Առողջություն

Ինչպես նախաճաշը արագորեն նիհարել: 5 հնարքներ, որոնք աշխատում են

Pin
Send
Share
Send
Send



Անհրաժեշտ կատարելու համար ճիշտ մեքենա է, հետեւել այստեղ նշված բոլոր պահանջներին:

Գնահատում. Եթե ​​ձեր նպատակը պարզապես պահել այն, ապա առաջին ճաշը պետք է լինի մոտ 300-400 կալորիա: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելի քիչ է `մոտ 300-350 կկալ:

Անկյուններ. Առավոտը իդեալական ժամանակն է, որ թույլ տա, որ ինքն իրեն օրիգինալ լինի `ամենօրյա կյանքում, եւ նույնիսկ ավելին, այն չարժե այն չարաշահել: Բայց թող ավելի լավ հասկանաք անկյունաքարերը `հացահատիկը, ջուրը, պտուղները: Գագաթին փայտածուխի անկյունը կազմում է ընդհանուր ծավալի մոտ 45-55%:

Sequins. Նրանք պատասխանատվություն են կրում ամբողջ օրվա ընթացքում հագեցածության զգացողության համար, ինչպես նաեւ նպաստում են քաշի նվազմանը: Նորման - ընդհանուր ծավալի շուրջ 15-20% -ը: Ձու, ընկույզ, տարբեր մանկական ապրանքներ կատարյալ են:

Ճարպ. Այն պետք է լինի ընդհանուր զանգվածի մոտ 30% -ը: Բայց դրանք պետք է ճիշտ լինեն, ոչ թե խոզապուխտ կամ տտիպ, ինչպես հարած սերուցքով, ա քչկեխ, ձիթապտղի յուղ, մեքենա, ընկույզ եւ այլն:

Ընդունիչ. Առանց այնտեղ ստանալու համար անհրաժեշտ է մոտ 25 գրամ քնել: Պարունակում է նույն ֆրակցիաների եւ սպիտակուցների, ամբողջական ձավարեղենով եւ ընկույզով:

Cahap. Բացարձակապես շատ դժվար է հրաժարվել շաքարավազից, դա գործնականում անհնար է: Եվ այսպես, skadkoezhkam եւ ավելի շատ: Նորդայ օրը, ոչ ավելի, քան 36 գրամ, ներառյալ այն փաստը, որ դուք սպառում եք պատրաստի արտադրանքների հետ միասին: Թեյի մեջ ճնշեք առավելագույնը մեկ թեյի գդալ, որը մոտ վեց գրամ է: Եթե ​​Դուք փոխարինել եք արմատից, մեղրից, թխկու սուվոպից կամ syr agava- ից, այնուամենայնիվ այնտեղ կա սպառման նորմ:

Նախաճաշի ժամանակը. Նախաճաշելու լավագույն ժամանակը մեկ ու կես անգամ արթնանալուց հետո: Եթե ​​առավոտյան եք խաղում սպորտը, ապա բաժանեք նախաճաշը երկու մասի: Նախ, ճաշեք մի բան, թեթեւ, եւ վերապատրաստման ավարտից հետո դուք ավելի շատ բան ունեք բավարարելու:
Shutterstock

Նմուշի ընտրացանկը

Ուտելիքը եփած ջրի մեջ մեղրով եւ պտուղներով

Recipe: եռացող ջրի մեջ (200 մլ) լցնել լոլիկի վարսակի ալյուր, ավելի լավը, քան խոշորագույնը: Երբ շիլա բարձրանա, խառնել եւ եփել մոտ 10 րոպե: Շաքար կամ աղ: Դուք կարող եք օգտագործել մեղրը շաքարի փոխարեն, բայց դուք պետք է ավելացնեք այն բացառապես տաք կամ սառը ապրանքի վրա, հակառակ դեպքում մեղրը կկորցնի իր բուժիչ հատկությունները:

Ձվի հիմքում ընկած նախաճաշը

Ձվածեղ (կամ բարկացած ձու) 2-3 ձու: Ծեծել ձվերը կաթով եւ մի փոքր ալյուր (1 աղցան գդալ): Beat լավագույն խառնիչ. Խառնել ջեռոցը, քսել եւ լցնել ձվի խառնուրդը: Գրիլ մեկ կողմում, ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Խաշած ձու:

Քաղցր պանիր, թթվասերով կամ չորացրած պտուղներով

Վերցրեք 150 գրամ կաթնաշոռ, ավելացնել թթվասեր կամ մեղր: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել սոուսը մի բուռ չամիչով կամ 3-4 կտոր թակած չորացրած ծիրանի հետ:

Սենդվիչ թարմ բանջարեղենով եւ խաշած հավի ֆիլեով

Եփել մեկ հավի ֆիլե ջրով (եփել 15 րոպե հետո ջրի եռում), ապա հեռացնել ջրի եւ սառը. Կտրել մեջ բարակ շերտ: Վերցրեք խիտ հացը, կտրեցեք այն կոկիկ: Այնուհետեւ հացի վրա հսկայական կտրտած վարունգ եւ լոլիկ տեղադրեք, իսկ վերեւում `հավ.

Pin
Send
Share
Send
Send