Դիետաներ

Դուք պատրաստվում եք գնալ դիետա: Բաց թողեք այս սննդամթերքները դիետայից


Չնայած նոր դիետան սկսելուց առաջ սառնարանում գտնվող ամեն ինչի ուտելու ցանկությունը կարող է լինել ամենադժվար քայլը: Ավելի օգտակար ապրանքներ անցնելը շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Երբ դուք գիտեք, թե որ կերակրատեսակները հրաժարվեն եւ որոնց մեջ ներառված են դիետայում, ճիշտ սնունդը այլեւս չի երեւա:

Այսպիսով, ինչպես եք իմանում, թե որ վնասակար սննդամթերքները թաքնվում են ձեր սառնարանում: Ահա դրանցից մի քանիսը:

1. Յուղազերծ կամ անուշաբույր մածուն

Խտացրած յոգուրտը, հատկապես բուրմունքով, ձեր սառնարանի տեղը չէ: Չաղացած սննդամթերք պարունակում են յուղեր փոխարինող բաղադրիչներ: Դրանք սովորաբար ավելացնում են շաքարեր կամ արհեստական ​​բուրմունքներ: Այս sweeteners նպաստում են քաշի շահույթի.

Դա կարող է թվալ, որ դուք պետք է փոխարինեք ճարպային մածուն ամբողջովին կամ հունական յոգուրտով, բայց մածունի որակը կախված է այն բանից, թե ինչ կարող եք ավելացնել: Ձիթապտղի մածունի փոխարեն ձեռք բերեք բնական հունական: Ավելացնել թարմ պտուղներ, ընկույզներ եւ մեղրով մի թեյի գդալ: Դուք նաեւ կարող եք ընտրել մածուն, որը պարունակում է ավելացված շաքարավազի մի փոքր քանակ:

2. Սպիտակ հաց

Սպիտակ հաց եք պահում, եթե դուք սոված եք: Ի տարբերություն այլ տեսակի հացերի, սպիտակ հյուսվածքը շատ փափուկ եւ թեթեւ է, բայց դա լավագույն տարբերակ չէ: Ինչպես բրնձով եւ մակարոնեղեն, սպիտակ հացը պատրաստվում է ցորենի ալյուրից, այսինքն `նուրբ հացահատիկներից: Ցորենի ալյուրը չունի կարեւոր nutrients. Հացահատիկները մշակվում են այնպես, որ դրանց հյուսվածքը փափուկ է, եւ արտադրանքի պահվածքի ժամկետը մեծանում է: Սակայն ամբողջ հացահատիկի հացը շատ առողջ է:

Ամբողջ հացահատիկի հացը պարունակում է բոլոր վիտամիններ եւ հանքանյութեր, եւ դա բոլորը չէ: Այն ունի ավելի քիչ կալորիա եւ ածխաջրեր եւ մեծ քանակությամբ մանրաթել: Ցորենի ալյուրի արտահանումը նույնպես օգնում է քաշի նվազեցմանը կամ պահպանմանը, քանի որ ամբողջ հատիկներն ավելի սննդարար են, քան վերամշակվածները:

3. Ապխտած արտադրանք

Հատկապես հացահատիկի վրա հագեցածը շատ կարեւոր է: Համեղ արտադրանքները, ինչպիսիք են սալյամի կամ մուրադելան, շատ սիրված են որպես սենդվիչ լցոնում: Ծխած ուտելիքները պարունակում են շատ աղ եւ հագեցված ճարպեր, որոնք շատ մեծ քանակությամբ են վնասակար: Եթե ​​շատ ուտում եք մսով ուտեստներ, ապա դա ձեզ չի վնասի: Սակայն ամենօրյա օգտագործմամբ դուք ինքներդ ձեզ վրա դրեք սրտի հիվանդության բարձր ռիսկի տակ:

Եթե ​​դուք ապխտած ապրանքներ եք ձեռք բերել հարմարության կամ ճաշակի համար, ապա ժամանակն է անցնել մի քիչ աղի: Ընտրեք ավելի քիչ ճարպային սնունդ, ինչպիսիք են թուրինայի կրծքի կամ հավի կտորները: Միսից բացի, փորձեք ավելացնել բանջարեղենի սենդվիչներ, ավելացնել ձեր սպիտակուցը եւ մանրաթելային ընդունումը:

4. Նարնջի հյութ

Ինչ եք կարծում, հյութը լավ փոխարինում է պտղի մի մասն: Սա ճիշտ չէ, թեեւ շատ արտադրողները հավաստիացնում են ձեզ այլ կերպ: Օրինակ, ոմանք պնդում են, որ իրենց նարնջի հյութը չի պարունակում շաքար, ջուր, արհեստական ​​բուրմունք կամ պահածոներ: Այս ամենը հնչում է մեծ, սակայն այս հյութի մեկ բաժակում պարունակում է 22 գրամ շաքար: Այնպես որ, չնայած այն հանգամանքին, որ դուք չեք օգտագործում ճարպ կամ նատրիումի, դուք չեք ստանում մանրաթել, որը պարունակում է թարմ նարնջագույն: Դուք խմում եք վիտամիններով հարստացված քաղցր ջուր:

Ուրեմն, ինչ պետք է խմել նարնջի հյութի փոխարեն: Դարձնել սպիտակուցի հարուստ ցնցում: Ի տարբերություն հյութի, smoothies եւ smoothies պարունակում կտոր կտորներ, որոնք ապահովում են մարմինը կարեւոր nutrients. Կան բազմաթիվ եղանակներ, որպեսզի ձեր քաղցր ու քաղցր կոկտեյլը չխոչընդոտի մեծ քանակությամբ շաքարավազ կամ կաթ: Ավելին, այս կերպ Դուք կարող եք հագեցնել մարմնի սպիտակուցը եւ մանրաթելը:

5. Սաղմոնի սոուսներ

Սառնարանային դռան վրա ձեր սայլը լցված է լցված շշերով, համոզվեք, որ յուրաքանչյուր ապրանքի բաղադրամասերը կարդացեք: Սաղարթային սոուսներ, հատկապես քսուքային հիմքով, պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ճարպ եւ նատրիում, որոնք բացարձակապես անհրաժեշտ չեն աղցան: Չնայած դրան ավելացնում են նաեւ ձեր կալորիաները: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա մայոնեզի սոուսը հագնվելու լավագույն տարբերակը չէ:

Ավելի լավ է օգտագործել քացախով հագեցած հագուստ, բայց եթե դուք դեռ ցանկանում եք առավել առողջ աղցան դարձնել, ապա հագնվեք: Ավոկադոսները, լոլիկները, ընկույզները, հատապտուղները, խնձորները եւ նույնիսկ մի փոքր քերած պանիրը կբարձրացնեն աղցանի ճաշակը առանց զարդարանքների: Դուք կարող եք նաեւ խառնել քացախը, ձիթապտղի յուղը, խոտաբույսերը եւ մի քիչ կիտրոնի հյութ, որպեսզի հագցնեք, որը չի խախտում ձեր դիետան:

6. Թթուներ

Այո, թթու վարունգները պատրաստվում են բանջարեղենից, բայց միայն մեկ թթու վարունգ պարունակում է ավելի քան 1000 միլիգրամ նատրիում: Համեմատության համար առաջարկվող օրական ընդունումը 2300 է: Թթու վարունգ պատրաստելու համար վարունգը ներծծվում է աղի լուծույթով: Ինչպես նաեւ չիպսեր կամ նախատլերներ, աղի խորտիկները վտանգում են սրտի աշխատանքը եւ լուրջ վնասներ են պատճառում: Եթե ​​ցանկանում եք առողջ դիետա ունենալ, փորձեք հնարավորինս քիչ աղ օգտագործել: Փոխարինեք թթու վարունգով թարմ վարունգներով: Ավելի ճռճռոց եւ բուրմունք համար սպանախ, սոխ, լոլիկ կամ ավոկադոս ավելացնել սենդվիչ: