Հոգեբանություն

5 անսպասելի հնարքներ, որոնց հետ դուք երազում եք քնած


Դուք լսել եք մի միլիոն անգամ, մեր հասարակությունը զրկված է քնից: Դուք զրկված եք քնում: Պետք է խուսափել վատ քնի սովորություններից, հակառակ դեպքում ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջությունը վատթարանում է:

Եթե ​​բավարար չափով չեք քնում, ապա ճիշտ չեք կարծում, ձեր հարաբերությունները տառապում են, եւ դուք կարող եք վտանգի ենթարկել լուրջ քրոնիկական հիվանդությունների, պատահական վնասվածքների եւ դեպրեսիայի համար:

Բայց մեզանից շատերը դեռ քիչ են անում խնդիրը ուղղելու համար, չնայած որ դա ինքնին բարելավման ամենադյուրին քայլերից մեկն է, որ դուք կարող եք վերցնել: Պարզապես իմաստ ունի ձեր քնի կանոնները շտկելու համար: Լավ երազը կբարելավի սովորելու եւ անգիր սովորելու ձեր ունակությունը: Երազը օգնում է շատ մարմնի համակարգեր ավելի արդյունավետ աշխատել, նվազեցնելով գիրության, շաքարախտի եւ այլ քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը: Ավելի հեշտ եւ ավելի անվտանգ է ձեր վարքը փոխել, քան դիմել դեղորայքի համար նախատեսված քնելու համար:

Փորձագետները բացատրում են, որ անհանդուրժողականության հաղթահարման համար պարադոքսալ միջամտություններ կան: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ միտումնավոր կերպով ասելիք չունենաք քնել, որ դուք պետք է արթուն մնաք ամեն գնով, ձեր eyelids կկարողանան արագ սուզվել: Փորձագետները զգուշացնում են, որ դուք չեք կարող որեւէ գործիքներ ձեռնարկել, որպեսզի ձեզ ննջեն, դիտեք գիշերային հեռուստահաղորդումներ կամ ֆիլմեր: Այն պարզապես նպաստում է հանգիստ մտքի վիճակին, որը անհրաժեշտ է քնել:

Բայց կան նաեւ անհրաժեշտ բաներ, քնի բարելավման համար: Ահա օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես առավելագույնս քնել ժամանակը:

Լրացրեք քնի օրագիր

Ձայնագրեք ձեր քունը, ինչպես նաեւ ձեր bedtime վարքը, կօգնի ձեզ պարզել, թե ինչն է ձեզ պատճառում: Դուք նաեւ կտեսնեք կապը զգոնության մակարդակի միջեւ օրվա ընթացքում եւ քնի չափը, որ դուք ստանում եք ամեն գիշեր:

Հետեւեք քնի կանոններին

Փորձեք չօգտագործել ձեր ննջասենյակը, որպես վայր, որը ոչ մի այլ բան չի անում, քան քունը (ներառյալ սեռը): Մարդկանց մեծագույն սխալն այն է, որ իրենց մահճակալները գործի: Փորձագետները նույնիսկ խորհուրդ են տալիս հագնել ճիշտ հագուստները քնելու համար. Ձեր պիժամա կարող է օգնել ձեզ երեկոյան ավելի լավ քնել:

Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք «քնի սահմանափակումները»

Սա քիչ արմատական ​​է, բայց գիշերը ավելի լավ է քնել, ինչը կարող է օգնել ձեզ քնել: Ի վերջո, դուք կարող եք վերապատրաստել ինքներդ, որպեսզի ամեն օր մշտապես, խորը քնացեք, եթե ստիպեք ձեզ հոգ տանել քնի փոփոխման մասին:

Ուսումնասիրեք ձեր երազանքները քնի մասին

Մարդիկ հաճախ քնում են վատ, քանի որ նրանք ունակ են մտածել այն մտքի մասին, թե ինչքան կտուժեն, եթե նրանք չեն քնում: Նրանք նաեւ ձգտում են բարձրացնել իրենց խնդիրների մասշտաբները, հատկապես, երբ նրանք դիտում են, թե ինչպես է անցնում րոպեները կամ ժամերը, երբ նրանք շրջում են եւ խայթում անկողնում: Ինչպես հոգեբանության շատ ոլորտներում, եթե մտահոգվեք մտքերով, կարող եք լուծել որոշ վարքային դժվարություններ:

Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք բժշկի հետ: Ձեր քնի խնդիրները կարող են ունենալ ֆիզիոլոգիական հիմք, որ բժիշկը կարող է ախտորոշել եւ բուժել: Սակայն հիշեք, որ որոշ քնի դեղամիջոցներ կարող են ունենալ հակաիրավական կողմնակի բարդություններ: