Առողջություն

Որն է սննդի ընդհանուր սխալները, 40 տարեկանից հետո կանայք


Հագեցած ճարպի սպառումը

Եթե ​​30 տարի հետո կերակրած տորթը սպառնում է միայն ավելցուկային կալորիաներով, ապա 40 սննդով պարունակվող հագեցած կենդանիների ճարպերը հանգեցնում են բարձր խոլեստերինի: Սա նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում անոթները դառնում են ավելի թույլ, եւ սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը մի քանի անգամ ավելանում է:

Ինչ փոխարինել: Կարագի եւ մարգարինի մեծ տարբերակը բուսական յուղեր է: Ինչպես նաեւ չհաշվառված omega-3 ճարպեր, որոնք ամրացնում են մազանոթների պատերը, մազերը եւ եղունգները գեղեցիկ են: Չամրացված թռչնաբուծական միսը կլինի հիանալի փոխարինող խոզի կամ տավարի միս: Իսկ կաթնամթերքի ցածր տոկոսային ճարպային բովանդակությունը կստանա բեռը դուրս մարսողական համակարգից, բայց միեւնույն ժամանակ դրանք կնպաստեն նրա ներդաշնակ աշխատանքին եւ մարմինը սպիտակուցներով ապահովում `բոլոր բջիջների համար կարեւոր շինարարական նյութ:

Դիետայում բավարար կալցիումի եւ կալիումի բացակայություն

Բնությունից ավելի ճկուն կմախք ունենալը, քան տղամարդիկ, 40-ից հետո կանայք կարող են կալցիումի պակասի առաջանալ: Սա ազդում է ատամների եւ եղունգների վիճակի վրա, ինչպես նաեւ մեծացնում է օստեոպորոզի, արթրիտի եւ մկանային-ախտահանիչ համակարգի այլ հիվանդությունների վտանգը: Փոքր տարիքում կալիումի պակասը անմիջականորեն ազդում է նյարդայնության եւ հոգնածության վրա, մկանների թույլ է դարձնում, խանգարում է ջրի աղի փոխազդեցությունը, որի վրա կախված է երիկամների եւ ամբողջ արտազատման համակարգի աշխատանքը:

Ինչպես փոխհատուցել: Բացի կաթնաշոռային եւ կաթից, կալցիումի հարուստ աղբյուրներն են սպանախը, tofu, քնջութը, լոբի, վարսակի ալյուրը, ծովամոլը, չինական կաղամբը եւ բրոկկոլի եւ ռեհանը: Կալիումի պակասը փոխհատուցելու համար անհրաժեշտ է ճաշակել բանան, թխած կարտոֆիլ, չորացրած մրգեր, նուշ, հատիկ, լոլիկ եւ սմբուկ, սեխ եւ սմբակ:

Անտեսելը մանրաթել

Տարիների ընթացքում մարմնի բոլոր գործընթացները աստիճանաբար դանդաղեցնում են: Եվ մարսողությունը բացառություն չէ: Եթե ​​կանացի մենյուից 40 տարի անց բավարար մանրաթել չկա, դրա պակասը ազդում է սննդի մարսման արագության վրա, աղիների ունակությունը լիովին կլանում է սնուցիչները, արագորեն հեռանում են տոքսիններից եւ տոքսիններից:

Ինչպես փոխհատուցել: Թարմ բանջարեղենը եւ մրգերը, կանաչիները, ամբողջ հացահատիկի հացը, ընկույզը, սերմերը եւ հացահատիկները ոչ միայն դիետան դարձնում են ավելի բազմազան եւ առողջ, այլեւ մարմնին տալիս են մանրաթելի քանակությունը, որը անհրաժեշտ է ստամոքս-աղիքային համակարգի արդյունավետ աշխատանքի համար:

Հերթական overeating

Ավելորդ քաշք լինելը հասունանում է overeating- ի ֆոնի վրա ծագող բազմաթիվ խնդիրների մասին: Ճնշումը, մաշկի վատթարացումը, անքնությունը եւ նույնիսկ նյարդային խանգարումները կարող են հեշտությամբ առաջանալ, եթե այդ տարիքում հրաժարվեք չափավոր սնուցից:

Ինչպես լուծել խնդիրը: Ուտեստ սովորելը շատ երիտասարդ կանանցից շատ երիտասարդ է: Բայց եթե իր երիտասարդության մեջ արագ նյութափոխանակությունը փրկի, ապա տարիների ընթացքում մեծ մասի նկատմամբ կեղտոտ կախվածությունը վերածվում է իրական խնդրի: Խնդիրը արմատապես լուծելու եւ այդ տարիքի կոշտ դիետաները պահպանելու համար նշանակում է արագ եւ մշտապես խաթարել ձեր առողջությունը: Ավելի խելամիտ է պահպանել դիետայի լրիվությունն ու բազմազանությունը եւ աստիճանաբար կրճատել մասերը, հրաժարվել երեկոյան խիտ ճաշից, կազմակերպել ծոմապահության օրեր եւ զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ: Կարեւոր է, որ կնոջը հոգեբանորեն կարգավորի սննդի նկատմամբ ռացիոնալ վերաբերմունքը, որը մարմինը, առաջին հերթին, կարիք ունի կենսական էներգիայի հիմնական ռեսուրս, այլ ոչ թե զվարճանքի կամ խրախուսանքի:

Ածխաթթուների հեռացում դիետայից

Չի բացառվում ածխաջրածինների սննդից դանդաղելը, 40-ից հետո սպառված կալորիաների քանակը զգալի վնաս է հասցնում: Ածխաջրերները `էներգիայի աղբյուր, որը անհրաժեշտ է պահպանել բոլոր մարմնի գործառույթները: Հզորությունների պակասի պատճառով էներգետիկ ռեսուրսները սկսում են համալրել ճարպի եւ մկանային հյուսվածքի պառակտման պատճառով: Նման անառողջ քաշի կորստի արդյունքում մարմինը կորցնում է իր էլաստիկությունը եւ գեղեցկությունը, մկանային օջախը անհետանում է, եւ մաշկի առաձգականությունը հանգեցնում է տհաճության:

Ինչպես փոխհատուցել: Խաղողը, խնձորը, տանձը, սեխը եւ ձմերուկը պարզ ածխաջրերի բնական աղբյուրն են, հեշտությամբ վերածվում են գլյուկոզի եւ արագորեն ներծծվում մարմնի կողմից: Մրգերի եւ հատապտուղների հետ միասին, կարեւոր օրգանական նյութերը հայտնաբերվում են մեղրի, շագանակագույն շաքարի եւ պինդ մակարոնեղենի տեսակների մեջ: Ածխաջրերը ներկա են նաեւ հրուշակեղենի, ջեմի եւ ջեմերի, սպիտակ շաքարի, որոնք պետք է կերակրեն փոքր քանակությամբ, որպեսզի խուսափեն ավելորդ քաշի դրամատիկ ձեւակերպումից:

Ձյան աղտոտումը գերազանցում է

Մեծահասակների շրջանում այս արտադրանքի հետ բջիջների արտահոսքը հղի է արգասիքների եւ երիկամների անբավարար գործառույթով, մասնավորապես, ճարպային հյուսվածքների ուռուցքի եւ հեղուկների պահպանման, ինչը հաճախ քաշի առաջացման պատճառ է հանդիսանում:

Ինչ անել: Լիովին առանց աղ, անհնար է գոյություն ունենալ, քանի որ այն պարունակում է նատրիում, որը ներգրավված է մարմնի ջրի աղ նյութափոխանակության մեջ: Սակայն 40 տարուց հետո անհրաժեշտ է նվազեցնել այս ապրանքի գումարը: Բավական է նվազագույնի հասցնել պահածոյացված սննդամթերքի, սոուսների, թթուների, երշիկեղենի եւ ծխախոտի օգտագործումը, տնական պատրաստուկները, նախուտեստներ, չիպսեր եւ այլ վնասակար նախուտեստներ:

Խմելու ռեժիմի խախտում

Չափավորելու համար հեղուկների դերը նույնն է, ինչ կամավոր կերպով համաձայնում է վաղաժամ ծերացմանը: Բջիջներում ջրերի պակասը բոլոր կենսական գործընթացների դեպրեսիան է առաջացնում: Ջրահեռացումը հանգեցնում է արագ մաշկի ծերացմանը, չոր եւ փխրուն մազերին, թուլությանը, հորմոնալ խանգարումների եւ նույնիսկ անքնության:

Ինչ անել: Պարզ մաքուր ջուրը կարող է փոխհատուցել ցանկացած տարիքում հեղուկ անբավարարություն: Հետեւաբար, 40-ից հետո խմել այն պետք է լինի ոչ պակաս, քան մեկ եւ կեսը, օրական երկու լիտր: Հյութեր, մրգային խմիչքներ, չորացրած մրգային կոմպոտներ, բուսական թեյ, խարիզոր: Բայց սուրճից եւ ուժեղ թեյից ցանկալի է հրաժարվել, ճնշման ճնշման վերացումը եւ սրտի ավելացումը: