Առողջություն

Անսպասելի ամենօրյա սովորույթները, որոնք կնպաստեն արյան խոլեստերինի նվազմանը


Նորություններ բարձր խոլեստերինի վախի մասին, անկախ ձեր տարիքից: Վատ խոլեստերինը հանգեցնում է բազմաթիվ խնդիրների, ներառյալ քաշի ձեռքբերումը, ինչը հանգեցնում է սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկի: Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք պահպանել ձեր խոլեստերինի մակարդակը հսկողության ներքո: Եվ նկատի ունենք ոչ միայն դեղորայքը: Կան պարզ սովորություններ, որոնք կնպաստեն խոլեստերինի նվազմանը:

1. Կարճացրեք ռեստորանային ուղեւորությունները

Խոլեստերինը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել սնունդը: Առանցքային կետերից մեկն այն է, որ անդրսահմանային ճարպի սպառման վերացումը, որը հաստատապես ձեր սիրած ճաշատեսակներում է (մտածեք խորտիկների եւ խմորեղենի մեջ խմորեղենի խանութում): Խոլեստերինի բարձրացման այդպիսի սննդի սպառման նվազեցման լավագույն տարբերակը սահմանափակվում է սրճարանների եւ ռեստորանների համար: Եփել տանը: Ձեզ հարկավոր չէ ավելի լավ ուտել պրոֆեսիոնալ խոհարար: Կան շատ պարզ բաղադրատոմսեր:

2. Ավելի շատ ընկույզներ ուտել

Մեկ այլ սովորություն, որով դուք կկորցնեք խոլեստերինը, պոլիեզրացված ճարպից ազատվելու համար պոլիոհամակարգի օգտին: Պարզապես դադարեցրեք բլիթները եւ խորտիկները, որպես խորտիկ: Փոխարինեք ընկույզով: Նուշ, ընկուզեղեն եւ պղպեղը հարուստ է սպիտակուցներով եւ առողջ ճարպերով, որոնք ցածր խոլեստերին են:

3. Խմեք մի բաժակ գինի

Դա ճիշտ է: Միջերկրածովյան դիետի կերակուրը կօգնի ավելի ցածր խոլեստերինի: Այն նաեւ ներառում է մի բաժակ գինու օրվա վերջում: Այն պարունակում է առողջ resveratrol: Բացի այդ, գինին պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք կանխում են մարմնի «վատ» խոլեստերինի կուտակումը:

4. ավելի շատ քայլեք

Ոչ միայն սնունդը կօգնի ձեզ բարձր խոլեստերինի դեմ պայքարում: Հերթական ֆիզիկական գործունեությունը դրական ազդեցություն ունի մարմնի վիճակի վրա: Պարզապես մեկ շաբաթվա ընթացքում երեք կամ չորս շաբաթով շրջագայել եք զբոսնելու, եւ դա կօգնի ձերբազատվել արյան մեջ խոլեստերինի առողջական խնդիրների պատճառով:

5. Ավելի շատ ձուկ ուտեք:

Խոլեստերինին ցածրացնելու համար շատ կարեւոր է օգտագործել մեծ քանակությամբ նիհար սպիտակուցներ: Ամենադյուրին ճանապարհը շաբաթը մի քանի անգամ ձուկ է ուտում: Օրինակ, թունա եւ սաղմոն հարուստ են Օմեգա -3-ով, որը արյան մեջ ցածր triglyceride- ի մակարդակն է եւ կանխում արծաթե շերտերի ձեւավորում:

6. Լողալ

Քայլելը ոչ թե միակ միջոցն է, որը կօգնի խոլեստերինը պահել վերահսկողության տակ: Լող եւ այլ ֆիզիկական գործողություններ օգտակար կլինեն քաշի կորստի եւ սրտի ֆունկցիայի պահպանման համար: Եվ դրա համար պետք չէ օլիմպիական լողորդ լինել: Եթե ​​ձեր մարզադահլիճում լողավազան ունեք, ապա դուք ազատ մուտք եք գործել այն վարժությունների համար, որոնք կօգնեն խոլեստերինի վերահսկողության տակ պահել:

7. Փորձեք խուսափել դահլիճից:

Եթե ​​ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը, ապա դուք կցանկանայիք, որ հնարավորինս ակտիվ լինեք: Իհարկե, երբեմն ցանկանում եք երկարաձգել սենյակում եւ ոչինչ անել: Բայց դուք պետք է զբաղվեք դրա հետ: Ստեղծված ապրելակերպը հանգեցնում է բարձր խոլեստերինի եւ արյան ճնշման: Ավելին, այն մեծացնում է սրտի հիվանդության առաջացման վտանգը:

8. Կալորիաներ:

Այո, դուք կլինեք այն մարդը, ով մտահոգված է սպառված կալորիաների քանակով: Այս սովորությունը կարող է ձանձրալի թվալ, բայց այս կերպ հեշտ կլինի ձեզ կառավարել խոլեստերինի մակարդակը: 1 գրամ յուղ, լավ եւ վատ, ունի 9 կալորիա: Այսպիսով, մեկ ճաշի գդալ պարունակում է շուրջ 100 կալորիա: Սրտի անցումում, օգտակար է սրտի աշխատանքի համար, դուք կունենաք որոշակի ժամանակ նայելու ջերմաստիճանի սեղաններ:

9. Ավելացնել ձեր մթերքները:

Խոլեստերինին ցածրացնելու համար անհրաժեշտ է նաեւ ձեր սննդակարգին ավելացնել սննդամթերք, որը կբավարարի ձեր մարմնին եւ հսկողության ներքո պահվող խառնուրդի ցանկությունը: Եվ այստեղ մանրաթելեր են խաղում: Լուծվող մանրաթել, որը պարունակում է ավոկադո եւ վարսակի ալյուր, կօգնեն նվազեցնել «վատ» կլանումը եւ միեւնույն ժամանակ սնուցել ձեր մարմինը:

10. Ծխելուց հրաժարվելը

Դուք հավանաբար գիտեք, որ շատ առողջական խնդիրներ կապված են ծխելու հետ: Բայց դուք գիտեք, որ այս սովորությունը նույնպես ազդում է խոլեստերինի մակարդակին: Ծխելը մեծացնում է այն ազդեցությունը, որ «վատ» խոլեստերինը ունի մարմնի վրա, անկախ այն բանից, թե արդյոք դուք հատուկ դիետա եք պահում, թե ոչ: Ծխելուց ազատելը կարող է բարձրացնել «լավ» խոլեստերինի մակարդակը 30% -ով ավելի ցածր մեկ ամսվա ընթացքում:

11. ստանալ աջակցություն

Երբեմն շատ դժվար է նոր սովորությունները ներդնել, նույնիսկ եթե գիտեք, որ դա լավ է ձեզ համար: Հետեւաբար անհրաժեշտ է ձեռք բերել աջակցող խումբ: Ինչպես կյանքում տեղի ունեցած փոփոխությունները, ընտանիքը եւ ընկերները օգնում են ձեզ ճիշտ ուղու վրա: Ավելին, աջակցությունը սթրեսից ազատում է, եւ դա շատ լավ է ձեր սրտում:

12. Ուտեք ավելի շատ omega-3

Մենք արդեն նշել ենք, որ ձուկը պետք է շաբաթը մի քանի անգամ ուտել: Բայց կան նաեւ այլ Omega-3 սննդամթերք, որոնք շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտեն, որպեսզի ձեր խոլեստերինը նորմալ պահի: Ձիթապտղի ձեթը, ավոկադոն, սպանախը եւ ձվերը միայն այն ապրանքների մի փոքր մասն են, որոնք կարող են ձեր մարմինը հագեցնել առողջ ճարպերով:

13. Խորտկարան մրգերի վրա

Եթե ​​դուք ամբողջությամբ վերացնեք քաղցրավենիք դիետայից, ապա հնարավոր է, որ ձեզ քաշեք, եւ ի վերջո դուք ընկնում եք: Կա լուծում: Մրգեր ուտել: Օրինակ, խաղողը, խնձորը, ցիտրուսային մրգերը եւ ելակները հարուստ են պեկտինով, որը լուծելի մանրաթել է:

14. Ավելացնել շիճուկ ձեր diet.

Շիճուկի սպիտակուցը նախատեսված է ոչ միայն մկանային զանգվածի երկրպագուների համար, որոնք ավելացնում են իրենց վզին: Փաստորեն, արդեն ապացուցված է, որ շիճուկը նվազեցնում է բորբոքումը, ուժեղացնում է հակաօքսիդանտների ազդեցությունը եւ ... drumming ... նվազեցնում է արյան խոլեստերինը:

15. Խորհրդակցեք բժշկի հետ

Ինչպես կենսակերպի ցանկացած փոփոխության, շատ կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում: Եթե ​​ցանկանում եք ցածր խոլեստերինի գլխի ընկնել, համոզվեք, որ պարզեք, թե ինչ սովորություններ ունեք ձեռք բերելու եւ ինչից դուրս գալու մասին: Որքան ավելի շատ օգնություն եք ստանում, այնքան ավելի մեծ ձեր խոլեստերինի մակարդակների լուծման հնարավորությունները: