Առողջություն

Առօրյա սննդի սովորությունները, որոնք վտանգավոր են առողջության համար


«Երբ ուտում եմ, խուլ եմ եւ համր եմ»: Մանկուց հայտնի նախադեպը մեզ վրա տպավորեց, թե որքան կարեւոր է կերակրել ամբողջ ծիսակարգը: Եվ, իրոք, շատ նուրբ կանոններ կան, որ խախտում են այն ռիսկը, որը վտանգում է սննդի բոլոր օգուտները: Ինչ սնունդ սովորույթները վնասակար են առողջությանը եւ ինչպես պետք է դրանք փոխարինվեն:

Լվացեք սնունդը

Ամենավատ սխալներից մեկը կերակուրից անմիջապես հետո ջուր, հյութ կամ թեյ խմելն է: Հեղուկը խառնում է ստամոքսի հիդրոքլորային թթվի եւ ֆերմենտների կոնցենտրացիան, ինչը բարդացնում է մարսողական պրոցեսը եւ դարձնում ավելի երկար: Արդյունքում, ամեն անգամ, երբ դուք որոշեք ուտել ծանրության եւ տհաճության զգացում: Փորձեք խմել մի բաժակ ջուր, կես ժամ առաջ ուտելուց կամ երեսուն րոպեից հետո, երբ ուտում եք եւ զգում եք, թե որքան արագ է լույսը գալիս սրտով ուտելիքից հետո:

Աղի սննդի մեջ դնելը

Տաք կերակուրն ունի մեկ առանձնահատկություն `աղով եւ շաքարավազը զգում է ավելի քիչ, քան սառեցված մասը: Հետեւաբար, ամեն անգամ, երբ դուք լցնում եք տաք բորշ կամ գդալ աղցան ուղղակիորեն կրակից, փորձելով աղի մի հատված, դուք unconsciously ուղարկում է կրկնակի դոզա աղի մարմնին, որը հղի է էսեմայից, երիկամների անհավասարակշռությունից եւ անընդհատ ծարավից: Կորցնելու վնասակար ուտելու սովորույթները, փորձեք սպասել մինչեւ կերակրատեսակը մի քիչ ցրտահարվի եւ գտնի, որ աղի քանակությունը լավ է:

Ընդմիջումների միջեւ ճաշացեք

Մեր մարմնում բոլոր պրոցեսները տեղի են ունենում ցիկլերի մեջ: Եվ սննդի մարսումը բացառություն չէ: Ճաշից հետո մոտավորապես 3-4 ժամ հետո մոլեկուլյար մակարդակում նրա կլանումը եւ կլանումը հասնում են տրամաբանական ավարտին: Եվ դա նշանակում է, որ ժամանակն է վերականգնել մարմինը էներգիայի հետ: Եթե ​​սնունդն ավելի ուշ հասնի, ուղեղը ստանում է սննդի պակասի ազդանշան, եւ այն ակտիվացնում է հացադուլի դեպքում պահվող կալորիաների կուտակման ծրագիրը: Այսպիսով, կան ավելորդ ֆունտ, նույնիսկ եթե դուք չեք ուտում: Փորձեք կերակրատեսակ եւ հաճախ պարունակել, եւ ձեր մարմինը կալորիա կներդնի կենսական գործունեության գործընթացների վրա, առանց ճարպային պահեստի համալրման:

Մոնիտորի դիմաց կա

Զարթնելը հեռուստատեսային շոուների դիտելը կամ ճաշի ժամանակ Ինտերնետում եղանակը եղանակը խոսում է նման: Փաստն այն է, որ ինքնակառավարման բնազդը ամենակարեւորն է: Եվ երբ մարմնը զբաղված է ուժեղացնել ուժերը ապրել, այն չպետք է անհանգստացնի ուշադրությունը շեղող որեւէ բանի: Եթե ​​դուք կոտրել եք հեռուստատեսային մոնիտորի եւ համակարգչի ակնկալիքով ուտելու ծեսը, սնուցվող գենների խորը սննդակարգը ձախողվում է: Սնունդը եւ սննդի ձուլումը դանդաղ եւ ավելի բարդ է: Բացի այդ, մեկ այլ ֆիլմի կողմից տարվում է, դուք ռիսկի եք ավելի շատ ուտում, քան սովորական, ինչը հանգեցնում է overeating եւ տեսքի լրացուցիչ սանտիմետրերի: Լուռ ուտելը, լիովին կենտրոնանալով գործընթացին կամ դանդաղ ներդաշնակ երաժշտության ներքո, իդեալական ճաշ է, որի արդյունքում դուք կզգաք գերազանց եւ կերակուրը առավելագույն հաճույք եւ օգուտ կբերի:

Շտապեք ուտելիս

Ճաշի ժամանակ շտապում է խոշոր եւ վատ ծամած կերակուրներ ուտել, որի ճարպակալումը չափազանց բարդ է ստամոքսի համար: Եվ եթե դուք երբեւէ զգացել եք, որ սննդամթերքը «արժանի է» կոկորդում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, աշխատելու ժամանակին փորձելիս շտապում եք արագ ընթրիք ունենալ: Խորհուրդ է տրվում բավականաչափ քանակությամբ սնունդ հատկացնել, օրինակ, մոտ կես ժամ, մանրակրկիտ ուտելիքով կերակրելը, կտորները մանրակրկիտ կերպով վարելը: Այնուհետեւ մարսողական տրակտորը շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել բեռը, եւ դա արագորեն կստիպի ձեզ հագեցնելու առողջ զգացողություն:

Չարաշահել սոուսներ

Պատրաստել ճաշատեսակի համը, մենք հաճախ համեմում ենք այն բազմաթիվ սոուսով: Եվ ժամանակի ընթացքում դա սովորություն է դառնում, սկսում ենք մայոնեզ, կետչուպ, պանրի սոուս եւ այլ «վտանգներ» դնել նույնիսկ այն կերակրատեսակներում, որոնք կատարյալ ուտում են եւ առանց հավելումների: Մինչդեռ սոուսներն ու հեղուկ համեմունքները մագնեզիումի եւ ածխաջրերի հետ բարձր կալորիականությամբ խառնված ներկանյութերի, համեմունքների եւ այլ քիմիական նյութերի խտանյութ են: Նույնիսկ բրնձի սոուսների անապահով մասը կարող է վերածվել կերակուրի, որը կստեղծի հավելյալ սանտիմետրներ: Խուսափելու համար, փորձեք սննդի համտեսել տարբեր խոհանոցային փորձերի միջոցով եւ օգտագործել չոր համեմունքներ: Դրանք պատրաստում են ճաշակի պայծառ ու խիստ կաղամբ, առանց էներգիայի կազմի վրա որեւէ ազդեցության: