտան:

Կախովի ձեռքերն աղավնիներով

Մեկը ամենաարդյունավետ զորավարժություններից է, որի ընթացքում բեռնվածքի մեծ մասը բիսեպս է ստանում: Ձեր ոտքերն ուսի լայնությունը բացի միացրեք, ձեր կրծքավանդակի դիմաց ձեր ձեռքերը ձանձրացրեք: Թեքել եւ թեքել ձեր անկյունները եւ զգույշ լինել, միայն նրանք պետք է աշխատեն:

Կեղտոտ ձեռքերով գլուխը կախված է մի հեգնանքով

Զորավարժությունների նպատակն է մշակել triceps եւ ամրապնդել կրծքավանդակի.
Ձեռք գցեք երկու ձեռքերով, բարձրացրեք այն ուղիղ զենքով, որքան հնարավոր է բարձր գլխի վերեւում: Մեղմորեն վերցրեք ձեր գլուխը, շարժումը պետք է տեղի ունենա միայն անկյուն:

Մշտական ​​դարբնոցային նստարանային մամուլում

Օգնում է ուսի գիրը աշխատել: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերդ դրեք լայնությունը, ձեր ձեռքերը միմյանց զուգահեռ տեղադրեք: Բարձրացրեք դրանք `կատարելով զորավարժությունների առավելագույն գումարը: