Դիետաներ

Weight Loss Tips: 7 հիմար սխալներ են մարդկանց կողմից դիետայի վրա


Գաղտնիք չէ, որ դիետան դժվար է: Մենք ամբողջ օրը պահում ենք ցեխոտ ձեռքերում եւ քնած վիճակում, մարմնի մեջ գոհունակության եւ թեթեւության զգացումով, իսկ առավոտյան, նախաճաշում, դագաղով ուտում ենք: Ինքներդ ձեզ սահմանափակելու հարցում հաջողությունը անխուսափելիորեն կապված է ընկերի հետ, բայց եթե դուք լրջորեն որոշում եք հոգ տանել ձեր մասին, ապա դուք պետք է հետեւողական լինեք: Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք այն մարդկանց «խոռոչների» դեմ, ովքեր որոշել են դիետա օգտագործել:

Դուք չեք հետեւում մասի չափին

Քաշը կորցնելու համար չափազանց կարեւոր է վերահսկել ձեր բաժինը:

Գուցե դուք ուտում եք միայն առողջ սնունդ, բայց անսահման քանակությամբ: Ստուգեք սննդի աղյուսակը եւ սկսեք հաշվարկել մասերը: Անհրաժեշտ է ձեր բնազդին վստահել եւ սպագետտի աչքին դնել, հակառակ դեպքում դուք կսահմանափակեք դիետաները, բայց նրանցից ոչ մի օգուտ չեք ստանում: Ուսումնասիրություն է իրականացվել, որի ընթացքում նկատվում են գիրկային մարդիկ: Պարզվեց, որ նրանց 38% -ը կարողացել է նիհարել, քանի որ նրանք սկսեցին վերահսկել իրենց մասնաբաժնի չափը:

Դուք շատ արագ եք հրաժարվում

Եթե ​​դուք արդեն սկսել եք ծրագիրը, միեւնույն ժամանակ հրաժարվեք կանոններից:

Շատերը, որոնք սնվել են դիետայի վրա, ամբողջովին դադարեցնում են իրենց ծրագիրը: Կարող է թվալ, որ եթե դուք արդեն սխալ եք կերել, ապա ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք լրացնել ձեր որովայնը եւ հրաժարվել հաջորդ օրվանից: Այնուամենայնիվ, նման մտքերը ձեզ ոչ մի լավ բան չեն բերի: Սա կարեւոր չէ, եթե երբեմն կարող ես ուտել կամ բուժել մի կտոր շոկոլադե տորթ, որը դուք չպետք է ուտեք, բայց թույլ չտալ, որ մեկ սխալը ամբողջովին թուլացնի ձեզ խանդավառությունից:

Դուք դառնում եք ավելի քիչ սպորտով

Դուք պետք է ունենաք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը ձեր կյանքում:

Եթե ​​ցանկանում եք արագ եւ արդյունավետ նիհարել, ապա համակցեք դիետան կանոնավոր վարժություններով: Դուք պետք է առնվազն հինգ օր շաբաթվա միջին ժամանման ֆիզիկական ակտիվության դասերի համար կես ժամ բաժանել: Սա կարող է լինել վաղ առավոտյան զբոսանք, հեծանվավազք, յոգայի դասընթացներ կամ երեկոյան զբոսանքի մարզադահլիճ: Համոզվեք, որ ձեր նոր առողջապահական ծրագիրը պետք է ունենա ֆիզիկական ուժ:

Դուք նախաճաշ չեք ուտում

Նախաճաշը պետք է լինի ամուր

Կարող եք մտածել, որ եթե նախաճաշը անցնեք, դուք կարող եք ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ ուտել, նախուտեստներով կամ ընթրիքով, բայց ժամանակի ընթրիքի ընթացքում դուք այնքան սոված կլինեք, որ հավանական է, որ սկսեք կերակուրը: Առավոտյան փրկված կալորիաները ձեզ լավ չեն դարձնի: Ցավալի նախաճաշը կօգնի ձեզ ողջ օրը չափավոր ուտել եւ լրացնել ձեզ անհրաժեշտ էներգիայով, նոր օր սկսելու համար:

Դուք բավարար սպիտակուց չեք օգտագործում:

Կերեք սպիտակուցի հարուստ սննդամթերք

Եթե ​​դուք սահմանափակվում եք սպառված սննդամթերքների բաժանումներով եւ փորձում եք խորտիկներ բաժանել պարենամթերքի հետ, բայց բավարար սպիտակուցներ չկատարեք, ապա միշտ սովի եք զգում: Սպիտակուցները պաշտպանում են մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակությունը, էներգիան տալիս են երկարատեւ հաստության զգացողություն, քանի որ սպիտակուցները երկար կլանվում են մարմնի կողմից, քան շատ ածխաջրեր: Ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք, պարունակում են սպիտակուցներ եւ մանրաթելեր պարունակող կերակուրներ, ինչպիսիք են ընկույզները, չորացրած պտուղները, հումաները եւ բանջարեղենը:

Դուք սահմանափակում եք կալորիականությունը, բայց դուք կալորիականությամբ խմիչքներ եք խմում:

Գարեջուրը բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է:

Երբ փորձում եք նիհարել, ապա պետք է ավելի շատ ջուր խմել: Այն ոչ միայն հագեցածության զգացում է տալիս, բայց դա մաքուր խմիչք է, կալորիաներով: Ջուրն ունի օգտակար ազդեցություն մաշկի եւ մարսողական համակարգի վրա: Եթե ​​առավոտյան պարբերաբար խմում եք կապուչինո, կեսօրին քաղցր սոդա եւ մի քանի բաժակ գարեջուր, ապա պետք է իմանաք, որ դուք օգտագործում եք մի քանի հարյուր լրացուցիչ կալորիա, խմելու հետ միասին:

Դուք օգտագործում եք սնունդ որպես պարգեւ

Զգուշացեք խրախուսել ինքներդ ձեզ ուտել

Շատերը թույլ են տալիս, որ իրենք ինչ-որ բան համեղ լինեն, որպես վարձատրություն ծանր օր աշխատելիս կամ ձանձրալի մարզվելուց հետո, բայց սննդի այս մոտեցումը կարող է լինել վտանգավոր ծուղակ, եթե դուք սննդակարգում եք: Սննդամթերքի զգացմունքային կապը կարող է խաթարել առողջ դիետայի հիմքերը, եւ դուք կխախտեք խիղճը, երբ դուք ուտեք ձեր «խրախուսանքը»: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամերիկյան սպառողների 78% -ը թույլ է տալիս, որ ինչ-որ բան վարձատրվի ուտելիքը: Այնուամենայնիվ, սնունդը պարգեւելու փոխարեն, երեկոյան ավելի լավ է նայեք ձեր սիրած շոուին կամ վազեք նոր վազքի կոշիկների համար: