Հոգեբանություն

8 գաղտնիք, թե ինչպես ստանալ վատ տրամադրություն


Ես հաճախ եմ գրում դեպրեսիայի մասին, եւ ես հիանում եմ ձեր տրամադրության բարելավման ուղիները, քանի որ իմ կյանքի ընթացքում տառապում էի դեպրեսիայի եւ անհանգստությունից:

Քանի որ ես սկսեցի պարել եւ ավելի իրական կյանք վարել, շատ ավելի քիչ հաճախ եմ զգացել «վատ» տրամադրություն, բայց երբեմն դա տեղի է ունեցել: Սխալ տրամադրությունը, որպես կանոն, երեւում է այն պատճառով, որ դա վշտացնում է ձեզ եւ տեւում է մի քանի ժամ կամ մեկ կամ երկու օր: Դա տեղի է ունենում մեզանից շատերի համար, բայց անձը ախտորոշվում է միայն դեպրեսիայի ժամանակ, երբ նա ունի վատ տրամադրություն առնվազն երկու շաբաթ, ինչպես նաեւ բազմաթիվ այլ դասական ախտանիշներ: (Եթե որեւէ մտահոգություն ունեք, որ դուք կարող եք ճնշվել, դիմեք որակյալ բժշկական մասնագետին, անմիջապես, այս հոդվածը ոչ մի կերպ չի փոխի համապատասխան բժշկական խորհուրդը)

Մեզանից շատերը պետք է անցնեն կյանքի դժվարին պահերին, երբեմն, երբ եղանակը ցածր է եւ մութ, բայց հատկապես այն ժամանակ, երբ մենք զգում ենք, որ կյանքը չի գնում, ինչպես մենք կցանկանայինք:

Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել հոգեկան անհավասարակշռությունից եւ վերադառնալ կյանք: Օգտագործեք դրանք վատ տրամադրությամբ կամ ձեր դրական հոգեկան վիճակի պահպանման համար (սա ոչ թե զգացմունքները ժխտելու մասին, այլ երբեմն բժշկի հետ մասնագիտական ​​խորհրդատվության մեր բացակայությունը բացասաբար է ազդում մեր տրամադրության վրա):

1. Տեղափոխել

Հերթական չափավոր կամ ինտենսիվ վարժությունը կարող է նույն ազդեցությունը ունենալ ձեր տրամադրության վրա, ինչպես նաեւ առօրյա հակադեպրեսանտների ընդունումը: Պարբերաբար վարելու համար դուք իսկապես պետք է անեք այն, քայլեք `գնալ աշխատանքի, գնալ բիզնեսի կամ գնալ զբոսանքի ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ: Դուք կզարմանաք, թե որքան է դա օգնում: Նույնիսկ եթե դա վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել, դուք մեծ զգացումներ կունենաք:

2. Օրվա ընթացքում առողջ ուտելիք կերեք:

Մի խոշտանգեք ինքներդ ձեզ, դա ձեզ կուրախացնի: Հեռու մնալ քաղցր անառողջ մթերքներից կամ խմիչքներից, որոնք բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը, ապա շաքարի կաթիլները, որոնք հանգեցնում են տրամադրության ռիթմերի: Ընտրեք օմեգա-3-ով հարստացված սննդամթերք, ինչպիսիք են փայտանյութը եւ մանրաթելերը, որոնք հարուստ են մանրաթելով, դա երջանկություն կբերի ձեր ուղեղին (բառացիորեն):

3. Ստացեք բավարար քնել

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի զրկումը կարող է մեծապես ազդել ձեր տրամադրության եւ սթրեսը հաղթահարելու ունակության վրա: Կարող եք մտածել, որ դուք ընկճված եք, բայց գուցե դուք պարզապես պետք է ավելի շատ քնել, եւ եթե դուք կանոնավոր քնում եք ավելի քան 7 ժամ գիշերը, ես գրեթե վստահ եմ դրա համար:

4. Ծիծաղը միշտ լավ է:

Ես հիշում եմ այն ​​օրը, երբ ես ստիպված էի այցելել ատամնաբույժը, եւ դրանից հետո ցավով զգացի ցավը: Ես չէի ուզում ինչ-որ բան անել, բացի միայն մահճակալի պառկելուց եւ վերածվել թթվածքի: Բայց ես միացրեցի հեռուստացույցը եւ շեղվեց շոու-շոուի վրա: Մի քանի րոպե անց ծիծաղում էի բարձրաձայն: Ձեր ուղեղում բազմիցս, անմխիթար, մահացու վիճակը, կարծես, մշտական ​​բնակության վայր է, միայն ժամանակավոր պայման է, որը կարող է արագ փոխվել, ճիշտ մոտեցմամբ:

5. Միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը:

Դժվար է հանգիստ մնալ, երբ սիրում եք երաժշտություն: Ես կարող եմ տեղափոխվել բլյուզից մինչեւ պարեր (կամ առնվազն ողորմած փորձեր) 5 վայրկյանում, եթե ճիշտ երգը ներառված լինի: Ուշադրություն դարձնեք երաժշտությանը, ընկերներին, հեռուստատեսային շոուներին եւ միջոցառումներին, որոնք ձեզնից էներգիա են տալիս եւ ձեզ հաճույք են պատճառում: Օգտագործեք դրանք որպես ձեր գաղտնի զենք, երբ դուք զգում եք ճնշված:

6. Փորձեք նստել ուղիղ:

Ճիշտ է. Երբ մենք զգում ենք ճնշված, մենք հակված ենք թուլացնել: Կանգնեք ուղիղ, քայլեք նպատակասլաց, մի մոռացեք շնչել ճիշտ եւ, առաջին հերթին, ժպտալ: Դուք կստանաք ավելի լավ:

7. Խուսափեք ալկոհոլից խուսափելուց:

Մի պահ խմելը ձեզ կզգա լավ, բայց դա ոչ թե ելքը չէ, այլ, ի վերջո, ձեր տրամադրությունը կսկսի նվազել: Ավելի վատ, դա ազդում է առողջ քնի վրա, դրանով իսկ ավելի վատ է զգում հաջորդ օրը, նույնիսկ եթե դուք հանգստանաք ութ ժամ:

8. Ստացեք արեւային վճար

Ես գիտեմ, գիտեմ `դա առաջացնում է կնճիռներ, մաշկի քաղցկեղ եւ այլն: Սակայն որոշ փորձագետներ կարծում են, որ դեպրեսիայի աճող դրվագները մշտական ​​փակ վարժությունների արդյունքն են, եւ այն փաստը, Այն դանդաղեցնում է մարմնի այն վիտամին D- ն ստանալու ունակությունը, որը պաշտպանում է վատ տրամադրությունից: Մեր ուղեղը պետք է ցերեկային լույս եւ արեւի լույս, որպեսզի շարունակեն արտադրել նյարդային հաղորդիչները, լավ առողջությամբ: Երբ արեւը բարձրանում է, գնացեք զբոսանքի: Քայլելով եւ արեւի լույսը լավ է ձեր մարմնի համար:

Ես չեմ կարող երաշխավորել, որ դուք կզգաք մեծը, եթե դուք անում եք այս ամենը, բայց դուք զգում եք ավելի լավ եւ ավելի ամուր:

Մեկ այլ կարեւոր նշում `եթե որոշ ժամանակ վատ եք զգում, մանավանդ եթե դուք ինքներդ վնասում եք մտքեր կամ օգնություն խնդրեք կամ մասնագիտական ​​կարծիք: