Հոգեբանություն

Ուղեղի գործառույթը բարելավելու 5 եղանակ


Առաջիկա 20 տարիների ընթացքում դեմեմիան զարգացող մարդկանց քանակը զգալիորեն կաճի: Ուստի զարմանալի չէ, որ հետազոտության միլիոնավոր դոլարներ ուղղված են ուղեղի առողջության պահպանման համադրությունը, կամ կանխել դեմենիայի կանխարգելումը կամ գոնե դանդաղեցնել այն: Այս հետազոտության մեծ մասը կենտրոնանում է դեղագործական միջամտությունների վրա, սակայն ապացուցում է, որ ապրելակերպի գործոնների կարեւորությունը ուղեղի առողջության պահպանման գործում:

Եկեք դիտարկենք հինգ գործոններ, որոնք ազդում են ուղեղի առողջության վրա.

1. Իշխանություն

Անակնկալներ չկան: Ընդհանուր առմամբ, սննդամթերքի եւ ուտելու սովորույթները, որոնք կրճատում են սրտի հիվանդությունը եւ շաքարախտը, նույնպես օգնում են ուղեղին: Դիետան ցածր է հագեցված ճարպերով եւ շաքարերով, նպաստում է ուղեղի ավելի լավ արյան շրջանառությանը, մինչդեռ հագեցած կերակուրները խցանում են ուղեղի կերակրման զարկերակները: Մի քանի ուսումնասիրությունների ընթացքում ձկների սպառման ընթացքում հայտնաբերվել է պաշտպանական արձագանք, հատկապես omega-3- ի բարձր պարունակությամբ, ինչպիսիք են սաղմոնն ու թունելը: Մոխրագույն ընկույզներ եւ բանջարեղեն, հատապտուղներ եւ ծովամթերք, որոնք հատուկ ուշադրություն են դարձնում բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքներին, ներառյալ ամբողջական ձավարեղենը, պղպեղը եւ ընկույզը, ինչպես նաեւ ձիթապտղի յուղը: Վերջերս ձկան յուղի խցիկներ հայտնաբերվել են վերջին ուսումնասիրության ընթացքում, ճանաչողական գործառույթը եւ ուղեղի ծավալը պահպանելու համար: Բացի այդ, հայտնաբերվել է, որ վիտամին D- ի ոչ բավարար մակարդակը զգալիորեն բարձրացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը:

2. Առողջություն

Ինչպես սպասվում է, արյան բարձր ճնշումը եւ ավելորդ քաշը զգալիորեն մեծացնում են ավելի վաղ տարիքում դեմեմիայի զարգացման հավանականությունը: Քաշի ձեռքբերումը կարող է զգալիորեն բարձրացնել արյան ճնշումը, իսկ բարձր արյան ճնշումը մեծացնում է հարվածների ռիսկը: Նույնիսկ փոքրիկ հարվածները (միկինֆարթսները), որոնք հաճախ ախտորոշված ​​չեն, կարող են ուղեղը հանգեցնել դեմինիզային: Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ունեին մի քանի միկրոֆինանսներ, նույնպես ունենան ամենացածր ճանաչողական գործունեությունը:

3. Ուղեղի խաղեր

Քանի որ ուղեղը կառուցում է նյարդային ցանցեր, ուսումնասիրելով նոր նյութը, մեծ ուշադրություն է դարձվել խաղերի ստեղծմանը, որոնք կբարելավեն ուղեղի «մկանային զանգվածը»: Խաչբառ հանելուկներ եւ մաթեմատիկական հանելուկներ հաճախ նշված են այս կատեգորիայում: Վերջերս մասնավոր ընկերությունները համակարգչային խաղեր են մշակել `խթանելու տարբեր ուղեղի գործառույթները, մասնավորապես, համակենտրոնացումը: Որոշ ապացույցներ կան, որ դա կարող է դրական ազդեցություն ունենալ, սակայն այս հետազոտության մեծ մասը կատարվել է իրական խաղացողների կողմից: Ցավոք, թվում է, որ այս խաղերում ձեռք բերված ցանկացած ձեռքբերումները սովորաբար չեն բխում կոնկրետ խաղերից, ոչ թե առօրյա կյանքից:

4. հարմարավետության գոտու ընդլայնում

Մկանները աճում են խնդիրների եւ անհարմարություններից: Հավանական է, որ ուղեղը աճում է նույն կերպ, եւ մկանների պես պետք է նաեւ դժվարություններ ունենա, որոնք այն դարձնում են մի փոքր էլաստիկ: Մասնավորապես, դա կարող է լինել, որ ուսումը միշտ չէ, որ բավարար է: Հավանաբար, զգացմունքային հարցերը կարող են ավելի զգալի ազդեցություն ունենալ: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր զբաղված են խնդիրներ լուծելով, ստանում են որոշակի պաշտպանիչ ազդեցություն դեմեմիայի դեմ: Գուցե սա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ ուղեղը խթանում է ինչպես ճանաչողական խնդիրների լուծման, այնպես էլ զգացմունքային առումներով: Ընդհակառակը, մարդիկ, որոնք ճնշված են եւ հասարակությունից մեկուսացած են, դեմեմիայի ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Ընդհանրապես, հնարավոր է, որ գործողությունները, որոնք ճանաչողական եւ զգացմունքային են, առավել շահավետ են: Այս տեսակի առաջադրանքների օրինակները ներառում են այլ լեզուներով սովորել եւ հաղորդակցվել երաժշտական ​​գործիքի միջոցով եւ այլ երաժիշտների հետ, ելույթ ունենալով կենդանի հանդիսատեսի առջեւ, ակտիվորեն մասնակցելով կամավորությանը եւ մասնակցելու նոր բաներ, որոնք Ձեզ դուր են գալիս կամ նույնիսկ մասնակցում են հրապարակային ելույթներին: - հատկապես, եթե դուք վախենում եք դա անել նախկինում:

5. Խորհեր եւ հիպնոս

Արդեն ապացուցվեց, որ հիպնոսը եւ խորհուրդը փոփոխություններ են առաջացնում ուղեղում: Նրանք կարող են ազդել անոթային արյան հոսքի վրա, էլեկտրական ակտիվություն եւ խթանել ուղեղի որոշակի տարածքներ: Բացի այդ, երկու մոտեցումները կարող են ազդել մարմնի բորբոքման քանակի վրա: Այս մեթոդները գերազանց գործիքներ են սթրեսի եւ վախի ռեակցիաները վերահսկելու համար, որոնք ուղղակիորեն կապված են բորբոքային պատասխանին: Ինչն է դա հատկապես կարեւորում, թե ինչպես է բորբոքային գործընթացը կապված դեմենսիայի հետ: Թեեւ այն դեռ չի հաստատվել, որ այն առաջացնում է դենզիանս, կա հստակ ապացույց, որ այն ազդում է դեմոկենսացիոն գործընթացի առաջխաղացման վրա: Բացի դրանից, բորբոքումը սերտորեն կապված է հիպոկամպի, ուղեղի հիշողության կենտրոնի հետ, որը կարեւոր նշանակություն ունի, քանի որ ատրոֆի հիպոկամպը հաճախ հայտնաբերվում է Ալցհեյմերի հիվանդների մոտ: Շատերի համար, ժամանակի վրա խորհելու եւ հիպնոսին նվիրելու գաղափարը կարող է տխուր թվալ: Բարեբախտաբար, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես կարող են զգայուն լինել նույնիսկ հիպնոսի եւ խորհրդածության միջեւ կարճ ընդմիջումները: