Գեղեցկություն

Ծխի վրա այս երեք վարժությունները կանոնավորաբար կատարեք, իսկ լողափում չեք կարողանա հեռանալ


Որքա՜ն գեղեցիկ է, երբ քահանան դիմացկուն է եւ հագեցած: Դուք կարող եք առանց վարանելու քայլել լողափում եւ հագնել ամուր զգեստներ: Ինչպես հասնել: Մենք միշտ ասում էինք, որ կա միայն մեկ միջոց `squats: Ավելին squats. Ավելի շատ squats!

Իհարկե, դա արդյունավետ է: Բայց կան մի քանի այլ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն հասնել կատարյալ ձեւերի: Այսպիսով, եթե դուք ունեք մի քիչ ժամանակ եւ ավելի լավ դառնալու ցանկություն, մենք ձեզ համար ընտրեցինք երեք վարժություններ `առաձգական քահանաների համար:

Կոպերի գործադուլ

Ուղիղ կանգնել, ոտքերդ դնել, լայնությունը բացի: Անցեք եւ օդում, միացրեք երկու ոտքերի կրունկները: Երբ վայրէջք կատարեք, ոտքերը դնում են իրենց նախնական դիրքի վրա: Կրկնել 10 անգամ:

Բուտոկի կամուրջը

Պառկած է հատակին, թեքեք ձեր ոտքերին եւ նրանց ուսին լայնությունը բացի: Քաշի բարձրացումով բարձրացրեք ոտքերից մեկը. Առաջին 10 կրկնությունները ճիշտ, ապա թողնեք:

2-րդ փողոցի կամուրջը

Պառկած է հատակին, թեքեք ձեր ոտքերին եւ նրանց ուսին լայնությունը բացի: Բարձրացրեք կույտը եւ ոտքերից մեկը: Ձգվեք ձեր ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող եք 40 վայրկյան: Փոխել ոտքը: