Գեղեցկություն

40-ից հետո բարակ լինելը հեշտ է, եթե հետեւեք այս 7 խորհուրդներին

Pin
Send
Share
Send
Send



Այն համարվում է նորմա, որ յուրաքանչյուր 10 տարի կյանքի ընթացքում մենք ստանում ենք քաշը 5-7 կիլոգրամ: Դա բացարձակապես չի համարվում շեղում, բայց եթե այդ ցուցանիշը գերազանցի նորմը, ապա պետք է լրջորեն ընդունեք ձեր ապրելակերպը:

Պատճառն այն է, որ կնոջ գործիչը կորցնում է իր նրբագեղությունը տարիքից, այն է, որ նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղումը: Երիտասարդությունում, մարմինը կարող է հեշտությամբ հաղթահարել overeating, անառողջ դիետայի եւ ապրելակերպի, բայց 40 հետո մարմինը չի կարող անել, առանց մեր օգնության.

Հետեւյալ խորհուրդները թույլ կտան պահպանել ոչ միայն տոտանի գործիչ, այլ նաեւ առողջություն:

Կրճատել ջերմաստիճան

30-ին, օրգանիզմը հաղթահարեց կալորիաների փոխակերպումը շատ ավելի հեշտությամբ: 1000 կալորիայից 700 այրվում է, եւ ընդամենը 300 կուտակվում է: Տարիքով այդ թվերը փոխում են տեղերը, ուստի արժե նվազեցնել հատվածի ծավալները եւ ուշադրություն դարձնել դրանց բովանդակությանը:

Բացառում ճարպային սնունդ

Դիետայից ճարպերը լիովին վերացնելու կարիք չկա: Լիպիդները բջիջների համար էներգիայի եւ շինանյութի աղբյուր են: Խոսքը խոզի միսը, թուրինն ու հավի մաշկը, կարագը եւ բուսական յուղը, մայոնեզը, հրուշակեղենը, կաթնամթերքը, ավելի քան 5% յուղայնությամբ: Մարմինը կստանա բավարար քանակությամբ ճարպ, եթե մենք սահմանափակվում ենք այնպիսի արտադրանքով, ինչպիսիք են կաթն ու կաթնաշոռը `ցածր յուղայնությամբ, կաթնաշոռով, հավով, ձու, ձուկ:

Ակնկալվում է, որ ձիթապտղի յուղը շատ ավելի օգտակար է, քան բուսական յուղը: Սա ճշմարիտ է, բայց դա չի նշանակում, որ յուղայնությունը քիչ է: Ցորենի ընդհանուր զանգվածային տեսակավորումը ցանկացած տեսակի յուղի մեջ կազմում է 99%: Հետեւաբար, ձիթապտղի յուղը չպետք է չարաշահվի:

Մենք ավելացնում ենք բանջարեղենի սպառումը

Թարմ բանջարեղենը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարսողական պրոցեսների վրա եւ քաղցկեղի կանխարգելումն է: Բանջարեղենը կարող է օրվա ընթացքում սպառվել անսահմանափակ քանակությամբ: Մրգերը նույնպես մեծ օգուտներ ունեն, բայց շաքարի բովանդակության շնորհիվ ավելի լավ է օրվա առաջին կեսին թողնել իրենց ընդունումը, իսկ ժամը 18: 00-ից անցնել բանջարեղեն:

Հաճախեք ուտել

Ցանկալի է ամեն օր միաժամանակ սնունդ կազմակերպել: Սա թույլ կտա մարմինը պատրաստել մարմնի որոշակի ժամերի ընթացքում անհրաժեշտ ֆերմենտներ արտադրելու համար, ինչը մեծապես կնպաստի սննդամթերքի մարսման գործընթացին եւ կստեղծի մարմինը ժամացույցի նման աշխատելու համար:

Օրվա երեք կերակրատեսակները բավարար չեն: Թույլ տվեք ձեր առաջին եւ երկրորդ նախաճաշը, ճաշը, կեսօրվա նախաճաշը եւ ճաշը: Մասերը պետք է լինեն փոքր: Խուսափելու համար խուսափելու համար, սեղանից վեր կացեք մի փոքր քաղցկեղով, հագեցածությունը մի քանի րոպեում կգտնի առանց ստամոքսի ծանրության զգացմունք:

Դիտեք քնի օրինաչափությունները

Գիտնականները պարզել են, որ քնի պակասը ազդում է grelin- ի `սովի հորմոնի արտադրության վրա: Այսպիսով, քնի քրոնիկ պակասը մարդուն ստիպում է 40 տոկոսով ավելի շատ սնունդ սպառում, քան նրա մարմինը:

Կարեւոր է, որ մենք քնում ենք, մարմինը շարունակում է աշխատել: Դիակի մաքրման համար ծախսվել է հսկայական քանակությամբ կալորիաներ, քերիչները եւ տոքսինները հեռացվում են: Ութ ժամյա քնում ընթացքում մարդը կորցնում է մոտ 500 կալորիա: Համակցեք բիզնեսը հաճույքով `հանգստանալ եւ նիհարել:

Մենք բավարար ջուր ենք սպառում

Ջուրը մարմնի հավատարիմ օգնական է մաքրում եւ բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները: Այն կարեւոր դեր է խաղում սննդամթերքի պառակտման գործընթացում, սնուցող նյութերից ազատումը եւ մարմնի հեռացումը: Ամեն առավոտ խմել մի բաժակ ջուր, որը բացված է ստամոքսի վրա `դա օգնում է սկսել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը եւ պատրաստել կերակուր:

Բացի այդ, ջուրը մեզ օգնում է խուսափել հացահատիկից: Եթե ​​դուք սոված եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք: Եթե ​​ուտելու ցանկությունը գնաց, ապա դա կեղծ ահազանգ էր եւ իրականում դուք սոված չեք:

Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս

Զզվելիությունը 70% կախված է պատշաճ սնուցումից: Մնացած 30% -ը վարժություն է: Նրանք օգնում են մկաններ պահել տոնով եւ խուսափել մաշկից: Ընտրեք ձեր ցանկությունը: Նման սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են լողավազանը, քայլելը, սեղանի թենիսը եւ յոգան համարվում են նվազագույն տրավմատիկ: Բայց եթե ցանկանում եք վազել կամ լեռնադահուկային սպորտով զբաղվել, մի ուրվացեք: Ոչ պակաս նպաստավոր գործչի համար բոլորը պարեր են:

Փաստորեն, կարեւոր չէ, թե ինչ ֆիզիկական ակտիվություն եք նախընտրում անել: Եթե ​​դուք ավելի լավ եք զգում այս սպորտի պրակտիկայից `պահեք պրակտիկան: Մի մոռացեք դիետայի եւ քնի մասին, ապա երիտասարդներն ու գեղեցկությունը երկար տարիներ կդառնան ձեր ուղեկիցները:

Pin
Send
Share
Send
Send