Առողջություն

Դադարեցնել այս 8 նախաճաշի սնունդը եւ անմիջապես կորցնում քաշը


Նույնիսկ եթե չեք հավատում, որ նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է, կրկին պետք է մտածես: Նախաճաշը ողջ օրվա ընթացքում առողջ արտադրանքի սպառման համար հիմք է: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ նախաճաշը պարտադիր է, քանի որ դա ձեր ապագայի վերացումից հետո ամենաբարձր մակարդակն է: Այսօր շուկայում այնքան շատ սննդարար նախաճաշեր կան, որ պատշաճ սնունդը անխուսափելի է: Այնուամենայնիվ, արժե մտածել, թե արդյոք այն ապրանքները, որ դուք գնում եք, շահավետ են:

Մարկետինգի մասնագետները շատ լավ գիտակցում են, որ մենք ուզում ենք ավելի լավ ուտել, ուստի բոլոր տեսակի բրինձերը դնում են սննդի փաթեթավորման վրա: Եթե ​​արկղը ասում է, որ ապրանքը օգտակար է, արդյոք դա իրականում է: Եթե ​​այս ութ արտադրանքը գտնվում է ձեր գնումների ցուցակում, ապա առավոտյան մենյուում պետք է որոշ փոփոխություններ կատարեք:

Լուծվող վարսակի ալյուր `համեմունքներով

Ակնթարթային վարսակի ալյուրը նախընտրելի նախաճաշիկ է, առողջության համար անհանգստացած մարդկանց համար, քանի որ դա արագ եւ հեշտ միջոց է օրվա համար բարձր ճարպային արտադրանքով: Խնդիրն այն է, որ դուք ընտրում եք բրնձով համով: Որոշ ապրանքանիշերում վարսակի շաքարի պարունակությունը հասնում է 12 գրամի: Ընդ որում, շաքարը բաղադրիչների ցանկում երկրորդ տեղն է զբաղեցնում:

Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ է հրաժարվել տաք օղու վարունգ: Ընտրեք մաքուր ապրանք առանց հավելումների: Իսկ թեթեւ քաղցրություն տալու համար, շաքարավազի մի քիչ թխկի օշարակ կամ մեղր ավելացրեք:

Մրգային հյութ

Մրգային հյութը կարծես թե օգտակար ապրանք է, բայց դուք պետք է նայեք խանութներում վաճառվող ընտրանքներին: Թարմ մրգեր եւ հատապտուղները հարուստ են վիտամին C- ի սննդանյութերում, իսկ շաքարի մակարդակը բավականին ցածր է: Սակայն սովորական հյութը խանութից պարունակում է մեծ քանակությամբ sweeteners `համտեսելու համար ավելի հաճելի: Այսպիսով, մեկ բաժակ հյութի մեջ կարող է պարունակվել 28 գրամ շաքար:

Լավագույնը ընտրեք թարմ հյութ, հատկապես, եթե դուք պատրաստվում եք այն ինքներդ: Թարմությունը շատ կարեւոր է, քանի որ պտուղներից եւ հատապտուղներից դուրս հյութ քաշելուց հետո սնուցիչները անհետանում են:

Թուրքիա Բեկոն

Քիչ մարդիկ ասում են, որ խոզապուխտը լավ արդյունք է ամենօրյա սննդի համար: Սակայն թուրքական բեկոնը հատուկ ուշադրություն է դարձնում: Այո, թռչնի միսը ցածր է կալորիաներով, եւ շատերը կարծում են, որ նման միսից պատրաստված բեկոն հիանալի «առողջ» լուծում է: Հիշեք `թուրքական բեկոն մի փոքր տարբեր է խոզի միսից: Այն պարունակում է նույն քանակությամբ յուղ եւ ավելի նատրիում:

Լոլիկի թխում

Խմորի կազմը սովորաբար ներառում է շաքար, ճարպեր եւ նուրբ ալյուր: Մի քանի տարի առաջ ընկերությունները սկսեցին ավելացնել որոշակի հավելանյութեր `օպտիկամանրաթելային բովանդակության ավելացման համար: Նույնիսկ շաքարավազը, որը նախկինում ընկալվում էր որպես դեսերտ, կարող է պարունակել 6 գրամ մանրաթել: Գաղտնիքը գտնվում է polydextrose- ում, որը գլյուկոզայի եւ սորբիտի խառնուրդն է:

Այո, որոշ հետազոտություններ հաստատում են, որ նման հավելումները օգտակար են հագեցվածության եւ ողնաշարի բարելավման համար, սակայն հայտնի չէ, թե ինչպես են դրանք երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալու ձեր առողջության վրա: Անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր սպառել, բայց առանձին այն ապրանքներից, որտեղ այն պարունակում է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ուտել ավելի քիչ հարստացված կեքս եւ ավելի շատ բանջարեղեն եւ մրգեր:

Ձվի փոխարինողներ

Ձվի սպիտակները հայտնի են սննդի եւ բոդիբիլդերների հետ մի քանի տասնամյակների ընթացքում `բարձր սպիտակուցային բովանդակության եւ ճարպի բացակայության պատճառով: Դեֆեյսն այն է, որ առանց խոտի կորցնում ես շատ օգտակար nutrients, ինչպիսիք են lutein եւ carotenoids, ինչպես նաեւ ձեր սիրած սպիտակուցը: Հետեւաբար ընկերությունները սկսեցին արտադրել տարբեր վիտամիններով ամրացված ձվի փոխարինիչներ: Նրանք չեն կարող վնասել ձեր առողջությանը, բայց նրանք չեն փոխի իրական արտադրանքը:

Սառեցված համային վաֆլի եւ բլիթներ

Երբ սննդամթերքները հատիկավոր են, դրանք առողջ են: Գուցե դա այն է, ինչ եք կարծում: Ցավոք, այս եզրակացությունը կարող է հանգեցնել իր մեջ ծավալների ավելացմանը: Նման կիսաֆաբրիկատները, ինչպես նաեւ վաֆլիները եւ բլիթները հարուստ են միայն կալորիաներով եւ շաքարերով:

Գրանոլա

Այո, granola- ն ցանկանում է ընդգրկել օգտակար ապրանքատեսակների ցուցակներում, սակայն այն հարուստ է ճարպեր, շաքարավազ եւ յուղերով: Բացի այդ, գրանոլան շատ մեծ է կալորիաներով, ինչը դա լավագույն տարբերակն է դարձնում, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:

Մրգային հարստությունները

Եթե ​​դուք սքանչելի սիրահար եք, ուրախացեք, ոչ բոլոր հարթությունները նույնն են: Բայց եթե ամեն օր միրգային խմիչք եք խմում `քաղցր մածունով, ապա ձեր մարմինը ավելի շատ շաքարերով հագեցած եք, քան դուք պետք է: Օրինակ, մեկ բաժակ մանգո պարունակում է 24 գրամ շաքար: Հետեւաբար, ընտրեք բանջարեղեն, որպես հիմք եւ քաղցրության համար ավելացրեք մեկ կամ երկու պտուղ: