Դիետաներ

6 ճաշարաններ, որոնց շնորհիվ կշիռ եք ստանում


Դուք գիտեք, որ պետք է խուսափեք սառեցված մածունից եւ տուփից պատրաստված ճաշացանկից: Բայց եթե դեռեւս լրացուցիչ ֆունտ ստանաք, պետք է ուշադրություն դարձնել այդ անսպասելի սխալներին:

1. Դուք մտածում եք սննդի մասին (սնունդից 5 րոպե առաջ)

Ինչու եք քաշում: ոչ ոք լավ ընտրություն չի անում դատարկ ստամոքսի վրա:

Ինչպես ամրագրել. լվանալուց մեկ ժամ առաջ հիշեցում: Երբ մարդիկ այս ժամանակահատվածում սնունդ են պատվիրում, նրանք ընտրում են ավելի քիչ կալորիականությամբ սնունդ: Իհարկե, ամենալավն այն է, որ սննդամթերք բերեն տնից աշխատեն, քանի որ այս ձեւով դուք ուտելու եք միայն այն, ինչ ունեք:

2. Ճաշի առաջ միշտ ընդգրկում եք հանդիպումները:

Ինչու եք քաշում: Այո, մենք խոսում ենք սթրեսների մասին: Մարդկանց, ովքեր սթրեսից առաջ ընկնում են ուտելուց առաջ, ավելի քիչ առողջ սնունդ են ընտրում, քանի որ սթրեսը օգնում է նվազեցնել ուղեղի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է ինքնավստահության զգացողության համար: Հետեւաբար, նույնիսկ ամենադյուրին սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր փափագը մի կտոր pizza- ի փոխարեն առողջ ուտեստ:

Ինչպես ամրագրել. երբ հնարավոր է խուսափել ճաշից առաջ սթրեսային իրադարձություններից: Հակառակ դեպքում, պատրաստեք առողջ թխվածքաբլիթների վրա, որպեսզի ճաշի ժամանակ չփորձեք խմեք սննդի վրա: Ամեն երեք-չորս ժամվա ընթացքում ինչ-որ բան կերեք: Այս կերպ Դուք կարող եք ճնշել սովից վաղաժամ զգացումը, հատկապես, եթե նախաճաշը շատ վաղուց եք ուտում:

3. Դուք շատ ուտում եք ճաշի համար, բայց դեռ սպասում եք ճաշի

Ինչու եք քաշում: չափազանց հարուստ ճաշը ոչ միայն պարունակում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, այլեւ ավելացնում է ոչ մի ճաշի ուտելու ցանկություն: Այսպես ասեք հետազոտողները, ովքեր գտել են, որ մեծ քանակությամբ կալորիա սպառելով արգելում է հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է հագեցածության համար: Սա նշանակում է, որ դուք չեք բավարարվի ճաշի ժամանակ եւ ուզում եք ավելի շատ բարձրորակ ուտեստներ ուտել ճաշի համար:

Ինչպես ամրագրել. դադարեցնել ուտել հենց այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք թեթեւ հագեցածություն: Փորձեք հետեւել երեք կանոններին. 100 գրամ նիհար սպիտակուցի (հավի կամ խորոված ձուկ), առողջ ածխաջրերի (մրգերի կամ ամբողջական ձավարեղենի), մեկ կամ երկու ճարպի առողջ ճարպեր (աղցան ձիթապտղի յուղով կամ ընկույզով) եւ անսահմանափակ բանջարեղեն:

4. Ընկերությունում ընթրիք ունեք

Ինչու եք քաշում: մենք հակված ենք նմանեցնել մեր ընկերություններից մարդկանց արագության եւ սննդի քանակի առումով: Բայց դուք չեք ուզում ուտել միեւնույն հսկայական մասը, ինչպես ձեր արական գործընկերը:

Ինչպես ամրագրել. դա կարող է հակահայկական լինել, բայց երբեմն փորձում է միայնակ ուտել: Եթե ​​ճաշի մեկի հետ եք գնում, մի մոռացեք, որ դուք պետք է ուտել չափավոր տեմպերով եւ պարտադիր չէ, որ ամեն ինչ անեք ափսեի մեջ, ինչպես ձեր գործընկերը:

5. Դուք մեծ քանակությամբ սնունդ եք վերցնում:

Ինչու եք քաշում: Հանրամատչելի ռեստորաններից սպասարկման նվերների 92% -ը պարունակում է տարբեր սննդային հավելումներ, որոնք մեծացնում են կալորիականությունը: Եվ քանի որ շատ մարդիկ պատվիրում են խոշոր բաժիններ (ի վերջո, աշխատանքային օրն ավարտվում է շուտով), պատկերացրեք, թե որքանով է այս ուտեստների կալորիականությունը գերազանցում է տան պատրաստված նույն սննդի կալորիականության դրույքաչափը:

Ինչպես ամրագրել. նախքան ափսե վերցրեք ճաշատեսակներից ճաշատեսակներ հավաքեք: Լրացրեք ափսեը, որպեսզի սնունդը չընկնի: Այն ամենը, ինչը չի համապատասխանում, պարզապես մի կողմ դրեց հաջորդ օրը: Համոզվեք, որ ճաշատեսակները ավելի քիչ կալորիա են:

6. Դուք չեք սահմանափակվում «առողջ» ճաշատեսակներով:

Ինչու եք քաշում: դուք գիտեք, որ մեկ նստվածքում ամբողջ ավոկադոն լավագույն ընտրությունն է, եթե դիտեք ձեր քաշը: Այո, այն ունի շատ առողջ յուղ, բայց 300 կալորիա չափազանց շատ է: Մարդիկ հակված են ավելի շատ ուտել, քան առողջ կերակուրների առաջարկված նորմը, քանի որ գտնում են, որ առողջն ավելի քիչ է բավարարում:

Ինչպես ամրագրել. Նախքան երկրորդ քվինաա աղցան կամ այլ ընկույզ վերցնելը, հիշեցեք այս սննդամթերքի բոլոր սննդարարներին: Ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ երբ մարդիկ առողջ սնունդում պարունակվող սննդանյութերի բովանդակության մասին են խոսում, թեստային առարկաները դադարեցրել են դրանք ավելի քիչ բավարարել: Այն նաեւ կօգնի ձեզ վերահսկել մասնաբաժինը եւ ավելի քիչ ուտել: