Առողջություն

5 գերծանրքաշային զորավարժություններ, որոնք կհեռացնեն ճարպը եւ ցելյուլիտը, դուք կունենաք ոտքեր ձեր ականջներից

Pin
Send
Share
Send
Send



Գեղեցիկ, տոնածված ոտքեր առանց ցելյուլիտի եւ ծերացման նշանների. Դա ձեզ ստիպում է ավելի երիտասարդ, գրավիչ եւ սեքսուալ ուրիշների աչքերում: Այս ձեւով ոտքերը պահելու կամ դրանք վերադարձնելու համար հարկավոր է ծանր աշխատանք: Եթե ​​դուք չեք կարող քայլել մարզադահլիճ, փորձեք անել այդ վարժությունները տանը:

Պոլուպլոգ

Սա շատ պարզ միջոցառում է, որը չի պահանջում լրացուցիչ սարքավորումներ, եւ դուք հեշտությամբ կարող եք այն կատարել տանը: Այս վարժությունը, ի լրումն ոտքի մկանները, ներառում է նաեւ մարմնի միջին մասի մկանները եւ ունի բարենպաստ ազդեցություն ներքին օրգանների աշխատանքի վրա:

Կանգնեք ձեր մեջքին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը 90 աստիճան, ապա ավելի ցածր: Կատարեք մի քանի մոտեցում, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է լինի 5-ից 10 կրկնվող:

Թռիչքային պարան

Սա համատարած վարժություն է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում այցելել մարզադահլիճը, բայց միեւնույն ժամանակ երազում են տոտանի գործչի, քանի որ այն ներառում է մի շարք մկանային խմբեր: Բացի դրանից, սրտանոթային համակարգը կատարյալ վերապատրաստված է, որն օգնում է նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը:

Բացի այդ, սա այն զորավարժությունն է, որը հիանալի կերպով կօգնի ձեզ ձեր ոտքերի վրա խնդիրներ տարածել: Սկսել վարժությունը փոքր բեռով, աստիճանաբար բարձրացնելով jumps- ի քանակը: Կատարել այս վարժությունը ամեն օր:

Squats

Դուք պետք է անեք այս զորավարժությունը, աջակցելով դռան, բազմոց կամ սեղան: Ձեր ոտքերը դրեք ուսի լայնությունը եւ ուղիղ առաջ: Յուրաքանչյուր հրճվանքի վրա կատարեք շնչառություն, յուրաքանչյուր շնչառության բարձրացման վրա: Կատարեք մի քանի շարք 5-10 squats յուրաքանչյուրում, եւ համոզվեք, որ կրկնել զորավարժությունները առնվազն ամեն օր: Այսպիսի դասընթացը ոչ միայն կօգնի ձեր ոտքերը պահել ուժեղ, երիտասարդ եւ գեղեցիկ, այլեւ ավելացնել էներգիան եւ հոգնել հոգնածությունը:

Pin
Send
Share
Send
Send