Առողջություն

Այս 5 խորհուրդները կօգնեն ձեզ ձեր քննադատական ​​օրերին:


Կանանց կեսը հղիության ժամանակ տառապում է անհանգստությունից: Գրեթե բոլորը ծանոթ են այնպիսի տհաճ զգացողությունների, ինչպիսիք են որովայնային ցավը, սրտխառնոցը, փորլուծությունը, թուլությունը, տենդը: Եթե ​​այդ դրսեւորումները հստակ արտահայտված լինեին, հարկավոր է բժշկի գնալ քննության համար, բայց հաճախ այդ անհանգստությունը պաթոլոգիայի նշան չէ: Երբեմն նրանց գործը դառնում է արգանդի բնածին առանձնահատկությունը `ավելցուկային խտության միտում, երբ դուրս է գալիս մեկուսացված լորձաթաղանթը: Այս պարագայում դուք կարող եք թեթեւացնել վիճակը, օգտագործելով այս հոդվածում նկարագրված մեթոդները:

Կանխարգելումը նախքան հղիությունը

Լավագույնս կանխել ցավը նախքան հղիությունը: Դա անելու համար, ցիկլի սկիզբը 2 շաբաթ առաջ, օվուլյացիայից անմիջապես հետո, պատրաստեք նախապատրաստական ​​միջոցառումներ.

  • Կարգավորել դիետան: Կերեք ավելի շատ բուսական սնունդ եւ նվազեցնել ձեր շաքարավազի եւ աղի ընդունումը.
  • Արդյոք սպորտը: Դասընթացը օգնում է մկանները ձեւավորել, ներառյալ արգանդի մկանները,
  • Կրճատել սթրեսը: Լարվածությունից, ներքին օրգանները պայմանավորում են ճնշում արգանդի վրա:

Ձնաբքի ժամանակ ցավը նվազեցնելու համար

Եթե ​​«այս» օրերին պատրաստվելու միջոցները չհանգեցնեն արդյունքներին, ապա փրկարարական աշխատանքներին կհետեւի հետեւյալ առաջարկությունները.

Շնչառական վարժություններ

Հորիզոնական դիրք գրեք եւ շնչեք խորը: Ձգեք ձեր շունչը մի քանի վայրկյան եւ որքան հնարավոր է դանդաղ, սկսեք օդը թողնել: Համոզվեք, որ մինչդեռ որովայնի մկանները հանգստի վիճակում էին, եւ միայն կրծքավանդակը աշխատեց: Խտացրեք ձեր շնչառությունը: Կատարեք այս վարժությունը, մինչեւ զգացեք ցավը նվազեցնի, դա բավականին արդյունավետ է:

Դուք կարող եք փորձել արտաքննել օդային մակերեւույթները, կրկին, առանց որովայնի մկանների եւ կույտերի օգտագործման: Դուք կարող եք զգալ օգնության ժամանակ արտազատման ժամանակ, քանի որ արգանդը լարված չէ:

Կաթսա ջեռուցման պահոց

Ջերմությունը օգնում է արագացնել արյան շրջանառությունը եւ խթանել սպազմերը: Ջրի ջերմաստիճանը պետք է լինի 40-42 աստիճան: Տաք ջուրը լրացուցիչ անհարմարություն կհաղորդի եւ կարող է առաջացնել արյունահոսություն: Դուք պետք է զգաք միայն հաճելի ջերմություն արգանդի տարածքում:

Խիստ խորհուրդ չի տրվում սառույցի եւ սառը օբյեկտների կիրառման համար: Այս կերպ դուք չեք կարող ազատվել ցավից, բայց դուք կարող եք վաստակել բորբոքում ձվարաններից:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունների թիվ 1: Lie փորը ներքեւում հատակին: Վերին տորսը բարձրացրեք, ձեր գլուխը հետ նետեք, իսկ ձեր ձեռքերով հանելը: Ձգեք այս դիրքը, զգալով որովայնի տարածքի մկանները: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Ցավը կրճատելու համար, որպես կանոն, բավարար է 5-10 կրկնողություն:

Զորավարժությունների համարը 2: Պառկեք ձեր մեջքին, թեքեք ձեր ոտքերին եւ մի փոքր բացի: Ձեռքերն երկայնքով: Կեղտոտեք ձեր մեջքը, արցունքները քերծեք հատակից եւ հասնում առաստաղի: Հատակին պետք է միայն գլուխը, ուսի շեղբերները, ձեռքերը եւ ոտքերը: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Գործընթացում, մի մոռացեք շնչել:

Self-massage

Ցածր ցածրից ցավից փրկում է մերսում թենիսի գնդակներ: Տեղադրեք 2 կամ ավելի գնդակներ մի կտոր տոպրակի մեջ, տեղադրեք այն հատակին ներքեւի մասում եւ ստեք ձեր մեջքին: Roll the գնդակներ շրջանաձեւ շարժումների, զգալ ճնշման կետը: Սա լյարդի շրջանում լարվածության թեթեւացման արդյունավետ միջոց է:

Կարող եք նաեւ մերսել որովայնը: Նախ, ձեր ափերը քաշեք միասին ջերմացնելու համար: Ձեռքերը դնում արգանդի տարածքի վրա եւ շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Խուսափեք ճնշումից, շարժումները պետք է ավելի շատ նմանեն rubbing- ի, քան մերսում:

Բուսական infusions

Բուժիչ դեղաբույսերը ապացուցված են լինում արդյունավետ միջոց, սպազմերը թեթեւացնելու համար: Խոտաբույսեր, ինչպիսիք են անտեգանդան, սոճու անտառի արգանդը, ազնվամորու եւ կիտրոնի բալզամ տերեւները, երիցուկի ծաղիկները, կարագը եւ դարչինը, պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆիտոոստոգեններ `իգական սեռի հորմոնի բույսի ձեւ: Նրանք օգնում են թեթեւացնել ցավը, հեռացնել նախդենստրալային սինդրոմը, կարգավորել զգացական վիճակը: Պատրաստել, վերցնել 3 tbsp. լ վերը նշված խոտաբույսերից որեւէ մեկը եւ լցնել դրանք 0.5 լիտր եռացող ջրով: Օրվա ընթացքում խմել փոքրիկ սիսեռներում: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար սկսեք ինֆուզիոն մեկշաբաթյա հղիության սկիզբից առաջ: