Դիետաներ

Այս 7 սխալները ամեն օր կատարում են, դանդաղեցնում են ձեր նյութափոխանակությունը


Դուք նետեցիք կաթնամթերք

Կանանց, ովքեր օրական 3-7 կաթնամթերք են վերցնում, կորցնում են ավելի ճարպը եւ ավելի շատ մկանային զանգված են ստանում, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ են անում:

Նախընտրում եք քնել

Կառուցել ճարպը, նվազեցնել ջեռուցումը:

Փորձի մասնակիցները մեկ սենյակում մի սենյակում քնում էին, որի միջին ջերմաստիճանը 18 աստիճան էր, եւ այդ ընթացքում նրանք կուտակեցին երկու անգամ շագանակագույն յուղ: - ճարպային հյուսվածքը, որը կարող է արագ քայքայվել, ապահովել մարմինը էներգիայի եւ ջերմության հետ:

Որքան շագանակագույն ճարպ ունեք, այնքան կալորիա կստանաք օրվա ընթացքում: Այնպես որ, փորձեք քնել օդափոխվող սենյակում եւ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դուրս:

Դուք հրաժարվել եք carbs- ից

Ճիշտ է, որ ցածր carb diet շատ ավելի լավ է, քան ցածր յուղային դիետայի. Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է լիովին հրաժարվեք ածխաջրածնի օգտագործմամբ: Հատկապես եթե դուք պարբերաբար վարում եք: Ձգողության ընթացքում մկանները պետք է ածխաջրածինում պարունակվող գլիկոին: Եվ եթե դուք մի քիչ ածխաջրեր եք սպառում, ապա գլիկոինի մակարդակը կնվազի, եւ սպառազինություն չեք ունենա:

Դուք վերամշակեք մարզադահլիճում

Կանոնն ավելի շատ է - ավելի լավը »այստեղ չի գործում: Ձեր մկանները ժամանակի վերականգնման կարիք ունեն, ուստի ձեր մարմնին բռնեք ձեր մարմնին:

Դուք հանգստանում եք իրականացնելիս

Մի ձգվեք 40 րոպե: 20 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կարճ ընդմիջումներով - Լավագույն տարբերակը նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ճարպ այրել:

Դուք խորտիկ սխալ եք

Մոռացեք ցածր ջերմաստիճան շերտերի մասին: Խորտիկն ընկույզով ուտեք:

Դուք կարոտում եք ձեր առավոտյան մարզումը:

Առավոտյան սկսեք գործել կամ բացօթյա գործունեություն, եթե եղանակը թույլ է տալիս: Առավոտյան արեւը դրական է ազդում ձեր սրտի աշխատանքի վրա, որը, ինչպես հայտնի է, մարմնի գործառույթներից շատերի համար պատասխանատու է: