Առողջություն

4 ամենալավ (եւ ամենավատ) ուղիները, որպեսզի ձեզ քնել


Երազի պակասը զգացվում է զգացվում, որ դա կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել ձեր առողջության համար: Թվում է ձեզ, որ եթե որոշ ժամանակ անցեք քնելու, ապա ամեն ինչ լավ կլինի, բայց դա չի նշանակում, որ դուք արագ քնել եք:

Մարդկանց մեծամասնությունը հնարքներ է անում, որպեսզի արագ քնում են, բայց ոչ բոլորն են աշխատում: Որոշ փորձեր կարող են իրականում վատթարանալ իրավիճակը: Ահա ամենավատ ձեւերը, որոնք դուք կարծում եք, կօգնեն քնել, եւ նրանց լավագույն տարբերակները:

1. Bad: օգտագործելով համակարգիչ, սմարթֆոն եւ այլ էլեկտրոնային սարքեր

Օրվա վերջում հանգստանալը օգնում է մարմինին պատրաստվել քնելու: Երբ դա արթնանում է, շատերը հեռուստացույց դիտում են, սովորում են ինտերնետում կամ էլեկտրոնային գիրք են կարդում: Այո, կարծում եմ, որ նման միջոցառումները հանգստանում են, բայց իրականում նրանք թակում են ձեր մարմնի բիիթիթմները: Արդյունքում, մարմինը կարծում է, որ քունը հետաձգվում է: Նրանք, ովքեր էլեկտրոնային սարքերում գրքեր կարդում են, շատ ավելի երկար են քնում, եւ զարթոնքը դժվար է:

2. Վատ: նախքան մահճակալը

Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են տպագիր հրատարակությունները էլեկտրոնային սարքերին, չպետք է հանգստանան, քանի որ նույնիսկ ընթերցման այս ձեւը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ քնի որակի վրա: Ամեն ինչ կախված է bedtime- ում կարդացած գրականության տեսակից: Նրանք, ովքեր կարդում են զգացմունքները եւ հատկապես կենտրոնացած պատմությունները, տառապում են քնի խանգարումներից: Եթե ​​դուք նախընտրում եք դետեկտիվ կամ հոգեբանական ժանրեր, ապա ամենայն հավանականությամբ դա վնաս կհասցնի ձեր մարմնին:

3. Վատ: երեկոյան ուշացումով անցկացնել

Բավարար ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի միջոց է ձեր քնի բարելավման համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք իրականացնում եք քնելուց առաջ: Շատ մարզադահլիճներ աշխատում են ուշացած կամ շուրջօրյա, ինչը թույլ է տալիս նույնիսկ գործել մինչեւ bedtime- ը: Սակայն ուշացած վարժությունները կարող են վատ ազդեցություն թողնել այն մարդկանց բարեկեցությանը, որոնք խնդիրներ ունեն քնած վիճակում: Քանի որ մենք բոլորս տարբեր ենք, դուք պետք է ընտրեք այն ժամանակի համար, որը հարմար կլինի ձեզ համար: Փորձեք ընտրել ուսուցման ժամերը, որպեսզի երեկոյան ուշ չեք զգում: Փորձեք առավոտյան կամ հնարավորության դեպքում իրականացնել ձեր ճաշի ընթացքում:

4. Վատ: մտածում քունը

Սթրեսը կամ անհանգստությունը զգացող մարդիկ հաճախ չեն քնում: Եթե ​​դուք կենտրոնացած եք երազելով, ապա դա ավելի վատ բան է դարձնում: Արդյունքում, դուք ուրախ եք զգում: Եթե ​​դուք ծանոթ եք այս իրավիճակին, պարզապես կանգնեք: Սա այս դեպքում ամենալավ բանն է: Մի բան արեք, որպեսզի հանգստանաք մարմինը: Կարդացեք մի բան, ձանձրալի կամ հանելուկ: Որքան ձանձրալի գործունեությունը, այնքան լավ:

5. Լավ: նվազեցնել ջերմաստիճանը

Սկիզբ սենյակային ջերմաստիճանը: Ջերմությունը օգնում է ձեզ քնել ավելի արագ, բայց մի քանի ժամ անց ձեր մարմնին օգուտ չի բերի: Հանգստության իդեալական ջերմաստիճանը 18-20 աստիճան է: Այս ջերմաստիճանը կարծես թե ցածր է, բայց քնում է նաեւ մարմնի ջերմաստիճանը: Գուցե դուք պետք է փորձեք ջերմաստիճանը մինչեւ ձեր կատարյալ քնելու համար կատարյալ գտնեք:

6. Լավ: հետեւողական լինել

Հավատարիմ մնալով որոշակի ժամանակացույցի, կարող եք կարգավորել ձեր քնի ժամանակաշրջանը: Ցավոք, շատերը չեն հետեւում այս խորհուրդներին: Ձեր սիրելի շարքը սկսվում է երեկոյան ուշ, իսկ հանգստյան օրերին դուք միշտ ուզում եք մի փոքր երկար քնել: Բժիշկների հաճախակի փոփոխությունները եւ արթնացումը թույլ չեն տալիս բիեստիթմների նորմալացում Այս փոփոխությունները հաճախ խանգարում են խորը, օգտակար քունը: Եթե ​​ցանկանում եք հանգստանալ հանգստյան օրերին, ապա արթնացրեք ձեր «աշխատանքի» ռեժիմից ոչ ավելի, քան 90 րոպե:

7. Լավ: կազմակերպել ննջարան, որպես քնելու տեղ

Նույնիսկ եթե ձեր երազանքի ննջասենյակում կա 50 դյույմ հեռուստացույց, զվարճանքի ցանկացած ձեւ բացասաբար ազդում է քնի որակի վրա: Բայց այդպես է ուզում ուշ գիշերը շարքը դիտել: Նույնը վերաբերում է համակարգչային եւ այլ էլեկտրոնային սարքերին: Կահավորեք ձեր ննջարանը որպես հանգստավայր, որը ձեզ կսահմանափակի բոլոր տեսակի խեղաթյուրումներից եւ կհիշեցնի ձեզ եւ ձեր մարմինը, որ ժամանակն է քնել:

Ձեր սենյակը պետք է լինի միայն մահճակալի համար: Կենդանիներ, որոնք քնում են անկողնում, երբ քնում եք, կարող է խանգարել ձեր քունը: Եթե ​​ձեր շունը կամ կատուն չի կարող ապրել առանց քեզ, անկյունում կազմակերպեք նրանց հատուկ անկյուն:

8. Լավ: օրվա ընթացքում որքան հնարավոր է քիչ քնել

Ցերեկային քունը կարող է մեծ ժամանակահատված ունենալ ձեր ժամանակացույցի մեջ, բայց միայն այն դեպքում, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում: Դա նշանակում է, որ ցերեկային քունը պետք է լինի կարճ: 10-30 րոպե էներգիան լրացնում է մինչեւ օրվա ավարտը: Երկար քունը կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել եւ խանգարել ձեր բիիթիթմին: