Առողջություն

4 հեշտ եղանակներ արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ օգնել ձեզ նիհարել


Ուտեք «առողջ» ածխաջրեր

Բրնձի, կարկանդակի, չամիչի փոխարեն փորձեք քուսուկ, պղպեղ, խնձոր:

Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել նյութափոխանակությունը `փորձելով նիհարել, ապա ձեզ համար լավագույն տարբերակը կլինի ցածր գլիկեմիկ դիետա: Դրա գումարածն այն է, որ դուք սոված չեք զգում: Այո, այո, հնարավոր է, դրա համար անհրաժեշտ է հետեւել ընդամենը երեք պարզ կանոնին. Կան ածխաջրեր ունեցող սպիտակուցներ, օրական 45 GI (գլիկեմիկ ինդեքս) ուտել եւ հաճախ, սակայն չպետք է գերագնահատեն:

Այսպիսին է մոտավոր ռացիոնալ մոտեցումը.

Նախաճաշ. Շիլա (30 գր.), Կես կես կաթ, կիսաթափանցիկ խնձորի կես, խմելու յոգուրտ (փոքր):
Առավոտյան խորտիկ. Հատապտուղներ եւ ընկույզներ:
Ճաշ: մեծ թունա աղցան, 3 սաղմոնով տապակած բլիթ կամ մի կտոր ցորենի հաց:
Խորտկարան ճաշի առաջ: ցանկացած միրգ եւ մի բուռ ընկույզ:
Ճաշ: լոլիկի ապուր, կարմիր ձուկ, լոբի:

Ընկույզ.

Չորացրած մրգերի, հրուշակեղենի խառնուրդի փոխարեն փորձեք պիստակ, նուշ եւ ընկույզ:

Չգիտեք, թե ինչ ուտել: Ընտրեք հացահատիկի օգտին, ինչը մեծացնում է նյութափոխանակությունը: Եվ մի վախեցեք, որ դրանք շատ մեծ են կալորիաներով: Ընդհակառակը, նրանք նպաստում են ճարպի այրմանը:

Չեմ գնում սպորտով

Ծանր մարզումների փոխարեն, փորձեք քայլել, հեծանվավազք:

Սպորտը մեծ է ձեր առողջության համար, անշուշտ, դրա մասին: Բայց եթե դուք չափազանց շատ եք անում եւ որեւէ արդյունք չեք տեսնում, ավելի լավ է մի փոքր դանդաղեցնել: Որոշ կանանց համար միայն վազում է ախորժակը: Այսինքն, մարմինը հասկանում է, որ դուք այրել եք որոշակի քանակությամբ կալորիաներ եւ պահանջում են դրանք վերադառնալ: Հետեւաբար, ավելի լավ է նվազեցնել բեռը, մինչեւ որ նկատեք արդյունքները եւ դադարեցնեք սոված լինելը:

Նախկինում ուտել

21:00 փոխարեն, փորձեք 19:00:

Մեթաբոլիզմի արագացման համար պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, բայց երբ ուտում եք: Եթե ​​դուք ուշացած ընթրիք ունենաք, ապա հարկ է այն ավելի վաղ անել, քան մեկ ժամ կամ երկու անգամ, քանի որ ստացված կալորիա ձեզ կտա էներգիա, եւ դուք կարող եք ապահով կերպով ավարտել բոլոր ծրագրավորված խնդիրները: